{"id":11365,"date":"2019-05-10T19:20:33","date_gmt":"2019-05-10T17:20:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=11365"},"modified":"2019-06-07T11:08:22","modified_gmt":"2019-06-07T09:08:22","slug":"programme-pour-ameliorer-ses-deplacements-en-combat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/05\/10\/programme-pour-ameliorer-ses-deplacements-en-combat\/","title":{"rendered":"Programme pour am\u00e9liorer ses d\u00e9placements en combat"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p>Regardez Mohamed Ali, Vasyl Lomachenko et vous comprendrez l&rsquo;importance du <strong>jeu de jambes<\/strong> en combat ! Se d\u00e9placer rapidement et de mani\u00e8re coordonn\u00e9e est primordial dans toutes les formes de boxe. Une cible statique est facile \u00e0 toucher, en contrepartie, une cible mouvante est plus dure \u00e0 atteindre. Un jeu de jambes optimis\u00e9 vous rendra simplement meilleur sur chaque seconde de vos combats ou s\u00e9ances de sparrings. Am\u00e9liorer ses d\u00e9placements demande par cons\u00e9quent des exercices plus <strong>complexes <\/strong>que ceux que l&rsquo;on pratique la majorit\u00e9 du temps \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/banniere_600-2.jpg\" alt=\"Programme pour am\u00e9liorer ses d\u00e9placements en combat\" class=\"wp-image-11407\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/banniere_600-2.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/banniere_600-2-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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Am\u00e9liorer ses d\u00e9placements revient \u00e0 am\u00e9liorer sa <strong>vitesse de jambes<\/strong>, sa <strong>coordination<\/strong>, son <strong>rythme<\/strong>, son <strong>explosivit\u00e9<\/strong>, et son <strong>endurance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9liorer ses d\u00e9placements&#8230; pourquoi ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe une multitude de raisons d&rsquo;am\u00e9liorer ses d\u00e9placements. La premi\u00e8re et la plus importante je dirais, est dans le but <strong>d&rsquo;optimiser votre d\u00e9fense<\/strong>. Avoir un bon jeu de jambes signifie donc : moins se faire enfermer et sortir plus facilement d&rsquo;une distance de frappe dangereuse. Un bon jeu de jambes reste l&rsquo;une des meilleures d\u00e9fenses face \u00e0 une d\u00e9ferlante de frappes.<\/p>\n\n\n\n<p>Avoir un bon jeu de jambes signifie \u00e9galement <strong>prendre de vitesse<\/strong> son adversaire. Des d\u00e9placements plus rapides, plus pr\u00e9cis et mieux coordonn\u00e9s vous permettront ainsi de mieux surprendre votre opposant avec des <strong>d\u00e9calages <\/strong>et des <strong>acc\u00e9l\u00e9rations<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Lomachenko&#039;s Matrix Style Footwork &amp; Matador Feints Explained - Technique Breakdown\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FjHaeloJvS0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Un jeu de jambes optimis\u00e9 vous permettra aussi \u00ab\u00a0d&rsquo;asphyxier\u00a0\u00bb votre adversaire. En entrant et sortant \u00e0 chaque fois qu&rsquo;il frappe, vous allez <strong>user votre opposant<\/strong>. C&rsquo;est bien s\u00fbr plus facile \u00e0 dire qu&rsquo;\u00e0 faire, mais c&rsquo;est dans cette direction que vous devez avancer et ce sont ces armes que vous allez travailler.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9liorer sa prise d&rsquo;appui<\/h2>\n\n\n\n<p>Un \u00e9l\u00e9ment qui peut para\u00eetre b\u00eate et simple pour certains, ou au contraire compliqu\u00e9 pour d&rsquo;autres. Apprendre \u00e0 se d\u00e9placer sur la <strong>pointe des pieds<\/strong>, et non pas sur les talons est une notion fondamentale dans tous les arts martiaux et sports de combat.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"365\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/boxers-556793.jpg\" alt=\"Prise d'appui\" class=\"wp-image-11402\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/boxers-556793.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/boxers-556793-300x183.