{"id":10985,"date":"2019-03-30T13:34:12","date_gmt":"2019-03-30T12:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=10985"},"modified":"2019-04-28T15:06:53","modified_gmt":"2019-04-28T13:06:53","slug":"boxer-chez-soi-programme-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/03\/30\/boxer-chez-soi-programme-dentrainement\/","title":{"rendered":"Boxer chez soi : Programme d&rsquo;entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p>Que vous pratiquiez n&rsquo;importe quel sport de percussion, vous avez la chance de pouvoir facilement <strong>vous entra\u00eener seul<\/strong>. Pour boxer chez soi, il faut savoir composer un programme d&rsquo;entra\u00eenement. Si vous savez comment le faire, vous pouvez ais\u00e9ment cr\u00e9er des s\u00e9ances d&rsquo;une heure ou plus sans voir le temps passer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banniere_600-2.jpg\" alt=\"Programme pour boxer chez soi\" class=\"wp-image-11192\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banniere_600-2.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banniere_600-2-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_segment_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_text_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_textarea_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_select_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_radio_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_checkbox_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_list_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_label { display: block; 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Les bienfaits de l&rsquo;entra\u00eenement personnel sont multiples et nous passerons en revue les deux plus importants. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi boxer chez soi ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a de nombreux <strong>bienfaits <\/strong>\u00e0 boxer chez soi, et nous les verrons plus bas. D\u00e9j\u00e0, c&rsquo;est important de d\u00e9finir que cette pratique doit \u00eatre un <strong>suppl\u00e9ment <\/strong>\u00e0 vos s\u00e9ances en club. Elle ne doit donc pas remplacer un entra\u00eenement hebdomadaire, mais la <strong>compl\u00e9ter<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La nuance peut para\u00eetre infime, mais elle est tr\u00e8s importante. S&rsquo;entra\u00eener avec un professeur et des partenaires d&rsquo;entra\u00eenement reste la base la plus <strong>efficace pour progresser<\/strong>. Cependant, l&rsquo;entra\u00eenement personnel vous donnera un plus qui vous <strong>diff\u00e9renciera <\/strong>des autres.<\/p>\n\n\n\n<p>Le but est que durant votre entra\u00eenement personnel, vous <strong>preniez le temps <\/strong>de revoir ce que vous voulez am\u00e9liorer, et ce qui vous a pos\u00e9 probl\u00e8me durant vos s\u00e9ances en club. C&rsquo;est en quelque sorte des \u00ab\u00a0devoirs\u00a0\u00bb, en plus <strong>fun <\/strong>et en bien plus <strong>int\u00e9ressants<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quelques aspects que vous d\u00e9velopperez en boxant chez vous :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Vous vous entra\u00eenez o\u00f9 vous voulez, et quand vous voulez.<\/li><li>Vous pouvez prendre du temps pour revoir vos points faibles.<\/li><li>La r\u00e9p\u00e9tition de techniques favorites vous forgera des armes sp\u00e9cifiques \u00e0 votre jeu ou style.<\/li><li>Vous serez plus cr\u00e9atifs et plus confiants durant vos s\u00e9ances en club.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bienfaits de l&rsquo;entra\u00eenement personnel<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Cr%C3%A9ativit%C3%A9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Cr\u00e9ativit\u00e9 (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">Cr\u00e9ativit\u00e9<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;aspect n\u00b01 de l&rsquo;entra\u00eenement personnel est la cr\u00e9ativit\u00e9. Boxer chez soi vous permettra de travailler dans <strong>une libert\u00e9 totale<\/strong>. Et l&rsquo;absence de r\u00e8gle favorisera forc\u00e9ment le d\u00e9veloppement de <strong>techniques atypiques<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tous les combattants MMA, boxeurs ou kickboxeurs qui ont un style cr\u00e9atif ou atypique sont des athl\u00e8tes qui aiment s&rsquo;entra\u00eener seul. Pourquoi ? Simplement parce que vous \u00eates <strong>libres d&rsquo;entra\u00eener ce que vous voulez<\/strong>. En sparring, vous reproduisez ce que votre cerveau a inscrit durant les derni\u00e8res heures de travail technique.<\/p>\n\n\n\n<p>Par cons\u00e9quent, si vous restez dans le conventionnel, vous aurez une boxe conventionnelle. Cela ne veut pas dire qu&rsquo;elle ne sera pas efficace, au contraire. Mais vous appliquerez ce que vous avez entra\u00een\u00e9. Si maintenant vous ajoutez \u00e0 cela des phases d&rsquo;entra\u00eenement en solitaire o\u00f9 vous vous permettez de d\u00e9velopper un <strong>jeu tr\u00e8s personnalis\u00e9<\/strong>, vous l&rsquo;appliquerez forc\u00e9ment en sparring.