{"id":12834,"date":"2020-02-13T16:42:07","date_gmt":"2020-02-13T15:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=12834"},"modified":"2020-11-14T15:44:13","modified_gmt":"2020-11-14T14:44:13","slug":"la-sophrologie-un-vrai-atout-pour-les-combattants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2020\/02\/13\/la-sophrologie-un-vrai-atout-pour-les-combattants\/","title":{"rendered":"La sophrologie, un vrai atout pour les combattants"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu&rsquo;est-ce que la sophrologie&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>La sophrologie est une m\u00e9thode psycho-corporelle, elle agit donc sur le corps et sur l&rsquo;esprit. Elle convient \u00e0 tout le monde quel que soit l&rsquo;\u00e2ge ou le niveau sportif. Avec diff\u00e9rentes techniques et exercices de relaxation, de visualisation ou de respiration, on va chercher \u00e0 lutter contre le stress et les diff\u00e9rentes angoisses.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/banniere_600.jpg\" alt=\"La sophrologie : Un vrai atout pour les combattants\" class=\"wp-image-12999\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/banniere_600.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/banniere_600-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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Il s&rsquo;inspire de ses nombreux voyages dont l&rsquo;Inde et le Japon, et de son exp\u00e9rience pour faire une synth\u00e8se de toutes les techniques et m\u00e9thodes existantes. On y retrouve la m\u00e9ditation, le yoga et la relaxation entre autres.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/meditation-1287207_640.jpg\" alt=\"M\u00e9ditation massage bien-\u00eatre\" class=\"wp-image-10408\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/meditation-1287207_640.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/meditation-1287207_640-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les psychiatres utilisaient d&rsquo;abord cette m\u00e9thode dans les h\u00f4pitaux afin que les patients puissent se rendre compte de leur \u00e9tat. Puis elle s&rsquo;est structur\u00e9e en trois degr\u00e9s, l&rsquo;am\u00e9lioration de la confiance en soi, le renforcement de l&rsquo;image de soi et la m\u00e9ditation.<br>Dans les ann\u00e9es 1980, la sophrologie s&rsquo;exporte partout dans le monde et ne concerne plus uniquement le milieu hospitalier. Elle commence \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9e par exemple dans le milieu sportif. Aujourd&rsquo;hui, on retrouve la sophrologie dans une multitude de domaines avec de vrais r\u00e9sultats dans chacun d&rsquo;eux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi la sophrologie est importante ?<\/h3>\n\n\n\n<p>La sophrologie permet de nombreux bienfaits en dehors du sport. Par exemple elle peut \u00eatre tr\u00e8s utile pour les gens ayant des probl\u00e8mes de sommeil. Les diff\u00e9rents exercices de respiration permettront de trouver plus facilement sommeil et donc de s&rsquo;endormir plus ais\u00e9ment avec en plus, un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<br>De m\u00eame la sophrologie peut \u00eatre utilis\u00e9e pour les femmes enceintes. Les diff\u00e9rents exercices permettront d&rsquo;appr\u00e9hender positivement l&rsquo;accouchement et de g\u00e9rer plus facilement les douleurs et les contractions.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pour les combattants<\/h4>\n\n\n\n<p>Tout <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/category\/sentrainer-au-mma\/cat_combattant\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"combattant  (opens in a new tab)\">combattant <\/a>comme n&rsquo;importe quel autre sportif est soumis au stress. ( Imaginez que vous affrontez un combattant invaincu, le stress est alors \u00e0 son paroxysme&nbsp;! It&rsquo;s Tony Time Bitches&nbsp; ) Ce stress peut causer de nombreux d\u00e9sagr\u00e9ments tels que, un manque de concentration, des probl\u00e8mes de timing ou une mauvaise coordination. Des choses indispensables le jour du combat.<\/p>\n\n\n\n<p>La sophrologie permet alors aux combattants d&rsquo;apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress. Le reconna\u00eetre pour justement l&rsquo;utiliser au mieux.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Visualisation <\/h4>\n\n\n\n<p>La visualisation peut \u00eatre un excellent moyen de prendre confiance. En se projetant positivement vers un r\u00e9sultat esp\u00e9r\u00e9, la motivation, l&rsquo;attention, et la gestion du stress seront ainsi accrues.<br>Par exemple, le combattant peut s&rsquo;imaginer recevoir la ceinture, ou soumettre son adversaire \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une technique ou d&rsquo;un encha\u00eenement qu&rsquo;il aura travaill\u00e9 sp\u00e9cifiquement pour le combat. <br>Il peut visualiser l&rsquo;annonceur le pointer du doigt pour le d\u00e9signer vainqueur avec les acclamations du public scandant son nom.<br>En fait, cette technique de visualisation va tromper le cerveau, ce dernier va prendre pour acquise l&rsquo;action souhait\u00e9e. Il y aura donc une sensation de d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu. En travaillant correctement sur ses visualisations, le physique et l&rsquo;esprit seront pr\u00eat le jour J.<\/p>\n\n\n\n<p>Physiquement, la sophrologie va apporter un vrai plus. Les techniques permettront ainsi \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te d&rsquo;avoir une meilleure connaissance de son corps et donc d&rsquo;\u00eatre plus pr\u00e9cis, plus fluide. Elle va permettre d&rsquo;utiliser correctement chaque muscle pour chaque action afin d&rsquo;\u00e9viter les mouvements superflus. Cela est fort utile pour \u00e9viter les blessures par exemple.