{"id":10347,"date":"2019-02-09T14:33:22","date_gmt":"2019-02-09T13:33:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=10347"},"modified":"2019-06-04T20:01:48","modified_gmt":"2019-06-04T18:01:48","slug":"massages-et-automassages","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/","title":{"rendered":"Massages et automassages, pourquoi c&rsquo;est tr\u00e8s important ?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p>Quoi de plus apaisant qu&rsquo;un <strong>massage <\/strong>? Quoi de plus relaxant pour le corps et l&rsquo;esprit qu&rsquo;un massage ? Nous savons tous que cette pratique est l&rsquo;une des plus saines et d\u00e9contractantes qui existe. Autant masser que se faire masser est important. Pourquoi ? Parce que d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 nous cherchons \u00e0 soulager, \u00e0 d\u00e9tendre, et transmettre une \u00e9nergie positive \u00e0 l&rsquo;autre personne, et de l&rsquo;autre nous b\u00e9n\u00e9ficions d&rsquo;une multitude de bienfaits physiques et psychiques. Cela agit comme une puissante injection de <strong>bonheur<\/strong>. Les <strong>automassages <\/strong>sont l\u00e0 pour vous permettre de concilier ces deux bienfaits.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/banniere_600-5.jpg\" alt=\"Massages et automassages\" class=\"wp-image-10413\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/banniere_600-5.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/banniere_600-5-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_segment_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_text_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_textarea_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_select_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_radio_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_checkbox_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_list_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_label { display: block; font-weight: bold; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_text, #mailpoet_form_4 .mailpoet_textarea, #mailpoet_form_4 .mailpoet_select, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_month, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_day, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_year, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date { display: block; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_text, #mailpoet_form_4 .mailpoet_textarea { width: 200px; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_checkbox {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_submit input {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_divider {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_message {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_validate_success { font-weight: 600; color: #468847; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_validate_error { color: #b94a48; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_form_loading { width: 30px; text-align: center; line-height: normal; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_form_loading > span { width: 5px; height: 5px; background-color: #5b5b5b; }#mailpoet_form_4{;}#mailpoet_form_4 .mailpoet_message {margin: 0; padding: 0 20px;}#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph.last {margin-bottom: 0} @media (max-width: 500px) {#mailpoet_form_4 {background-image: none;}} @media (min-width: 500px) {#mailpoet_form_4 .last .mailpoet_paragraph:last-child {margin-bottom: 0}}  @media (max-width: 500px) {#mailpoet_form_4 .mailpoet_form_column:last-child .mailpoet_paragraph:last-child {margin-bottom: 0}} \n    <\/style>\n\n    <form\n      target=\"_self\"\n      method=\"post\"\n      action=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-admin\/admin-post.php?action=mailpoet_subscription_form\"\n      class=\"mailpoet_form mailpoet_form_form mailpoet_form_shortcode\"\n      novalidate\n      data-delay=\"\"\n      data-exit-intent-enabled=\"\"\n      data-font-family=\"\"\n      data-cookie-expiration-time=\"\"\n    >\n      <input type=\"hidden\" name=\"data[form_id]\" value=\"4\" \/>\n      <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"f2964ddb40\" \/>\n      <input type=\"hidden\" name=\"api_version\" value=\"v1\" \/>\n      <input type=\"hidden\" name=\"endpoint\" value=\"subscribers\" \/>\n      <input type=\"hidden\" name=\"mailpoet_method\" value=\"subscribe\" \/>\n\n      <label class=\"mailpoet_hp_email_label\" style=\"display: none !important;\">Veuillez laisser ce champ vide<input type=\"email\" name=\"data[email]\"\/><\/label><div class=\"mailpoet_paragraph\"><label for=\"form_email_4\" class=\"mailpoet-screen-reader-text\" data-automation-id=\"form_email_label\" >E-mail <span class=\"mailpoet_required\">*<\/span><\/label><input type=\"email\" autocomplete=\"email\" class=\"mailpoet_text\" id=\"form_email_4\" name=\"data[form_field_OWM5M2Y0YjNjN2M3X2VtYWls]\" title=\"E-mail\" value=\"\" data-automation-id=\"form_email\"  placeholder=\"E-mail *\" data-parsley-required=\"true\" data-parsley-minlength=\"6\" data-parsley-maxlength=\"150\" data-parsley-type-message=\"Cette valeur doit \u00eatre un e-mail valide.