{"id":12130,"date":"2019-07-27T12:33:25","date_gmt":"2019-07-27T10:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=12130"},"modified":"2019-09-07T10:45:48","modified_gmt":"2019-09-07T08:45:48","slug":"5-astuces-pour-ameliorer-sa-puissance-de-frappe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2019\/07\/27\/5-astuces-pour-ameliorer-sa-puissance-de-frappe\/","title":{"rendered":"5 astuces pour am\u00e9liorer sa puissance de frappe"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p>Une deuxi\u00e8me partie <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/03\/07\/puissance-pour-les-arts-martiaux\/\">d&rsquo;un article <\/a>que j&rsquo;avais \u00e9crit il y a deux ans maintenant qui traite de la <strong>puissance <\/strong>dans les sports de combat et les arts martiaux. Nous allons cette fois entrer plus en profondeur et s&rsquo;arr\u00eater sur <strong>5 astuces<\/strong> qui vous permettront assur\u00e9ment d&rsquo;am\u00e9liorer votre puissance de frappe. Pour chaque astuce, un exercice symbolique sera pr\u00e9sent\u00e9 afin de bien saisir comment d\u00e9velopper la qualit\u00e9 requise.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/banniere_600-1.jpg\" alt=\"5 astuces pour am\u00e9liorer sa puissance de frappe\" class=\"wp-image-12281\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/banniere_600-1.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/banniere_600-1-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_segment_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_text_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_textarea_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_select_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_radio_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_checkbox_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_list_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_label { display: block; 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Et votre puissance de frappe (poings) sera d\u00e9pendante de plusieurs facteurs, techniques, morphologiques et musculaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De quoi parle-t-on ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La puissance de frappe, en se focalisant sur celle des poings est difficile \u00e0 \u00e9valuer clairement. Il est certainement possible de la mesurer, comme <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"l'UFC institut l'a fait par exemple (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/lasueur.com\/francis-ngannou-25-11-2017\" target=\"_blank\">l&rsquo;UFC institut l&rsquo;a fait par exemple<\/a>. Une machine enregistre et mesure la puissance de frappe des athl\u00e8tes venant s&rsquo;entra\u00eener, et le record actuel est d\u00e9tenu par le Franco-Camerounais <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Francis Ngannou (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Francis_Ngannou\" target=\"_blank\">Francis Ngannou<\/a> qui a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9 \u00e0 129,161 unit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"TOP 10 HARDEST PUNCHERS IN BOXING HISTORY\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c25wI56zBNY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>La vid\u00e9o ci-dessus d\u00e9montre bien que la puissance de frappe donne un avantage terrible. Cependant, on peut constater la <strong>vitesse <\/strong>n&rsquo;est pas constante chez tous ces puncheurs. Prenez l&rsquo;exemple du n\u00b04 <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Mike Tyson (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Mike_Tyson\" target=\"_blank\">Mike Tyson<\/a> qui est tr\u00e8s rapide et tr\u00e8s explosif dans ses crochets, ce n&rsquo;est pas la m\u00eame chose chez le n\u00b01 <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/George_Foreman\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"George Foreman (opens in a new tab)\">George Foreman<\/a> qui est plus lent et plus lourd sur ses frappes.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitesse influence \u00e9norm\u00e9ment la puissance de frappe.<\/p>\n\n\n\n<p>Au final, le but d&rsquo;un coup de poing en boxe anglaise est de mettre KO, et il y a de nombreux aspects en prendre en compte afin d&rsquo;obtenir des frappes plus <strong>destructrices<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 mis des gants, vous avez tous d\u00e9j\u00e0 senti les coups suivants :<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Une frappe <strong>lourde <\/strong>qui vous fait litt\u00e9ralement bouger<\/li><li>Une <strong>s\u00e8che<\/strong> que vous n&rsquo;avez pas vue venir<\/li><li>Une frappe <strong>explosive <\/strong>qui semble vous transpercer<\/li><li>Une frappe \u00ab\u00a0<strong>dure<\/strong>\u00a0\u00bb qui vous donne l&rsquo;impression que votre corps se brise<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Toutes ces diff\u00e9rentes sensations sont li\u00e9es \u00e0 la <strong>morphologie <\/strong>du boxeur adverse et \u00e0 <strong>sa mani\u00e8re de frapper<\/strong>. Un style d\u00e9contract\u00e9 comme Ali se rapprocherait du n\u00b02, alors que Foreman du n\u00b01 et n\u00b04. Les r\u00e9f\u00e9rences sont assez anciennes, mais explicites.