{"id":10542,"date":"2019-03-09T13:18:29","date_gmt":"2019-03-09T12:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=10542"},"modified":"2019-04-28T15:06:36","modified_gmt":"2019-04-28T13:06:36","slug":"la-corde-a-sauter-lexercice-des-champions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/03\/09\/la-corde-a-sauter-lexercice-des-champions\/","title":{"rendered":"La corde \u00e0 sauter : l&rsquo;exercice des champions"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>corde \u00e0 sauter<\/strong> est un exercice indispensable \u00e0 de nombreux sports de combat. Pourquoi ? Parce qu&rsquo;en plus d&rsquo;entra\u00eener l&rsquo;endurance, la corde vous permettra de d\u00e9velopper de pr\u00e9cieuses qualit\u00e9s propres \u00e0 tout combattant. Vous avez d\u00e9j\u00e0 vu que tous les boxeurs professionnels sautent \u00e0 la corde, ce n&rsquo;est pas un hasard.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/banniere_600-2.jpg\" alt=\"La corde \u00e0 sauter : l'exercice des champions\" class=\"wp-image-10635\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/banniere_600-2.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/banniere_600-2-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_segment_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_text_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_textarea_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_select_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_radio_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_checkbox_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_list_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_label { display: block; 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Vous pourrez ainsi vous en procurer pour une dizaine d&rsquo;euros. Cela fait une diff\u00e9rence majeure avec d&rsquo;autres appareils cardio-vasculaires comme le rameur, ou le v\u00e9lo elliptique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principe de la corde \u00e0 sauter<\/h2>\n\n\n\n<p>Le principe de la corde \u00e0 sauter n&rsquo;est pas bien compliqu\u00e9. Pourtant les diff\u00e9rentes variantes d&rsquo;entra\u00eenement rendent cet exercice plus <strong>complexe <\/strong>qu&rsquo;il n&rsquo;y para\u00eet. Surtout parce que c&rsquo;est un exercice qui para\u00eet \u00e0 premi\u00e8re vue tr\u00e8s rudimentaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Le principe est simple, il faut faire passer la corde par-dessus soi et ensuite sauter pour la faire passer sous vos pieds. On r\u00e9p\u00e8te l&rsquo;op\u00e9ration autant de fois que possible.<\/p>\n\n\n\n<p>O\u00f9 cela se complique, c&rsquo;est de tenir le <strong>rythme <\/strong>sur plusieurs minutes sans se prendre la corde dans les pieds, et sans se fatiguer.<\/p>\n\n\n\n<p>Les petits bonds que nous effectuons afin de sauter par dessus la corde vont tr\u00e8s rapidement actionner votre syst\u00e8me <strong>cardio-vasculaire<\/strong>. Il s&rsquo;agit donc d&rsquo;un exercice formidable afin de <strong>monter en temp\u00e9rature<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire s&rsquo;\u00e9chauffer.<\/p>\n\n\n\n<p>Par cons\u00e9quent, nous devons <strong>coordonner <\/strong>nos jambes avec nos bras afin de conserver un certain rythme. La corde \u00e0 sauter est donc un exercice sollicitant de nombreuses <strong>aptitudes<\/strong>, toutes utiles en combat. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pour les arts martiaux et les sports de combat<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sautiller <\/strong>\u00e0 un certain <strong>rythme<\/strong>, c&rsquo;est exactement ce que nous faisons dans tous les sports de percussion. Pourquoi ? Parce qu&rsquo;un combattant qui bouge bien, qui bouge vite et surtout dans le bon temps est meilleur.<\/p>\n\n\n\n<p>La course \u00e0 pied et les sprints seraient aussi b\u00e9n\u00e9fiques pour le combat ? En terme d&rsquo;endurance ou de vitesse oui, mais pas forc\u00e9ment en terme de <strong>rythme<\/strong>, de <strong>coordination<\/strong>, et de <strong><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/12\/30\/timing-en-combat\/\">timing<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"FLOYD MAYWEATHER DISPLAYS SICK JUMP ROPE SKILLS AHEAD OF MARCOS MAIDANA CLASH\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Z5m1O5niSr0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En combat nous n&rsquo;avan\u00e7ons pas un pied apr\u00e8s l&rsquo;autre comme en course \u00e0 pied. Nous conservons une m\u00eame disposition des jambes et nous avan\u00e7ons en pas chass\u00e9s, bien souvent en sautillant. Voil\u00e0 pourquoi la corde \u00e0 sauter se <strong>rapproche bien plus du combat <\/strong>que la course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bienfaits<\/h2>\n\n\n\n<p>La corde \u00e0 sauter comporte de nombreux <strong>bienfaits<\/strong>, passons-les en revue.