\" data-parsley-errors-container=\".mailpoet_error_email_\" data-parsley-required-message=\"Ce champ est n\u00e9cessaire.\"\/><\/div>\n<div class=\"mailpoet_paragraph\"><input type=\"submit\" class=\"mailpoet_submit\" value=\"T\u00e9l\u00e9charger\" data-automation-id=\"subscribe-submit-button\" style=\"border-color:transparent;\" \/><span class=\"mailpoet_form_loading\"><span class=\"mailpoet_bounce1\"><\/span><span class=\"mailpoet_bounce2\"><\/span><span class=\"mailpoet_bounce3\"><\/span><\/span><\/div>\n\n      <div class=\"mailpoet_message\">\n        <p class=\"mailpoet_validate_success\"\n                style=\"display:none;\"\n                >Merci d&#039;avoir choisi KNOCKOUT Program.\nV\u00e9rifiez \u00e0 pr\u00e9sent votre boite de r\u00e9ception.\n        <\/p>\n        <p class=\"mailpoet_validate_error\"\n                style=\"display:none;\"\n                >        <\/p>\n      <\/div>\n    <\/form>\n\n      <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<p>La qualit\u00e9 et les sensations ne seront assur\u00e9ment pas les m\u00eames lors d&rsquo;un automassage. Cependant, les bienfaits que vous pouvez en tirer en terme de <strong>bien-\u00eatre<\/strong> et de <strong>r\u00e9cup\u00e9ration sportive<\/strong> ne sont pas \u00e0 n\u00e9gliger.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, lorsque nous recevons un massage, nous n&rsquo;avons pas seulement du plaisir, mais nous entrons \u00e9galement dans une <strong>profonde relaxation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diff\u00e9rents types de massage<\/h2>\n\n\n\n<p>Si nous voulons pratiquer des automassages, il est bien d\u00e9j\u00e0 de conna\u00eetre quelques types de massages populaires. Voici <strong>6 types de massage <\/strong>dont on peut b\u00e9n\u00e9ficier et qui apporteront chacun des bienfaits sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-2-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Massage su\u00e9dois<\/h3>\n\n\n\n<p>Massage tr\u00e8s courant profond et relaxant \u00e0 la fois. Id\u00e9al pour diminuer le stress physique et psychique. Il agit aussi sur le syst\u00e8me lymphatique. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Shiatsu<\/h3>\n\n\n\n<p>Massage th\u00e9rapeutique effectu\u00e9 principalement avec des points de pression comme les doigts, les poings, et les coudes. Tr\u00e8s utile \u00e9galement pour soulager le stress, agir sur les organes, et sur les n\u0153uds musculaires.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Massage sportif<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour tout le monde, le massage sportif ne se donne pas dans un but de d\u00e9tente, mais plut\u00f4t dans une optique de r\u00e9cup\u00e9ration. Il agit ainsi  en profondeur dans les muscles pour am\u00e9liorer leur oxyg\u00e9nation et l&rsquo;\u00e9limination des toxines.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Massage californien<\/h3>\n\n\n\n<p>Un massage pratiqu\u00e9 en douceur et en fluidit\u00e9 pour un bien-\u00eatre de longue dur\u00e9e. Id\u00e9al aussi pour soulager le stress.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9flexologie<\/h3>\n\n\n\n<p>Massage th\u00e9rapeutique pour lutter contre le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Il vise les points r\u00e9flexes du corps pour agir sur le foie, le c\u0153ur, l&rsquo;estomac, et l&rsquo;\u00e9limination des toxines.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Massage thai<\/h3>\n\n\n\n<p>Inspir\u00e9 du yoga, le massage thai est un m\u00e9lange de pressions, de p\u00e9trissage, et d&rsquo;\u00e9tirements. Tr\u00e8s efficace contre les raideurs, et am\u00e9liore la souplesse des muscles. Il est efficace \u00e9galement pour relancer la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Drainage lymphatique<\/h3>\n\n\n\n<p>Massage th\u00e9rapeutique dans le but de stimuler les d\u00e9fenses immunitaires en offrant une pression l\u00e9g\u00e8re qui agira sur la lymphe et tout le syst\u00e8me lymphatique.