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est en r\u00e9alit\u00e9 plus une habitude \u00e0 prendre \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement qu&rsquo;un exercice sp\u00e9cifique \u00e0 travailler. Quand vous vous d\u00e9placez, entra\u00eenez des techniques avec un partenaire, ou quand vous boxez au sac par exemple, pensez \u00e0 d\u00e9coller l\u00e9g\u00e8rement les talons afin de prendre appui sur l&rsquo;avant de votre pied.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi la pointe des pieds ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates simplement plus <strong>dynamique <\/strong>et plus <strong>mobile<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En \u00e9tant sur la pointe des pieds, vous serez plus r\u00e9actif et vous pourrez changer de position plus rapidement. Tous les mouvements de rotation des pieds et des hanches seront facilit\u00e9s en \u00e9tant sur la pointe des pieds.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9liorer sa vitesse de jambes<\/h2>\n\n\n\n<p>Entrez et sortez plus rapidement dans une zone de frappe, et simplement <strong>d\u00e9placez-vous plus vite<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>sprint <\/strong>est un exercice basique pour am\u00e9liorer sa puissance et sa vitesse de jambes. Cependant, en combat, la m\u00e9canique de mouvement est tr\u00e8s diff\u00e9rente.<\/p>\n\n\n\n<p>Afin d&rsquo;am\u00e9liorer sa vitesse de jambe, il est n\u00e9cessaire que l&rsquo;exercice soit le moins complexe possible. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur un mouvement simple \u00e0 ex\u00e9cuter le plus rapidement possible.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Best Plyometric Exercises for SPEED\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kzrW4JrN_HE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Inspirez-vous principalement du d\u00e9but de la vid\u00e9o, lors du travail de <strong>bonds<\/strong>. Le reste des exercices reste important. Vous resterez cependant dans du travail de puissance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;\u00e9chelle de rythme<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>qualit\u00e9 <\/strong>de vos d\u00e9placements d\u00e9pendra majoritairement de votre <strong>coordination<\/strong>. Ainsi, vous aurez peut-\u00eatre l&rsquo;impression de vous d\u00e9placer facilement, mais il y aura en r\u00e9alit\u00e9 de nombreuses am\u00e9liorations \u00e0 effectuer sur votre <strong>motricit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Je vous invite \u00e9galement \u00e0 lire <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/12\/30\/timing-en-combat\/\">cet article qui traite du rythme et du timing en combat<\/a>. Vous pourrez y comprendre l&rsquo;importance de cette notion.<\/p>\n\n\n\n<p>Le principe est d&rsquo;imposer une suite de pas plus ou moins complexes \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter. L&rsquo;\u00e9chelle de rythme est l&rsquo;id\u00e9al pour \u00e7a. Le but est donc qu&rsquo;au d\u00e9but vous deviez r\u00e9fl\u00e9chir afin de bouger telle ou telle jambe, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous ne deviez plus le faire et vous concentrer sur votre vitesse de jambes. C&rsquo;est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que vous <strong>sentirez les b\u00e9n\u00e9fices en combat<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"aawp\">\n\n            \n            \n<div class=\"aawp-product aawp-product--horizontal aawp-product--css-adjust-image-large\"  data-aawp-product-asin=\"B07D1MNK7Y\" data-aawp-product-id=\"6393\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"Ohuhu\u00ae Echelle Agilit\u00e9\/Echelle de Coordination\/Ladder\/Echelle Football avec Valise Noire pour Les Exercices de Vitesse et de Coordination  Jaune 12 Echelon\" data-aawp-click-tracking=\"title\">\n\n    \n    <div class=\"aawp-product__thumb\">\n        <a class=\"aawp-product__image-link\"\n           href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B07D1MNK7Y?tag=nicolaseicher-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1\" title=\"Ohuhu Echelle Agilit\u00e9\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            <img decoding=\"async\" class=\"aawp-product__image\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/41oaWB0-yvL.jpg\" alt=\"Ohuhu