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/03\/24\/course-a-pied-pour-le-combat\/\">Endurance<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>La d\u00e9pense calorifique d&rsquo;une session de corde \u00e0 sauter est un peu moins de deux fois plus \u00e9lev\u00e9e qu&rsquo;un footing \u00e0 rythme mod\u00e9r\u00e9. Par exemple, une heure de corde vous fera br\u00fbler environ <strong>~720 calories<\/strong>, alors que pour la course nous serons autour de <strong>~450<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/03\/24\/course-a-pied-pour-le-combat\/\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/banniere_600.jpg\" alt=\"Course \u00e0 pied pour le combat\" class=\"wp-image-6005\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/banniere_600.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/banniere_600-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>L&rsquo;effort par minute \u00e0 fournir \u00e0 la corde est donc plus \u00e9lev\u00e9 que pour la course, ce qui explique aussi le choix de cet exercice pour les phases d&rsquo;\u00e9chauffement. Notre <strong>temp\u00e9rature corporelle <\/strong>montera ainsi plus vite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/12\/15\/6-exercices-pour-ameliorer-son-jeu-de-jambes\/\">Jeu de jambes<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Am\u00e9liorer son jeu de jambes est essentiel en combat. Qui dit jeu de jambes, dit <strong>appuis dynamiques<\/strong>. Pour avoir des appuis dynamiques, nous devons pouvoir acc\u00e9l\u00e9rer et surtout pouvoir \u00ab\u00a0rebondir\u00a0\u00bb afin d&rsquo;avancer, reculer, ou changer de direction.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/12\/15\/6-exercices-pour-ameliorer-son-jeu-de-jambes\/\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/banniere_600-1.jpg\" alt=\"6 exercices pour am\u00e9liorer son jeu de jambes\" class=\"wp-image-9625\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/banniere_600-1.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/banniere_600-1-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>La corde \u00e0 sauter vous force \u00e0 constamment \u00eatre en mouvement, ce qui est plus qu&rsquo;important dans n&rsquo;importe quel <strong>syst\u00e8me de percussion<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En voiture, nous br\u00fblons plus d&rsquo;essence pour d\u00e9marrer que lorsque nous restons \u00e0 la m\u00eame vitesse. C&rsquo;est exactement la m\u00eame chose pour nous. Il est plus facile de faire des d\u00e9calages et de se d\u00e9placer lorsque nous sommes <strong>d\u00e9j\u00e0 en mouvement<\/strong>. Et lorsque nous sautillons, m\u00eame sur place, nous <strong>sommes en mouvement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rythme<\/h3>\n\n\n\n<p>Le <strong>rythme <\/strong>est essentiel en combat. Tout est une question de rythme, d&rsquo;adaptation au rythme et de changement de rythme.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque nous sautons \u00e0 la corde, nous devons trouver un rythme et le conserver, car cela nous permet <strong>d&rsquo;\u00e9conomiser de l&rsquo;\u00e9nergie<\/strong>. En combat, nous devons changer de rythme, mais la majeure partie du temps, nous restons sur le m\u00eame afin de s&rsquo;\u00e9conomiser.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/12\/30\/timing-en-combat\/\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/banniere_600.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorer son timing en combat\" class=\"wp-image-6056\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/banniere_600.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/banniere_600-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\" target=\"_blank\">Source<\/a>  <a href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.0\/legalcode\">Licence<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Le rythme est une forme d&rsquo;\u00e9conomie d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous r\u00e9ussirez \u00e0 vous calquer sur le rythme de votre adversaire, et \u00e9galement \u00e0 <strong>dicter <\/strong>le rythme du combat, vous aurez l&rsquo;avantage.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, sans rythme, le saut \u00e0 la corde est impossible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/07\/21\/coordination-arts-martiaux\/\">Coordination<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Premi\u00e8rement, ne pas se prendre la corde dans les orteils \u00e0 chaque saut signifie avoir une <strong>coordination <\/strong>n\u00e9cessaire entre les <strong>bras <\/strong>et les <strong>jambes<\/strong>. Il doit y avoir une <strong>connexion <\/strong>entre vos mains et vos pieds, car la vitesse et la position de la corde de la corde sont dict\u00e9es par vos bras. Vos jambes doivent donc r\u00e9agir de mani\u00e8re coordonn\u00e9e et r\u00e9pondre en sautant au bon moment.