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><em>Les diff\u00e9rents types de massage :<\/em><br><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"https:\/\/www.table-massage.info\/les-differents-types-de-massages\/ (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.table-massage.info\/les-differents-types-de-massages\/\" target=\"_blank\">https:\/\/www.table-massage.info\/les-differents-types-de-massages\/<\/a><br><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"https:\/\/www.pagesjaunes.ca\/trucs\/les-10-types-de-massages-les-plus-populaires-expliques\/ (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.pagesjaunes.ca\/trucs\/les-10-types-de-massages-les-plus-populaires-expliques\/\" target=\"_blank\">https:\/\/www.pagesjaunes.ca\/trucs\/les-10-types-de-massages-les-plus-populaires-expliques\/<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bienfaits des massages<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anti-stress et bien-\u00eatre<\/h3>\n\n\n\n<p>Premi\u00e8rement, Je dirai que le bienfait principal d&rsquo;un massage reste sa fonction anti-stress. Quand je parle de stress, je prends donc en compte <strong>l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, le stress <strong>psychologique et physique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/meditation-1287207_640.jpg\" alt=\"M\u00e9ditation massage bien-\u00eatre\" class=\"wp-image-10408\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/meditation-1287207_640.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/meditation-1287207_640-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En effet, la stimulation des r\u00e9cepteurs de la peau va agir sur le syst\u00e8me nerveux. Ce m\u00e9canisme favorisera la s\u00e9cr\u00e9tion <strong>d&rsquo;endorphines<\/strong>, de <strong>dopamines<\/strong>, et de <strong>s\u00e9rotonine <\/strong>qui vous donneront une intraveineuse de bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour soulager et pr\u00e9venir des douleurs musculaires et articulaires<\/h3>\n\n\n\n<p>Afin de pr\u00e9venir et soulager certaines <strong>douleurs <\/strong>et raideurs dans les muscles, la massoth\u00e9rapie est un outil tr\u00e8s efficace.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/backpain-1944329_640.jpg\" alt=\"Mal de dos\" class=\"wp-image-10409\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/backpain-1944329_640.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/backpain-1944329_640-300x211.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/backpain-1944329_640-250x175.jpg 250w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est principalement le <strong>dos<\/strong>, la <strong>nuque<\/strong>, et les \u00e9paules qui seront soulag\u00e9s et qui en tireront les bienfaits. C&rsquo;est en effet souvent dans ces zones que les douleurs apparaissent. Elles peuvent survenir suite \u00e0 une mauvaise position en dormant, ou encore suite \u00e0 un faux mouvement lors d&rsquo;un entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9liore la circulation sanguine<\/h3>\n\n\n\n<p>Les diff\u00e9rentes pressions et la stimulation des muscles vont favoriser la circulation sanguine \u00e0 travers tout le corps. Booster sa circulation sanguine signifie am\u00e9liorer <strong>l&rsquo;\u00e9limination des toxines<\/strong> et d&rsquo;un point de vue sportif, cela \u00e9vite aussi les sensations de lourdeur. Une meilleure circulation sanguine va \u00e9galement renforcer <strong>votre sant\u00e9 cardio-vasculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9liore le syst\u00e8me immunitaire et la <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/04\/28\/10-meilleurs-exercices-pour-la-sante\/\">sant\u00e9<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Tous les types de massage, et particuli\u00e8rement le drainage lymphatique agit sur le syst\u00e8me lymphatique. La <strong>lymphe <\/strong>est un liquide blanch\u00e2tre que l&rsquo;on trouve partout dans le corps (8 \u00e0 10 litres). Le sang en comparaison avoisine autour de 5 \u00e0 6 litres.<\/p>\n\n\n\n<p>Lors d&rsquo;une infection, la lymphe transporte les d\u00e9chets et les microbes vers les <strong>ganglions lymphatiques<\/strong> qui vont l&rsquo;\u00e9purer. Puis elle continue son parcours pour rejoindre la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n<p>Le massage ne va donc pas seulement vous d\u00e9tendre, mais il vous stimuler vos <strong>d\u00e9fenses immunitaires<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Les bienfaits de la massoth\u00e9rapie :<\/em><br><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"https:\/\/www.skyspa.ca\/fr\/dix30\/5-bienfaits-insoupconnes-de-la-massotherapie (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.skyspa.ca\/fr\/dix30\/5-bienfaits-insoupconnes-de-la-massotherapie\" target=\"_blank\">https:\/\/www.skyspa.ca\/fr\/dix30\/5-bienfaits-insoupconnes-de-la-massotherapie<\/a><br><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Syst%C3%A8me_lymphatique (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Syst%C3%A8me_lymphatique\" target=\"_blank\">https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Syst%C3%A8me_lymphatique<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les massages pour le sport<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Retranscrire tous ces bienfaits dans les automassages<\/h2>\n\n\n\n<p>Bien entendu, les automassages ne valent pas en terme de qualit\u00e9 et de relaxation les services d&rsquo;un(e) masseur\/masseuse professionnel(le). Toutefois, savoir s&rsquo;administrer des <strong>automassages <\/strong>vous sera tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique afin de soulager d&rsquo;\u00e9ventuelles <strong>tensions musculaires<\/strong>, favoriser votre r\u00e9cup\u00e9ration, et renforcer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Les automassages peuvent se pratiquer \u00e0 l&rsquo;aide de vos <strong>mains<\/strong>, mais l&rsquo;id\u00e9al est d&rsquo;utiliser des accessoires sp\u00e9cifiques qui vont vous aider \u00e0 aller en <strong>profondeur dans les muscles<\/strong>. Personnellement, les deux principaux que j&rsquo;utilise sont le rouleau de massage et la balle de massage.<\/p>\n\n\n\n<p>En utilisant  des balles et des rouleaux, vous aurez un travail profond dans les muscles et vous vous dirigerez davantage vers certains bienfaits communs avec le <strong>massage sportif ou tha\u00eflandais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En utilisant vos mains, en faisant un massage plus l\u00e9ger, vous resterez plus en surface et donc vous stimulerez davantage le <strong>syst\u00e8me lymphatique<\/strong>. Par cons\u00e9quent votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n<p><em>L&rsquo;action anti-inflammatoire :<\/em><br><a href=\"https:\/\/www.marieclaire.fr\/,massage-se-faire-masser-massages,2610474,686354.asp\">https:\/\/www.marieclaire.fr\/,massage-se-faire-masser-massages,2610474,686354.asp<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les automassages \u00e0 faire chez soi<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 exercices pour la sant\u00e9 et la r\u00e9cup\u00e9ration sportive<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Stimulation des ganglions lymphatiques<\/h4>\n\n\n\n<p>Vous pouvez le faire couch\u00e9 sur le dos ou debout. Nous allons chercher \u00e0 bri\u00e8vement stimuler le syst\u00e8me lymphatique en agissant sur <strong>les ganglions cervicaux et inguinaux<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Pour agir sur les <strong>ganglions cervicaux<\/strong>, massez vigoureusement la zone situ\u00e9e derri\u00e8re vos oreilles avec deux doigts, puis celle situ\u00e9e devant. Environ 20-30 secondes pour chaque partie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"423\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/man-1222621_1280.jpg\" alt=\"Massage ganglions lymphatiques\" class=\"wp-image-10397\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/man-1222621_1280.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/man-1222621_1280-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/man-1222621_1280-250x175.jpg 250w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ensuite, descendez environ 2cm sous vos oreilles et massez \u00e9nergiquement cette zone, vous masserez \u00e9galement les ganglions cervicaux.<\/p>\n\n\n\n<p>Passez finalement aux <strong>ganglions inguinaux<\/strong>, situ\u00e9s dans le <strong>pli de l&rsquo;aine<\/strong>. Avec deux doigts, massez cette zone 20-30 secondes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"706\" height=\"325\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Zones_ganglions_principaux.png\" alt=\"Zones ganglions principaux\" class=\"wp-image-10398\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Zones_ganglions_principaux.png 706w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Zones_ganglions_principaux-300x138.png 300w\" sizes=\"(max-width: 706px) 100vw, 706px\" \/><figcaption>Ganglions lymphatiques<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement masser d&rsquo;autres zones comportant des ganglions lymphatiques (par rapport au sch\u00e9ma ci-dessus).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Automassage du haut du dos (trap\u00e8zes, intra-\u00e9pineux, petit rond, grand rond) avec un rouleau<\/h4>\n\n\n\n<p>Un massage magique et miraculeux pour le haut du dos. Je le fais tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement pour soulager d&rsquo;\u00e9ventuelles <strong>tensions <\/strong>ou torticolis. Si vous pratiquez des sports de lutte et que vous avez la <strong>nuque <\/strong>tr\u00e8s raide suite \u00e0 un entra\u00eenement intensif, ce type de massage sera l&rsquo;un de vos meilleurs amis.