Echelle Agilit\u00e9\"  \/>\n        <\/a>\n\n            <\/div>\n\n    <div class=\"aawp-product__content\">\n        <a class=\"aawp-product__title\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B07D1MNK7Y?tag=nicolaseicher-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1\" title=\"Ohuhu Echelle Agilit\u00e9\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            Ohuhu Echelle Agilit\u00e9        <\/a>\n        <div class=\"aawp-product__description\">\n            <ul><li>Fabriqu\u00e9 avec du mat\u00e9riel de PP de haute qualit\u00e9, con\u00e7us pour durer des ann\u00e9es<\/li><li>Offre 15 \"distance entre chaque \u00e9chelon, 6 m\u00e8tres au total<\/li><li>Fournit facile placement, set-up et la portabilit\u00e9<\/li><li>Comprend un sac de transport pour on-the-go formation<\/li><li>Outil de conditionnement Id\u00e9al pour tous les athl\u00e8tes et les sports pour am\u00e9liorer la vitesse de pied, la rapidit\u00e9 lat\u00e9rale, l'agilit\u00e9, la coordination et l'\u00e9quilibre global<\/li><\/ul>        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"aawp-product__footer\">\n\n        <div class=\"aawp-product__pricing\">\n            \n                            <span class=\"aawp-product__price aawp-product__price--current\">18,99 EUR<\/span>\n            \n            <a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/gp\/prime\/?tag=nicolaseicher-21\" title=\"Amazon Prime\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\" class=\"aawp-check-prime\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/plugins\/aawp\/assets\/img\/icon-check-prime.svg\" height=\"16\" width=\"55\" alt=\"Amazon Prime\" \/><\/a>        <\/div>\n\n                <a class=\"aawp-button aawp-button--buy aawp-button aawp-button--amazon aawp-button--icon aawp-button--icon-black\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B07D1MNK7Y?tag=nicolaseicher-21&#038;linkCode=ogi&#038;th=1&#038;psc=1\" title=\"Acheter sur Amazon\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener sponsored\">Acheter sur Amazon<\/a>\n            <\/div>\n\n<\/div>\n\n    \n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Programme \u00e0 faire chez soi<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/05\/25\/comment-sechauffer-correctement\/\">\u00c9chauffement<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Premi\u00e8rement, faites une <strong>mobilisation compl\u00e8te <\/strong>des <strong>articulations <\/strong>du corps. C&rsquo;est important de le faire de la t\u00eate aux pieds afin d&rsquo;\u00e9viter certaines blessures inutiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, lancez-vous dans un exercice qui vous fera gentiment <strong>monter en temp\u00e9rature<\/strong>, sans trop d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rations. La <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/03\/09\/la-corde-a-sauter-lexercice-des-champions\/\">corde \u00e0 sauter<\/a> est un formidable exercice pour cela. Faites donc entre 3 et 5 minutes de corde pour monter un minimum en temp\u00e9rature.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Vitesse de jambes<\/h3>\n\n\n\n<p>En travaillant votre vitesse de jambes, vous pourrez assur\u00e9ment am\u00e9liorer vos d\u00e9placements !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2.1 <a href=\"https:\/\/www.foodspring.ch\/fr\/methode-tabata\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Programme tabata (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">Programme tabata<\/a> sur lev\u00e9 de genoux et changement de garde<\/h4>\n\n\n\n<p>Le <strong>programme tabata <\/strong>consiste \u00e0 ex\u00e9cuter 8 fois 20 secondes d&rsquo;exercice et 10 secondes de pause. Nous avons donc un total de 4 minutes. Durant la phase d&rsquo;exercice (20 secondes), recherchez la performance maximale, donnez-vous le plus possible, produisez un maximum d&rsquo;\u00e9nergie et de vitesse.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites un tour (8 fois) en pratiquant des lev\u00e9s de genou sur place, et des changements de garde.