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diff\u00e9rents facteurs<\/h2>\n\n\n\n<p>D&rsquo;un point de vue purement scientifique, la puissance est la <strong>multiplication de la force et de la vitesse<\/strong>. La puissance est donc une combinaison des deux. Un athl\u00e8te rapide sans force ne sera pas puissant. Inversement, un athl\u00e8te tr\u00e8s fort, mais tr\u00e8s lent ne le sera pas non plus.<\/p>\n\n\n\n<p>Il faut donc combiner les deux facteurs augmenter sa puissance. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Force<\/h3>\n\n\n\n<p>La force est la capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9placer un objet d&rsquo;une certaine <strong>masse<\/strong> d&rsquo;un point <strong>A \u00e0 un point B<\/strong>. Par exemple, si je soul\u00e8ve une pierre de 30 kg, c&rsquo;est une preuve de force. On se moque totalement de la vitesse \u00e0 laquelle je la soul\u00e8ve.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitesse<\/h3>\n\n\n\n<p>Ici notre pierre de 30 kg est bien trop lourde. Nous allons donc en prendre une bien plus <strong>l\u00e9g\u00e8re <\/strong>de 2 kg et la lancer le plus loin possible. La <strong>r\u00e9sistance \u00e9tant tr\u00e8s faible<\/strong>, nous sommes principalement dans un mouvement de vitesse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Puissance<\/h3>\n\n\n\n<p>La puissance sera en quelque sorte \u00e0 <strong>mi-distance<\/strong> entre les deux. Nous pouvons prendre une pierre 15 kg et la lancer le plus loin possible. Nous aurons un travail de r\u00e9sistance et de vitesse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"638\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sch\u00e9ma_puissance.png\" alt=\"Sch\u00e9ma puissance de frappe\" class=\"wp-image-12262\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sch\u00e9ma_puissance.png 638w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sch\u00e9ma_puissance-300x132.png 300w\" sizes=\"(max-width: 638px) 100vw, 638px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est une explication purement <strong>th\u00e9orique<\/strong>, car il y a d&rsquo;autres param\u00e8tres \u00e0 prendre en compte en combat, comme la taille des bras, la solidit\u00e9 du poignet, mais nous verrons cela plus bas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Explosivit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Reprenons l&rsquo;exemple de notre pierre, cette fois nous allons prendre une pierre de 6 kg et nous allons chercher, comme pour la puissance, \u00e0 la lancer le plus loin possible (force x vitesse), dans le <strong>laps de temps le plus court<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"638\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sch\u00e9ma_explosivite.png\" alt=\"Sch\u00e9ma explosivit\u00e9 puissance de frappe\" class=\"wp-image-12264\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sch\u00e9ma_explosivite.png 638w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Sch\u00e9ma_explosivite-300x132.png 300w\" sizes=\"(max-width: 638px) 100vw, 638px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour bien diff\u00e9rencier la puissance et l&rsquo;explosivit\u00e9, imaginons que pour la puissance, nous pouvons lancer notre pierre sur 3-4 secondes, ou le <strong>temps n\u00e9cessaire pour la lancer suffisamment loin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;explosivit\u00e9 vous demandera donc un lancer plus rapide, 1-2 secondes, ou <strong>le plus rapidement possible<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 astuces pour am\u00e9liorer sa puissance de frappe<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pliom\u00e9trie comme m\u00e9thode de musculation<\/h3>\n\n\n\n<p>La <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"pliom\u00e9trie  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Pliom%C3%A9trie\" target=\"_blank\">pliom\u00e9trie <\/a>est une forme de contraction musculaire justement parfaitement adapt\u00e9e au travail de la <strong>puissance<\/strong>, car nous avons un mouvement \u00e9lastique qui produit \u00e0 la fois de la force et de la vitesse.<\/p>\n\n\n\n<p>La pliom\u00e9trie est donc l&rsquo;entra\u00eenement purement cibl\u00e9 sur la <strong>puissance <\/strong>et <strong>l&rsquo;explosivit\u00e9<\/strong>. Nous cherchons \u00e0 produire un effort maximal, avec une r\u00e9sistance musculaire dans un laps de temps tr\u00e8s court.