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How to Massage Your Upper Back &amp; Neck With A Foam Roller | Dr. Jim Feng | Jits Magazine\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NHEzREZskyU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates \u00e9tudiants ou travaillez dans un bureau, je vous le recommande \u00e9galement r\u00e9guli\u00e8rement. La pression install\u00e9e par le rouleau permettra <strong>d&rsquo;oxyg\u00e9ner <\/strong>vos <strong>cervicales<\/strong>. C&rsquo;est un v\u00e9ritable rem\u00e8de contre la position vo\u00fbt\u00e9e que nous prenons par exemple en nous penchant sur nos smartphones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Automassage du dos (lombaires et trap\u00e8zes) avec une balle de massage<\/h4>\n\n\n\n<p>Positionnez-vous debout contre un mur. Placez une <strong>balle de massage <\/strong>entre vous et le mur, puis descendez sur vos jambes et cherchez \u00e0 faire rouler la balle. Vous sentirez facilement les bienfaits de ce type de massage. Je me suis d\u00e9j\u00e0 d\u00e9bloqu\u00e9 quelques d\u00e9buts de torticolis en pratiquant cet automassage.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez aussi chercher \u00e0 placer la balle dans le creux de <strong>l&rsquo;omoplate<\/strong>. Pour ce faire vous devez ramener votre coude devant afin d&rsquo;ouvrir l&rsquo;omoplate.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"348\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/fitness-2378993_1920_2.jpg\" alt=\"Massage trap\u00e8zes dos\" class=\"wp-image-10404\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/fitness-2378993_1920_2.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/fitness-2378993_1920_2-300x174.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Privil\u00e9giez la partie sup\u00e9rieure, et d\u00e9placez-vous en fonction des n\u0153uds<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Passez ensuite au massage des lombaires, toujours dans la m\u00eame position. Placez la balle de massage \u00e0 l&rsquo;endroit indiqu\u00e9, et faites des mouvements <strong>horizontaux <\/strong>et <strong>verticaux<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"552\" height=\"303\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/fitness-2378993_1920.jpg\" alt=\"Lombaires dos\" class=\"wp-image-10403\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/fitness-2378993_1920.jpg 552w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/fitness-2378993_1920-300x165.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 552px) 100vw, 552px\" \/><figcaption>Zones cibl\u00e9es pour l&rsquo;automassage des lombaires<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Automassage des quadriceps et du psoas-iliaque avec rouleau ou balle de massage<\/h4>\n\n\n\n<p>Positionnez-vous sur le ventre, et placez le rouleau contre votre hanche en restant face au sol. Seule l&rsquo;une de vos hanches doit travailler, pour ce faire prenez soin ainsi de vous placer sur <strong>l&rsquo;extr\u00e9mit\u00e9 du rouleau<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites ensuite des mouvements de va-et-viens au niveau de la hanche pour \u00e9tirer le <strong>psoas-iliaque<\/strong>, et descendez au niveau de la cuisse pour masser le <strong>quadriceps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"#7) Hip flexor (Psoas) and quad release\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1aW504OrUss?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Automassage des pieds<\/h4>\n\n\n\n<p>Le pied comporte de nombreuses zones r\u00e9flexes.<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e9flexologie, chaque zone du pied est <strong>li\u00e9e \u00e0 un organe bien pr\u00e9cis<\/strong>. Sans entrer dans les d\u00e9tails, effectuez un massage de la vo\u00fbte plantaire comme suit :<\/p>\n\n\n\n<p>Asseyez-vous sur une chaise, puis repliez l&rsquo;une de vos jambes de mani\u00e8re \u00e0 d\u00e9poser le dessus ou le c\u00f4t\u00e9 de votre pied sur votre cuisse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/foot-reflexology-3781172_640.jpg\" alt=\"R\u00e9flexologie massage\" class=\"wp-image-10406\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/foot-reflexology-3781172_640.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/foot-reflexology-3781172_640-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Utilisation des pouces en r\u00e9flexologie plantaire<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ol><li>Faites quelques <strong>lissages <\/strong>afin de d\u00e9tendre et relaxer l&rsquo;ensemble de votre pied. Un lissage consiste \u00e0 venir caresser doucement votre peau.