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/07\/21\/coordination-arts-martiaux\/\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/banniere_600.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorer sa coordination pour les arts martiaux\" class=\"wp-image-6091\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/banniere_600.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/banniere_600-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Nous entra\u00eenons \u00e9galement la <strong>proprioception<\/strong>, qui est la capacit\u00e9 \u00e0 situer dans <strong>l&rsquo;espace <\/strong>diff\u00e9rentes parties du corps (leur emplacement et leur position). La proprioception vous permettra ainsi de savoir si votre jambe est fl\u00e9chie, tendue ou encore si elle ne touche pas le sol.<\/p>\n\n\n\n<p>Votre <strong>cerveau<\/strong> va donc automatiquement traiter diff\u00e9rents param\u00e8tres sans que vous vous en rendiez compte. Comme la vitesse de la corde, la hauteur du saut, etc&#8230; Les r\u00e9actions seront constamment <strong>adapt\u00e9es <\/strong>si vous \u00eates en l&rsquo;air ou au sol.<\/p>\n\n\n\n<p>La proprioception est encore plus utile en combat, car savoir vous situer dans l&rsquo;espace et situer chacun de vos membres \u00e9galement seront des <strong>qualit\u00e9s indispensables<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>gestion de la distance <\/strong>en boxe ou en karat\u00e9 touchera la m\u00eame qualit\u00e9. Savoir si vous avez votre garde ou pas demandera \u00e9galement un bon sens de la proprioception.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conseils pratiques<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Type de corde<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour vos d\u00e9buts du <strong>nylon l\u00e9ger<\/strong> est tr\u00e8s conseill\u00e9, ainsi que de bonnes chaussures de sport. Parce que vous allez vous prendre quelques fois la corde sur les orteils et cela peut \u00eatre relativement douloureux.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez passer \u00e0 une <strong>corde en cuir <\/strong>d\u00e8s que vous \u00eates plus \u00e0 l&rsquo;aise dans le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La r\u00e9gler<\/h3>\n\n\n\n<p>Il existe un moyen simple de r\u00e9gler votre corde \u00e0 sauter. Saisissez-la par les deux poign\u00e9es et placez un pied sur la corde en plein milieu. La longueur id\u00e9ale est lorsque l&rsquo;extr\u00e9mit\u00e9 des poign\u00e9es arrive <strong>sous vos aisselles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9videmment r\u00e9duire la longueur de la corde si vous vous <strong>sentez plus l&rsquo;aise <\/strong>en descendant les poign\u00e9es sous les c\u00f4tes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position et posture<\/h3>\n\n\n\n<p>Lors de vos sauts, conservez le corps parfaitement droit. Visualisez donc la position de votre <strong>nuque <\/strong>et surtout celle de votre <strong>colonne vert\u00e9brale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Veillez \u00e9galement \u00e0 bien <strong>gainer <\/strong>votre corps, c&rsquo;est-\u00e0-dire \u00e0 conserver une l\u00e9g\u00e8re tension dans votre sangle abdominale. Particuli\u00e8rement utile si vous avez tendance \u00e0 avoir mal dans le bas du dos.<\/p>\n\n\n\n<p>Conservez aussi un angle d&rsquo;environ 45\u00b0 avec vos bras et utilisez uniquement vos poignets pour actionner les mouvements de corde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne pas sauter trop haut<\/h3>\n\n\n\n<p>Nous avons tous tendance \u00e0 sauter trop haut afin d&rsquo;\u00e9viter de nous prendre la corde sur les orteils. Mais en sautant trop haut nous d\u00e9pensons \u00e9videmment trop d&rsquo;\u00e9nergie. Si vous visez le <strong>rythme et l&rsquo;\u00e9conomie d&rsquo;\u00e9nergie<\/strong>, comme c&rsquo;est le cas en combat, sautez le moins haut possible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Acheter une corde<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"aawp\">\n\n            \n            \n<div class=\"aawp-product aawp-product--list aawp-product--css-adjust-image-large\"  data-aawp-product-asin=\"B01FW7SSI6\" data-aawp-product-id=\"6370\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"Beast Gear Corde \u00e0 Sauter Sport \u2013 Speed Jump Rope pour Adulte et Enfant \u2013 Roulement \u00e0 Billes et C\u00e2ble en Acier \u2013 Id\u00e9ale pour Crossfit Musculation Boxe Fitness Gym MMA HIIT - 2,8 m ajustable\" data-aawp-click-tracking=\"title\">\n\n    \n    <div class=\"aawp-product__inner\">\n        <a