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour vos lev\u00e9s de genou, faites-le en altern\u00e9, c&rsquo;est-\u00e0-dire qu&rsquo;un pied est au sol, et le genou de l&rsquo;autre jambe au niveau des jambes.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les changements de garde, positionnez-vous dans votre bonne garde. Puis, gr\u00e2ce \u00e0 un l\u00e9ger bond, <strong>changez de garde<\/strong> en inversant la jambe de devant et celle de derri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9<\/h4>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><\/td><td>Exercice<\/td><td>Dur\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td>Lev\u00e9 de genoux<\/td><td>20 sec + 10 sec de pause<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td>Changements de garde<\/td><td>20 sec + 10 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>Lev\u00e9 de genoux <\/td><td>20 sec + 10 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td>Changements de garde<\/td><td>20 sec + 10 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>Lev\u00e9 de genoux  <\/td><td>20 sec + 10 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td>Changements de garde <\/td><td>20 sec + 10 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>7<\/td><td>Lev\u00e9 de genoux  <\/td><td>20 sec + 10 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>8<\/td><td>Changements de garde <\/td><td>20 sec + 10 sec de pause <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2.2 Programme tabata sur pas chass\u00e9s avant arri\u00e8re<\/h4>\n\n\n\n<p>R\u00e9servez un espace de quelques m\u00e8tres (5 environ). Positionnez-vous en garde, puis d\u00e9placez-vous \u00e0 vitesse maximale en <strong>pas chass\u00e9s <\/strong>vers <strong>l&rsquo;avant<\/strong>. Faites le chemin inverse en pas chass\u00e9s <strong>arri\u00e8res<\/strong>, toujours en garde de combat.<\/p>\n\n\n\n<p>Reprenons le programme tabata pour l&rsquo;application de cet exercice (8 fois 20 secondes d&rsquo;exercice \u00e0 vitesse maximale + 10 secondes de pause).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Coordination des jambes \u00e0 l&rsquo;\u00e9chelle d&rsquo;agilit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>coordination <\/strong>est \u00e0 mon avis ce qui va le plus vous aider si vous souhaitez am\u00e9liorer la <strong>qualit\u00e9 <\/strong>de vos d\u00e9placements.<\/p>\n\n\n\n<p>Minutez 2 minutes d&rsquo;exercice et 20 secondes de pause pour cette phase.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3.1 Changer de garde dans chaque case<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez votre pied avant dans une case de l&rsquo;\u00e9chelle, puis faites un <strong>double changement de garde <\/strong>de mani\u00e8re \u00e0 revenir sur le m\u00eame pied dans la case de l&rsquo;\u00e9chelle.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites ensuite un pas chass\u00e9 pour vous d\u00e9placer dans la seconde case de l&rsquo;\u00e9chelle.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3.2 Croisement de jambes<\/h4>\n\n\n\n<p>Positionnez-vous non pas dans le sens de la marche, mais lat\u00e9ralement par rapport \u00e0 l&rsquo;\u00e9chelle. Faites un pas dans chaque case en prenant soin de croiser vos jambes (une fois devant, une fois derri\u00e8re).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3.3 Pi\u00e9tiner<\/h4>\n\n\n\n<p>Positionnez-vous cette fois dans le sens de la marche. Effectuez un petit pas avec <strong>chaque pied <\/strong>dans <strong>chaque case <\/strong>de l&rsquo;\u00e9chelle. Comme si vous vouliez pi\u00e9tiner le sol.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9<\/h4>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><\/td><td>Exercice<\/td><td>Dur\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td>Changer de garde dans chaque case<\/td><td>2 min + 20 sec de pause<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td>Croisement de jambes<\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>Pi\u00e9tiner<\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td>Changer de garde dans chaque case <\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>Croisement de jambes <\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td>Pi\u00e9tiner <\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Exercices sp\u00e9cifiques<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est temps maintenant de m\u00e9langer la <strong>technique<\/strong>, la <strong>coordination<\/strong>, et la <strong>motricit\u00e9 <\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Toujours en utilisant une \u00e9chelle d&rsquo;agilit\u00e9, combinons un travail sp\u00e9cifique de percussion avec des d\u00e9placements.