<\/li><li>\u00c0 l&rsquo;aide de votre pouce et de votre index, parcourez vos <strong>orteils <\/strong>et pressez de haut en bas sur chacun d&rsquo;eux.<\/li><li>Toujours \u00e0 l&rsquo;aide votre pouce, parcourez votre pied comme si vous lisiez un livre. C&rsquo;est-\u00e0-dire que vous allez commencer sur le c\u00f4t\u00e9 sup\u00e9rieur gauche et vous d\u00e9placer vers la droite, puis descendez pour parcourir tout le pied. Ne glissez pas simplement votre pouce, <strong>installez une pression<\/strong> comme si vous deviez appuyer sur des boutons.<\/li><li>Finalement, \u00e0 l&rsquo;aide de votre pouce et de votre index, venez \u00e9craser ou serrer la <strong>plante de votre pied <\/strong>(partie proche de votre talon). Prenez soin de placer pouce et index \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur de votre pied.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Procurez-vous un rouleau ou une balle de massage pour <\/h3>\n\n\n\n<p>Christophe Cario est une r\u00e9f\u00e9rence dans le domaine, et j&rsquo;ai toujours suivi avec int\u00e9r\u00eat ses articles et vid\u00e9os sur les automassages.<\/p>\n\n\n\n<p>Je vous partage donc volontiers sa vid\u00e9o sur le sujet, et vous invite \u00e0 visiter <a href=\"https:\/\/www.christophe-carrio.com\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"son site internet (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">son site internet<\/a> si vous souhaitez en d\u00e9couvrir plus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"7 AUTOMASSAGES FONDAMENTAUX\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZY7uMlQTkck?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obtenez vos rouleaux et balles de massage<\/h3>\n\n\n\n<p>Le <strong>rouleau et la balle de massage <\/strong>sont des accessoires indispensables si l&rsquo;on souhaite travailler en profondeur dans les muscles. Vous pourrez ainsi am\u00e9liorer consid\u00e9rablement votre r\u00e9cup\u00e9ration sportive.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est possible de s&rsquo;en procurer \u00e0 bas prix afin de pouvoir enfin pratiquer chez soi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Outils de massage (recommand\u00e9) :<\/h4>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong><a href=\"https:\/\/www.automassageshop.com\/categorie-produit\/cat-rouleau\/cat-rouleau-rouleau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Rouleau (opens in a new tab)\">Rouleau<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong><a href=\"https:\/\/www.automassageshop.com\/categorie-produit\/cat-rouleau\/cat-rouleau-main\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Rouleau \u00e0 main (opens in a new tab)\">Rouleau \u00e0 main<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong><a href=\"https:\/\/www.automassageshop.com\/categorie-produit\/cat-rouleau\/cat-rouleau-balle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Balle (opens in a new tab)\">Balle<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Machines \u00e9lectriques :<\/h4>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong><a href=\"https:\/\/www.automassageshop.com\/categorie-produit\/cat-machine-mas\/cat-machine-mas-siege\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Si\u00e8ge pour le dos (opens in a new tab)\">Si\u00e8ge pour le dos<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong><a href=\"https:\/\/www.automassageshop.com\/categorie-produit\/cat-machine-mas\/cat-machine-mas-nuque\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Coussin pour les \u00e9paules et la nuque (opens in a new tab)\">Coussin pour les \u00e9paules et la nuque<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong><a href=\"https:\/\/www.automassageshop.com\/categorie-produit\/cat-machine-mas\/cat-machine-mas-jambes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Appareil pour les jambes (opens in a new tab)\">Appareil pour les jambes<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong><a href=\"https:\/\/www.automassageshop.com\/categorie-produit\/cat-machine-mas\/cat-machine-mas-pieds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Bassine pour les pieds (opens in a new tab)\">Bassine pour les pieds<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Les massages comportent ainsi de nombreux bienfaits sur la <strong>sant\u00e9 <\/strong>et sur la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration sportive<\/strong>. J&rsquo;esp\u00e8re aussi avoir pu d\u00e9grossir les diff\u00e9rents types de massage et les b\u00e9n\u00e9fices de ceux-ci.