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercice \/ Exemple<\/h4>\n\n\n\n<p>Les pompes saut\u00e9es. En position de pompe, descendez jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre nez fr\u00f4le le sol, puis remontez le plus rapidement possible afin que vos deux mains d\u00e9collent du sol. Le but \u00e9tant de \u00ab\u00a0sauter\u00a0\u00bb le plus haut possible.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"240\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Pompes-saut\u00e9es.png\" alt=\"Pompes saut\u00e9es\" class=\"wp-image-12271\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Pompes-saut\u00e9es.png 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Pompes-saut\u00e9es-300x120.png 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Avoir de bons appuis &#8211; une bonne assise<\/h3>\n\n\n\n<p>Le premier point \u00ab\u00a0technique\u00a0\u00bb \u00e0 aborder afin d&rsquo;am\u00e9liorer sa puissance de frappe est relatif aux jambes. La <strong>premi\u00e8re impulsion<\/strong> d&rsquo;un coup de poing ne vient pas des bras ni du buste, mais bien des jambes ! C&rsquo;est principalement votre <strong>pied arri\u00e8re <\/strong>et votre jambe arri\u00e8re qui vont d\u00e9clencher la premi\u00e8re impulsion.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites le test et frappez sans contracter vos jambes, votre frappe sera totalement inefficace.<\/p>\n\n\n\n<p>Je vous invite \u00e9galement \u00e0 pratiquer un encha\u00eenement au sac de frappe, jambes tendues, et r\u00e9it\u00e9rer l&rsquo;exp\u00e9rience en descendant le bassin et en fl\u00e9chissant les genoux (Descendre le centre de gravit\u00e9). Vous pourrez constater que votre frappe ne sera pas plus rapide ou pr\u00e9cise, mais assur\u00e9ment plus <strong>lourde et solide<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La raison est simple, plus votre centre de gravit\u00e9 est bas, plus vous \u00eates stables. Et plus vous \u00eates <strong>stables, plus vous aurez du poids derri\u00e8re vos coups<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercice \/ Exemple<\/h4>\n\n\n\n<p>Pratiquez un encha\u00eenement sp\u00e9cifique au sac de frappe, par exemple direct bras avant &#8211; direct bras arri\u00e8re &#8211; crochet bras avant. Durant l&rsquo;encha\u00eenement, cherchez \u00e0 descendre le bassin et \u00e0 fl\u00e9chir vos genoux tr\u00e8s bas, plus bas qu&rsquo;\u00e0 votre habitude.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"341\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Descendre-centre-gravit\u00e9.png\" alt=\"Descendre son centre de gravit\u00e9 en boxe\" class=\"wp-image-12286\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Descendre-centre-gravit\u00e9.png 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Descendre-centre-gravit\u00e9-300x171.png 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Renforcer sa ceinture abdominale<\/h3>\n\n\n\n<p>Si la premi\u00e8re impulsion vient des jambes, elle doit \u00eatre relay\u00e9e dans vos \u00e9paules et dans vos bras. Pour cela, c&rsquo;est votre ceinture abdominale qui devra travailler afin d&rsquo;effectuer le <strong>transfert de force<\/strong>. C&rsquo;est primordial d&rsquo;avoir un bon <strong>gainage<\/strong> et une bonne ceinture abdominale afin de correctement transmettre la force g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par vos jambes dans vos bras.<\/p>\n\n\n\n<p>Si votre ceinture abdominale ne travaille pas lors d&rsquo;un coup de poing, c&rsquo;est comme si vous essayez de faire passer un camion sur un pont de liane.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercice \/ Exemple<\/h4>\n\n\n\n<p>Vous aurez besoin d&rsquo;une m\u00e9decine ball et d&rsquo;un mur. Placez-vous face au mur pieds parall\u00e8les. Tournez-vous de 90\u00b0 sur votre gauche et reculez votre pied gauche en arri\u00e8re. Optez pour une garde correcte et prenez la m\u00e9decine ball entre vos mains.<\/p>\n\n\n\n<p>Vos bras doivent rester verrouill\u00e9s, la contraction doit \u00eatre d\u00e9clench\u00e9e par la ceinture abdominale. Sans bouger vos pieds, pivotez encore de 90\u00b0 sur votre gauche en d\u00e9collant les talons afin d&rsquo;effectuer une rotation de buste (vos bras doivent rester verrouill\u00e9s). Cherchez finalement \u00e0 lancer la balle le plus fort possible contre le mur en mobilisant principalement les obliques.