class=\"aawp-product__image-link\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B01FW7SSI6?tag=nicolaseicher-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1\" title=\"Beast Gear Corde \u00e0 Sauter Sport \u2013 Speed Jump Rope pour Adulte et Enfant \u2013 Roulement \u00e0 Billes et C\u00e2ble en Acier \u2013 Id\u00e9ale pour Crossfit, Musculation, Boxe, Fitness, Gym, MMA, HIIT - 2,8 m ajustable\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            <img decoding=\"async\" class=\"aawp-product__image\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/41jWODHgECL.jpg\" alt=\"Beast Gear Corde \u00e0 Sauter Sport \u2013 Speed Jump Rope pour Adulte et Enfant \u2013 Roulement \u00e0 Billes et C\u00e2ble en Acier \u2013 Id\u00e9ale pour Crossfit, Musculation, Boxe, Fitness, Gym, MMA, HIIT - 2,8 m ajustable\"  \/>\n        <\/a>\n        <div class=\"aawp-product__content\">\n            <a class=\"aawp-product__title\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B01FW7SSI6?tag=nicolaseicher-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1\" title=\"Beast Gear Corde \u00e0 Sauter Sport \u2013 Speed Jump Rope pour Adulte et Enfant \u2013 Roulement \u00e0 Billes et C\u00e2ble en Acier \u2013 Id\u00e9ale pour Crossfit, Musculation, Boxe, Fitness, Gym, MMA, HIIT - 2,8 m ajustable\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">Beast Gear Corde \u00e0 Sauter Sport \u2013 Speed Jump Rope pour Adulte et Enfant \u2013 Roulement \u00e0 Billes et C\u00e2ble en Acier \u2013 Id\u00e9ale pour Crossfit, Musculation, Boxe, Fitness, Gym, MMA, HIIT - 2,8 m ajustable<\/a>\n            <div class=\"aawp-product__teaser\">\n                            <\/div>\n            <div class=\"aawp-product__meta\">\n                \n                \n                                    <span class=\"aawp-product__price aawp-product__price--current\">12,99 EUR<\/span>\n                \n                <a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/gp\/prime\/?tag=nicolaseicher-21\" title=\"Amazon Prime\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\" class=\"aawp-check-prime\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/plugins\/aawp\/assets\/img\/icon-check-prime.svg\" height=\"16\" width=\"55\" alt=\"Amazon Prime\" \/><\/a>            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n            \n            \n<div class=\"aawp-product aawp-product--list aawp-product--css-adjust-image-large\"  data-aawp-product-asin=\"B00CJ9I8EU\" data-aawp-product-id=\"6375\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"Excellerator PN003\/255 Corde \u00e0 Sauter Rouge\/Blanc\" data-aawp-click-tracking=\"title\">\n\n    \n    <div class=\"aawp-product__inner\">\n        <a class=\"aawp-product__image-link\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B00CJ9I8EU?tag=nicolaseicher-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1\" title=\"Excellerator PN003\/255 Corde \u00e0 Sauter Rouge\/Blanc\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            <img decoding=\"async\" class=\"aawp-product__image\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51D6StK1qoL.jpg\" alt=\"Excellerator PN003\/255 Corde \u00e0 Sauter Rouge\/Blanc\"  \/>\n        <\/a>\n        <div class=\"aawp-product__content\">\n            <a class=\"aawp-product__title\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B00CJ9I8EU?tag=nicolaseicher-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1\" title=\"Excellerator PN003\/255 Corde \u00e0 Sauter Rouge\/Blanc\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">Excellerator PN003\/255 Corde \u00e0 Sauter Rouge\/Blanc<\/a>\n            <div class=\"aawp-product__teaser\">\n                Corde \u00e0 sauter avec roulement \u00e0 billes; 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Les possibilit\u00e9s d&rsquo;entra\u00eenement sont ainsi immenses et c&rsquo;est un exercice particuli\u00e8rement utile lors des phases <strong>d&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement utiliser ce formidable exercice pour vous cr\u00e9er des s\u00e9ances de <strong>condition physique<\/strong> plus rentables que de la course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n<p>En sautant \u00e0 la corde, vous travaillez \u00e9galement d&rsquo;autres qualit\u00e9s essentielles, comme le <strong>rythme<\/strong>, la <strong>coordination<\/strong>, ou le <strong>jeu de jambes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un bon entra\u00eenement \u00e0 tous !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La corde \u00e0 sauter est un exercice indispensable \u00e0 de nombreux sports de combat. Pourquoi ? Parce qu&rsquo;en plus d&rsquo;entra\u00eener l&rsquo;endurance, la corde vous permettra de d\u00e9velopper de pr\u00e9cieuses qualit\u00e9s propres \u00e0 tout combattant. 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