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Speed Ladder Drills | Improve Boxing and MMA Footwork\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xB09rvOZUXk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.1 Pas chass\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n<p>Positionnez-vous en garde de combat, \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur de l&rsquo;\u00e9chelle, et faites un pas chass\u00e9 dans la premi\u00e8re case. Revenez imm\u00e9diatement \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur, puis d\u00e9calez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 pour entrer dans la 2e case.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.2 Pas chass\u00e9s avec gauche-droite<\/h4>\n\n\n\n<p>Pratiquez le m\u00eame exercice que le pr\u00e9c\u00e9dent en y ajoutant un direct du bras avant, puis du bras arri\u00e8re. Chaque s\u00e9quence de frappe est \u00e0 faire seulement lorsque votre pied avant est dans une case de l&rsquo;\u00e9chelle.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.3 Pas chass\u00e9s (traverser compl\u00e8tement l&rsquo;\u00e9chelle) avec gauche-droite<\/h4>\n\n\n\n<p>L&rsquo;exercice est identique que le pr\u00e9c\u00e9dent sauf que nous allons traverser l&rsquo;\u00e9chelle. Une fois que vous avez d\u00e9pos\u00e9 votre pied avant dans une case, faites encore un pas chass\u00e9. Votre pied arri\u00e8re doit venir \u00e0 pr\u00e9sent dans la case alors que votre pied avant est sorti de l&rsquo;\u00e9chelle.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois dans cette position, lancez un direct du bras avant, puis du bras arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9<\/h4>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><\/td><td>Exercice<\/td><td>Dur\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td>Pas chass\u00e9s<\/td><td>2 min + 20 sec de pause<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td>Pas chass\u00e9s avec gauche-droite<\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>Pas chass\u00e9s (traverser compl\u00e8tement l&rsquo;\u00e9chelle) avec gauche-droite <\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td>Pas chass\u00e9s <\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>Pas chass\u00e9s avec gauche-droite <\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td>Pas chass\u00e9s (traverser compl\u00e8tement l&rsquo;\u00e9chelle) avec gauche-droite  <\/td><td>2 min + 20 sec de pause <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Afin d&rsquo;am\u00e9liorer vos d\u00e9placements, vous devez donc travailler votre <strong>vitesse <\/strong>de jambes, votre <strong>coordination<\/strong>, et votre <strong>prise d&rsquo;appui<\/strong>. En vous concentrant sur ces trois aspects, vous obtiendrez assur\u00e9ment des r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<p>Toucher sans se faire toucher est l&rsquo;objectif ultime de tout pratiquant d&rsquo;arts martiaux ou sports de combat ; et vos jambes auront un <strong>r\u00f4le majeur <\/strong>\u00e0 jouer dans tout \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;esp\u00e8re avoir pu vous transmettre d&rsquo;importantes notions, et surtout vous avoir donn\u00e9 une piste de travail si vous souhaitez <strong>am\u00e9liorer vos d\u00e9placements<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bon entra\u00eenement \u00e0 tous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regardez Mohamed Ali, Vasyl Lomachenko et vous comprendrez l&rsquo;importance du jeu de jambes en combat ! Se d\u00e9placer rapidement et de mani\u00e8re coordonn\u00e9e est primordial dans toutes les formes de boxe. Une cible statique est facile \u00e0 toucher, en contrepartie, une cible mouvante est plus dure \u00e0 atteindre. 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