<\/p>\n\n\n\n<p>Encore une fois, il ne faut pas privil\u00e9gier l&rsquo;entra\u00eenement personnel aux s\u00e9ances collectives, mais si vous voulez faire la diff\u00e9rence, <strong>prenez du temps pour vous<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Discipline<\/h3>\n\n\n\n<p>Boxer chez soi, donc s&rsquo;entra\u00eener seul vous demandera \u00e9galement de la <strong>rigueur<\/strong>. Vous devrez \u00eatre constant dans votre pratique et planifier au maximum vos entra\u00eenements. Ce qui vous demandera de l&rsquo;organisation et de la rigueur n\u00e9cessitera forc\u00e9ment de la <strong>discipline<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque nous nous entra\u00eenons dans un club, nous avons des horaires fixes et les <strong>attentes d&rsquo;un professeur<\/strong>. Notre sens de l&rsquo;obligation est donc diff\u00e9rent.<\/p>\n\n\n\n<p>En s&rsquo;entra\u00eenant seul, le seul cadre qui existe est le <strong>v\u00f4tre<\/strong>. C&rsquo;est \u00e0 vous de vous obliger \u00e0 vous entra\u00eener et \u00e0 suivre votre planning. La capacit\u00e9 \u00e0 se discipliner est \u00e0 mon avis bien plus importante que la motivation, car la <strong>motivation <\/strong>est un puissant moteur, mais reste bien souvent <strong>\u00e9ph\u00e9m\u00e8re<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En suivant sa motivation, on ne peut pas \u00eatre constant, car il y aura toujours une \u00ab\u00a0bonne excuse\u00a0\u00bb pour sauter un entra\u00eenement. En \u00e9tant disciplin\u00e9, on suit le programme que \u00e7a nous plaise ou pas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trois piliers pour boxer chez soi<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. R\u00e9p\u00e9tition technique des frappes de base<\/h3>\n\n\n\n<p>La r\u00e9p\u00e9tition de mouvements est le meilleur moyen pour rendre chacun de vos coups et de vos mouvements, plus rapides, plus puissants, et plus pr\u00e9cis. <\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e9p\u00e9ter des frappes, ou des combinaisons d&rsquo;encha\u00eenement, c&rsquo;est simplement devenir plus <strong>efficace<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e9p\u00e9ter seul certains types de coups, c&rsquo;est surtout pour devenir plus <strong>efficient<\/strong>. C&rsquo;est-\u00e0-dire utiliser <strong>moins d&rsquo;\u00e9nergie<\/strong>, moins de ressources, pour un r\u00e9sultat plus efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e9p\u00e9ter les fondements de son sport doit toujours \u00eatre pr\u00e9sent dans votre pratique afin de toujours bouger de la mani\u00e8re la plus <strong>efficiente <\/strong>possible.<\/p>\n\n\n\n<p>Concr\u00e8tement, il s&rsquo;agira de choisir un coup, par exemple le direct du bras avant, et de le r\u00e9p\u00e9ter un certain nombre de fois. Le but est de se concentrer sur la technique pure, et sur la <strong>puret\u00e9 \/ propret\u00e9 <\/strong>du geste.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/11\/18\/pratiquer-le-shadowboxing\/\">Shadowboxing<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Nous entrons dans du travail plus libre avec le shadowboxing, car de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, le <strong>d\u00e9placement est libre<\/strong> et nous sommes loin d&rsquo;une forme structur\u00e9e comme l&rsquo;exercice pr\u00e9c\u00e9dent.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/11\/18\/pratiquer-le-shadowboxing\/\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-1024x576.jpg\" alt=\"Pratiquer le shadowboxing pour tous les arts martiaux\" class=\"wp-image-3540\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>L&rsquo;id\u00e9e est toujours d&rsquo;attribuer un th\u00e8me de travail \u00e0 chaque round de shadowboxing. Nous pouvons ainsi nous concentrer sur des \u00e9l\u00e9ments <strong>techniques \/ tactiques<\/strong> sp\u00e9cifiques, tels que les d\u00e9placements, une certaine fr\u00e9quence de frappe, des encha\u00eenements sp\u00e9cifiques, ou encore la vitesse.<\/p>\n\n\n\n<p>Le shadowboxing est tr\u00e8s important, car la majorit\u00e9 des coups que nous donnons en combat sont donn\u00e9s dans le vide. La <strong>mobilisation musculaire <\/strong>n&rsquo;est ainsi pas la m\u00eame en frappant <strong>dans le vide ou sur une cible<\/strong>. Aucun rebond ne vous aidera pour le retour en garde. La contraction musculaire est donc diff\u00e9rente.