<\/p>\n\n\n\n<p>Puis, faites-le du c\u00f4t\u00e9 droit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Functional Movement Training - Medicine Ball Power Exercises\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cBp73Wx7UkQ?start=170&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rotation des hanches<\/h3>\n\n\n\n<p>La rotation des hanches est un aspect \u00e9galement particuli\u00e8rement travaill\u00e9 en karat\u00e9. En effet, en karat\u00e9, il est impossible de d\u00e9coller les talons du sol. Cette particularit\u00e9 force le pratiquant \u00e0 effectuer la torsion \u00e0 l&rsquo;aide de ses <strong>hanches<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La rotation ou torsion des hanches va g\u00e9n\u00e9rer davantage de force et de puissance dans vos frappes. Et c&rsquo;est applicable dans n&rsquo;importe quel syst\u00e8me de percussions.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercice \/ Exemple<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous face \u00e0 un sac de frappe, en garde. Frappez avec votre bras arri\u00e8re, et cherchez \u00e0 effectuer la rotation de hanche la plus ample possible. Si vous frappez avec le bras droit, tournez vos hanches dans le sens inverse des aiguilles d&rsquo;une montre le plus loin possible.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"618\" height=\"440\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Rotation-de-hanches2.png\" alt=\"Rotation de hanches\" class=\"wp-image-12292\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Rotation-de-hanches2.png 618w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Rotation-de-hanches2-300x214.png 300w\" sizes=\"(max-width: 618px) 100vw, 618px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Effectuez des s\u00e9ries de 10 ou 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Renforcer ses avants-bras<\/h3>\n\n\n\n<p>Nous parlions plus haut de frappe \u00ab\u00a0dure\u00a0\u00bb, solide, et lourde comme celle de Foreman par exemple. Golovkin poss\u00e8de \u00e9galement ce genre de percussion. On peut d&rsquo;ailleurs entendre un <strong>bruit sourd<\/strong> quand il touche ses adversaires, ce qui est assez caract\u00e9ristique de ce genre de frappes.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;\u00e9tait <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2016\/12\/11\/bruce-lee-precurseur\/\">Bruce Lee<\/a>, l&rsquo;un des premiers \u00e0 mettre en avant le <strong>renforcement des avants-bras<\/strong> afin d&rsquo;am\u00e9liorer sa force de frappe. Ce qui en fin de compte est logique, le poing est l&rsquo;aboutissement du coup, il doit \u00eatre solide pour provoquer une sensation de lourdeur chez son adversaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe plusieurs mani\u00e8res de renforcer ses avants-bras, mais l&rsquo;exercice du marteau me semble l&rsquo;une des meilleures afin de gagner en <strong>force de frappe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour anecdote, on peut voir Golovkin exercer ses avants-bras dans une vid\u00e9o de ses entra\u00eenements. Un hasard ? Je ne pense pas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Gennady Golovkin shows Teofimo Lopez and Joe Joyce some Kettlebell strength exercises\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dvsGkb7SNWs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Exercice \/ Exemple<\/h4>\n\n\n\n<p>Si vous poss\u00e9dez un petit halt\u00e8re que vous pouvez charg\u00e9 uniquement d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9, vous pouvez effectuer cet exercice qui rendra vos frappes bien plus lourdes.<\/p>\n\n\n\n<p>Chargez donc l&rsquo;halt\u00e8re uniquement d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9, et faites des rotations de poignets (180\u00b0) de gauche \u00e0 droite. Un excellent moyen de renforcer ses avants-bras et de solidifier ses poignets, et par cons\u00e9quent ses coups de poing.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>La puissance de frappe est donc un facteur de la <strong>force <\/strong>et de la <strong>vitesse<\/strong>. Mais pas seulement, une frappe puissante peut \u00eatre explosive, lourde ou s\u00e8che, et cela d\u00e9pend de la morphologie, et de la mani\u00e8re de frapper.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensez donc \u00e0 vous focaliser sur ces 5 points afin de devenir plus <strong>puissant <\/strong>sur vos frappes :<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Pliom\u00e9trie comme m\u00e9thode de musculation<\/li><li>Une bonne assise, de bons appuis<\/li><li>Renforcer sa sangle abdominale<\/li><li>Optimiser sa rotation de hanches<\/li><li>Renforcer ses avants-bras<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Maintenant, \u00e0 vous de les mettre en pratique !<\/p>\n\n\n\n<p>Bon entra\u00eenement<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous allons entrer plus en profondeur et s&rsquo;arr\u00eater sur 5 astuces qui vous permettront assur\u00e9ment d&rsquo;am\u00e9liorer votre puissance de frappe. 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