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement vous aussi vous administrer des massages tr\u00e8s int\u00e9ressants. Ils ne valent certes pas ceux d&rsquo;un professionnel, mais en pratiquant des <strong>automassages r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, vous pouvez consid\u00e9rablement am\u00e9liorer votre <strong>bien-\u00eatre<\/strong>, votre <strong>sant\u00e9<\/strong>, et optimiser vos <strong>performances sportives<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bon entra\u00eenement \u00e0 tous et bons massages pour ceux qui en profiteront !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quoi de plus apaisant qu&rsquo;un massage ? Quoi de plus relaxant pour le corps et l&rsquo;esprit qu&rsquo;un massage ? Nous savons tous que cette pratique est l&rsquo;une des plus saines et d\u00e9contractantes qui existe. Autant masser que se faire masser est important. Pourquoi ? Parce que d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 nous&#8230; <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10414,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[206,15,10,5],"tags":[290,114,87,39,185,291,36,292,81],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Massages et automassages, pourquoi c&#039;est tr\u00e8s important ? - MMArtial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les automassages sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde et comportent de nombreux bienfaits. Voici quelques exercices basiques \u00e0 pratiquer chez soi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pourquoi pratiquer des automassages ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Les automassages sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde et comportent de nombreux bienfaits. Voici quelques exercices basiques \u00e0 pratiquer chez soi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MMArtial\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/MMArtial-175722562877181\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-09T13:33:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-06-04T18:01:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/banniere_1200-6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Nicolas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Pourquoi pratiquer des automassages ?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Les automassages sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde et comportent de nombreux bienfaits. Voici quelques exercices basiques \u00e0 pratiquer chez soi.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/banniere_1200-6.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mmartial91\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mmartial91\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Nicolas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/\"},\"author\":{\"name\":\"Nicolas\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/person\/1371f041bf845104ecea6477c2f60923\"},\"headline\":\"Massages et automassages, pourquoi c&rsquo;est tr\u00e8s important ?\",\"datePublished\":\"2019-02-09T13:33:22+00:00\",\"dateModified\":\"2019-06-04T18:01:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/\"},\"wordCount\":1979,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#organization\"},\"keywords\":[\"automassage\",\"bien-\u00eatre\",\"bienfaits\",\"condition physique\",\"massage\",\"r\u00e9cup\u00e9ration\",\"r\u00e9gularit\u00e9\",\"sant\u00e9\",\"souplesse\"],\"articleSection\":[\"Actualit\u00e9s\",\"Chez soi\",\"Condition physique\",\"Entra\u00eenement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/\",\"url\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/\",\"name\":\"Massages et automassages, pourquoi c'est tr\u00e8s important ? - MMArtial\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-09T13:33:22+00:00\",\"dateModified\":\"2019-06-04T18:01:48+00:00\",\"description\":\"Les automassages sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde et comportent de nombreux bienfaits. Voici quelques exercices basiques \u00e0 pratiquer chez soi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Massages et automassages, pourquoi c&rsquo;est tr\u00e8s important ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/\",\"name\":\"MMArtial\",\"description\":\"Le blog pour apprendre les arts martiaux et le MMA\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#organization\",\"name\":\"MMArtial\",\"url\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/logo_500x200_v2-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/logo_500x200_v2-1.png\",\"width\":496,\"height\":123,\"caption\":\"MMArtial\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/MMArtial-175722562877181\/\",\"https:\/\/twitter.com\/mmartial91\",\"http:\/\/www.instagram.com\/mmartialblog\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/person\/1371f041bf845104ecea6477c2f60923\",\"name\":\"Nicolas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a930732c3b5cc750e5b49fc2375a7f9c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a930732c3b5cc750e5b49fc2375a7f9c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Nicolas\"},\"url\":\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/author\/nicoeich\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Massages