<\/p>\n\n\n\n<p>Le shadowboxing peut \u00eatre pratiqu\u00e9 n&rsquo;importe o\u00f9, c&rsquo;est donc un exercice ultime afin de boxer chez soi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/02\/19\/entrainement-au-sac-de-frappe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Entra\u00eenement au sac de frappe (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">Entra\u00eenement au sac de frappe<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Le gros avantage du sac de frappe par rapport au shadowboxing est que nous pouvons entra\u00eener la \u00ab\u00a0force\u00a0\u00bb de frappe. Donc des aptitudes telles que la <strong>puissance <\/strong>et <strong>l&rsquo;explosivit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/07\/21\/programme-au-sac-de-frappe-1\">\/<img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/banniere_600_2.jpg\" alt=\"Programme au sac de frappe 1\" class=\"wp-image-7638\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/banniere_600_2.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/banniere_600_2-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption>Programme gratuit de sac de frappe<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Trois types de forces sont principalement \u00e0 mettre en avant lorsque l&rsquo;on frappe au sac :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Puissance de frappe : ratio force-vitesse \u00e9quilibr\u00e9.<\/li><li>Explosivit\u00e9 : l\u00e9g\u00e8rement appuy\u00e9e (peu de poids de corps), par contre un maximum de vitesse.<\/li><li>Lourdeur dans la frappe : moyennement rapide, par contre un maximum de force et de poids de corps.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le travail au sac de frappe est donc plus <strong>complexe <\/strong>que le shadowboxing. Un outil assur\u00e9ment int\u00e9ressant si l&rsquo;on souhaite boxer chez soi.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement travailler des encha\u00eenements sp\u00e9cifiques (Direct gauche-droite, crochet gauche), ou des encha\u00eenements libres (combinaisons libres). Cependant, le <strong>th\u00e8me de travail<\/strong> pour chaque round doit \u00eatre clairement d\u00e9fini.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Programme de boxe<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c9chauffement<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne sautez jamais un \u00e9chauffement, c&rsquo;est primordial afin de correctement faire monter la temp\u00e9rature corporelle et \u00e9galement de \u00ab\u00a0switcher\u00a0\u00bb entre vos occupations quotidiennes et l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>Phase<\/strong><\/td><td><strong>Exercice<\/strong><\/td><td><strong>D\u00e9signation<\/strong><\/td><td><strong>Dur\u00e9e<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/05\/25\/comment-sechauffer-correctement\/\">Mobilisation des articulations<\/a><\/td><td>Mobiliser lentement toutes les articulations du corps.<\/td><td>05:00<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/03\/09\/la-corde-a-sauter-lexercice-des-champions\/\">Corde \u00e0 sauter<\/a><\/td><td>Sautez \u00e0 la corde en variant un maximum les types de sauts.<\/td><td> 05:00 <\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/05\/10\/comment-devenir-plus-souple\/\">Stretching libre<\/a><\/td><td>\u00c9tirez principalement vos hanches, jambes et dos pour la pratique de coups de pieds.<\/td><td>05:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. R\u00e9p\u00e9tition technique (formes simples)<\/h3>\n\n\n\n<p>Nous allons chaque coup r\u00e9p\u00e9ter autant de fois que possible durant le temps d\u00e9fini. Le but n&rsquo;\u00e9tant pas la quantit\u00e9 de frappes, mais la qualit\u00e9 technique de vos appuis, de votre posture, et de vos coups.<\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>Phase<\/td><td>Frappe<\/td><td>Dur\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td>Direct bras avant<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td>Direct bras arri\u00e8re<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>Crochet bras avant<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td>Crochet bras arri\u00e8re<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>Uppercut bras avant<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td>Uppercut bras arri\u00e8re<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>7<\/td><td>Direct jambe avant (front kick, mae geri)<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>8<\/td><td>Direct jambe arri\u00e8re (front kick, mae geri) <\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>9<\/td><td>Lat\u00e9ral jambe avant (side kick, yoko geri)<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>10<\/td><td>Lat\u00e9ral jambe arri\u00e8re (side kick, yoko geri)<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>11<\/td><td>Circulaire jambe avant (middle kick, mawashi geri)<\/td><td>01:00<\/td><\/tr><tr><td>12<\/td><td> Circulaire jambe arri\u00e8re (middle kick, mawashi geri) <\/td><td>01:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>Si vous pratiquez de la boxe anglaise, supprimez les exercices de jambes et doublez la dur\u00e9e des exercices de bras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Programme de Shadowboxing<\/h3>\n\n\n\n<p>Programmez 2 minutes d&rsquo;exercice pour 30 secondes de pause. Faites attention \u00e0 ne pas faire claquer vos articulations lorsque vous frappez.<\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>Round<\/strong><\/td><td><strong>Th\u00e8me \/ Encha\u00eenement<\/strong><\/td><td><strong>Dur\u00e9e<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td>Mise en train | Frappes souples<\/td><td>02:00<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td>Direct bras avant + Direct bras arri\u00e8re + Crochet bras avant + Uppercut bras arri\u00e8re<\/td><td>02:00 <\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>Encha\u00eenements libres | Frapper avec un maximum d&rsquo;allonge<\/td><td>02:00 <\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td>Direct bras avant + Direct bras arri\u00e8re | vitesse d&rsquo;encha\u00eenement max<\/td><td>02:00 <\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>Encha\u00eenements libres | Maximum de mouvements de buste<\/td><td>02:00 <\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td>Retour au calme | Frappes souples<\/td><td>02:00 <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Programme de sac de frappe<\/h3>\n\n\n\n<p>Programmez 3 minutes d&rsquo;exercice pour 30 secondes de pause. Le but \u00e9tant \u00e9galement d&rsquo;apprendre \u00e0 vous \u00e9conomiser ! Tous les rounds qui demandent de la puissance ou de la vitesse vous co\u00fbteront beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie. Apprenez donc \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer en boxant.<\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>Round<\/strong><\/td><td><strong>Th\u00e8me \/ Encha\u00eenement<\/strong><\/td><td><strong>Dur\u00e9e<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td>Mise en train | Frappes souples<\/td><td>03:00<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td>Direct bras avant + Direct bras arri\u00e8re | Puissance max <\/td><td>03:00 <\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>Encha\u00eenements libres | Frapper avec la distance la plus r\u00e9duite (corps \u00e0 corps)<\/td><td>03:00 <\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td>Uniquement des crochets | Maximum poids de corps, lourdeur dans les frappes<\/td><td>03:00 <\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>Encha\u00eenements libres | Maximum de mouvements de buste<\/td><td>03:00 <\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td>Direct bras avant + Direct bras arri\u00e8re + Crochet bras avant + Crochet bras arri\u00e8re au corps <\/td><td>03:00<\/td><\/tr><tr><td>7<\/td><td>Direct bras avant + Low kick (circulaire) jambe arri\u00e8re +  <br>Crochet bras avant + Crochet bras arri\u00e8re + Middle kick (circulaire) jambe avant <\/td><td>03:00<\/td><\/tr><tr><td>8<\/td><td>Retour au calme | Frappes souples<\/td><td>03:00 <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Cet article ressemble et compl\u00e8te <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/06\/02\/entrainement-de-boxe-chez-soi\/\">un autre <\/a>que j&rsquo;avais \u00e9crit il y a quelques mois en y ajoutant cette fois un exemple plus <strong>concret <\/strong>! Vous pouvez \u00e9galement essayer ce <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/07\/21\/programme-au-sac-de-frappe-1\/\">programme au sac de frappe <\/a>afin de compl\u00e9ter celui-ci.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette s\u00e9ance comprend <strong>4 phases<\/strong> (\u00e9chauffement, r\u00e9p\u00e9tition technique, shadowboxing, sac de frappe) afin de varier au maximum les types de pratique et les sensations. La <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/entrainement-a-la-maison-hometraining\/\">plateforme Hometraining<\/a> est donc disponible si vous souhaitez profiter de 11 s\u00e9ances praticables sous plusieurs variantes possibles. Cela comprend en plus des exercices de coordination, d\u00e9placements, stretching, et relaxation.<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;esp\u00e8re avoir pu vous donner un bon aper\u00e7u de ce qu&rsquo;est la plateforme, et surtout vous avoir donn\u00e9 un programme <strong>utile \u00e0 n&rsquo;importe quel pratiquant de boxe<\/strong>. L&rsquo;essentiel n&rsquo;\u00e9tant pas de le suivre \u00e0 la lettre, mais de pouvoir le personnaliser \u00e0 sa discipline \/ pratique.<\/p>\n\n\n\n<p>Un tr\u00e8s bon entra\u00eenement \u00e0 tous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que vous pratiquiez n&rsquo;importe quel sport de percussion, vous avez la chance de pouvoir facilement vous entra\u00eener seul. Pour boxer chez soi, il faut savoir composer un programme d&rsquo;entra\u00eenement. 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