et automassages, pourquoi c'est tr\u00e8s important ? - MMArtial","description":"Les automassages sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde et comportent de nombreux bienfaits. Voici quelques exercices basiques \u00e0 pratiquer chez soi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Pourquoi pratiquer des automassages ?","og_description":"Les automassages sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde et comportent de nombreux bienfaits. Voici quelques exercices basiques \u00e0 pratiquer chez soi.","og_url":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/","og_site_name":"MMArtial","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/MMArtial-175722562877181\/","article_published_time":"2019-02-09T13:33:22+00:00","article_modified_time":"2019-06-04T18:01:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/banniere_1200-6.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Nicolas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Pourquoi pratiquer des automassages ?","twitter_description":"Les automassages sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde et comportent de nombreux bienfaits. Voici quelques exercices basiques \u00e0 pratiquer chez soi.","twitter_image":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/banniere_1200-6.jpg","twitter_creator":"@mmartial91","twitter_site":"@mmartial91","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Nicolas","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/"},"author":{"name":"Nicolas","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/person\/1371f041bf845104ecea6477c2f60923"},"headline":"Massages et automassages, pourquoi c&rsquo;est tr\u00e8s important ?","datePublished":"2019-02-09T13:33:22+00:00","dateModified":"2019-06-04T18:01:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/"},"wordCount":1979,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#organization"},"keywords":["automassage","bien-\u00eatre","bienfaits","condition physique","massage","r\u00e9cup\u00e9ration","r\u00e9gularit\u00e9","sant\u00e9","souplesse"],"articleSection":["Actualit\u00e9s","Chez soi","Condition physique","Entra\u00eenement"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/","url":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/","name":"Massages et automassages, pourquoi c'est tr\u00e8s important ? - MMArtial","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#website"},"datePublished":"2019-02-09T13:33:22+00:00","dateModified":"2019-06-04T18:01:48+00:00","description":"Les automassages sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde et comportent de nombreux bienfaits. Voici quelques exercices basiques \u00e0 pratiquer chez soi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/02\/09\/massages-et-automassages\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.mmartial.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Massages et automassages, pourquoi c&rsquo;est tr\u00e8s important ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#website","url":"https:\/\/www.mmartial.com\/","name":"MMArtial","description":"Le blog pour apprendre les arts martiaux et le MMA","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mmartial.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#organization","name":"MMArtial","url":"https:\/\/www.mmartial.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/logo_500x200_v2-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/logo_500x200_v2-1.png","width":496,"height":123,"caption":"MMArtial"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/MMArtial-175722562877181\/","https:\/\/twitter.com\/mmartial91","http:\/\/www.instagram.com\/mmartialblog"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/person\/1371f041bf845104ecea6477c2f60923","name":"Nicolas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.mmartial.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a930732c3b5cc750e5b49fc2375a7f9c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a930732c3b5cc750e5b49fc2375a7f9c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Nicolas"},"url":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/author\/nicoeich\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10347"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}