<br>La sophrologie est \u00e9galement utile pour g\u00e9rer d&rsquo;\u00e9ventuelles douleurs physiques. Les diff\u00e9rentes techniques permettront de focaliser les douleurs sur autre chose, plus agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup de sportifs professionnels ont recours \u00e0 la sophrologie pour se pr\u00e9parer au mieux. Par exemple, si vous suivez le MMA ou la Boxe, vous avez d\u00e9j\u00e0 souvent d\u00fb voir les athl\u00e8tes dans leur vestiaire en train de faire des exercices de respiration et de relaxation.<br>Avec les diff\u00e9rents exercices et techniques qu&rsquo;ils pourront apprendre avec la sophrologie, ils sauront comment et quand les utiliser, en fonction du stress, d&rsquo;une \u00e9ch\u00e9ance importante, une difficult\u00e9, un impr\u00e9vu ou m\u00eame d&rsquo;\u00e9ventuelles blessures.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-twitter wp-block-embed is-type-rich is-provider-twitter\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\"><p lang=\"fr\" dir=\"ltr\">SPORT. Utilisez la <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/sophrologie?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#sophrologie<\/a> pour vous forger un mental d&#39;acier ! <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/confiance?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#confiance<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/concentration?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#concentration<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/motivation?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#motivation<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/ressources?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#ressources<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/sport?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#sport<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/6aiIOSJdDT\">pic.twitter.com\/6aiIOSJdDT<\/a><\/p>&mdash; Isabelle Frenay (@IFrenay) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/IFrenay\/status\/1069658197630377984?ref_src=twsrc%5Etfw\">December 3, 2018<\/a><\/blockquote><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Deux exercices efficaces<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le pompage d&rsquo;\u00e9paules<\/h4>\n\n\n\n<p>1 ) Mettez vous debout, les pieds \u00e0 la\nlargeur du bassin, les bras le long du corps et les genoux l\u00e9g\u00e8rement\nfl\u00e9chis.<\/p>\n\n\n\n<p>2) Inspirez profond\u00e9ment par le nez, bloquez votre respiration.<br><br>3) Haussez vos \u00e9paules dynamiquement de bas en haut.<\/p>\n\n\n\n<p>4) Rel\u00e2chez ensuite vos \u00e9paules tout en expirant fort par la bouche.<\/p>\n\n\n\n<p>5) Enfin, r\u00e9p\u00e9tez cet exercice 3 \u00e0 5 fois  <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La circulaire des bras<\/h4>\n\n\n\n<p>1) Mettez vous debout, les pieds \u00e0 la\nlargeur du bassin, les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/p>\n\n\n\n<p>2) Inspirez profond\u00e9ment par le nez tout en relevant vos bras jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;horizontale. Bloquez votre respiration.<\/p>\n\n\n\n<p>3) Ramenez vos mains vers votre thorax\nen contractant vos bras.<\/p>\n\n\n\n<p>4) Rel\u00e2chez ensuite vos bras le long du corps tout en expirant fort par la bouche.<\/p>\n\n\n\n<p>5) Enfin, r\u00e9p\u00e9tez cet exercice 3 \u00e0 5 fois  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand faire appel \u00e0 un sophrologue ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous vous pr\u00e9parez pour une importante comp\u00e9tition sportive ou \u00e0 un passage de grades ( ceintures ), faire appel \u00e0 un sophrologue peut \u00eatre une bonne id\u00e9e si vous manquez de confiance en vous. <br>Il mettra alors en place un programme personnalis\u00e9 avec l&rsquo;objectif \u00e0 atteindre.<br>Vous serez toujours en \u00e9tat de pleine conscience et compl\u00e8tement autonome. Les diff\u00e9rents exercices et techniques vous aideront certainement dans votre qu\u00eate de r\u00e9ussite.<br>Une pr\u00e9cision, le m\u00e9tier de sophrologue n&rsquo;est pas encore r\u00e9glement\u00e9 en France.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>La sophrologie peut donc \u00eatre un excellent moyen d&rsquo;augmenter ses capacit\u00e9s et d&rsquo;atteindre ses objectifs. En l&rsquo;utilisant correctement, elle peut ainsi permettre de nombreux bienfaits. Meilleure gestion du stress, de la souffrance, am\u00e9lioration de sa concentration et sa confiance en soi. De m\u00eame, la sophrologie va aider \u00e0 mieux r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une dure s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ou un combat en utilisant des techniques de relaxation et de r\u00e9cup\u00e9ration. <br>Elle peut donc \u00eatre indispensable  pour se pr\u00e9parer \u00e0 tous les niveaux et \u00e0 n&rsquo;importe quel moment. Durant l&rsquo;entra\u00eenement, pendant le combat, apr\u00e8s le combat.<br>Lorsque deux combattants sont au top physiquement et techniquement, c&rsquo;est le mental qui peut faire la diff\u00e9rence, la sophrologie est alors essentielle pour faire la diff\u00e9rence.<br>Cependant il faut se rappeler que la sophrologie ne se substitue pas \u00e0 un suivi m\u00e9dical. Elle est une aide compl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, je vais finir avec une citation de Roosevelt \u00ab&nbsp; Les seules limites de nos r\u00e9alisations de demain, ce sont nos doutes et nos h\u00e9sitations d&rsquo;aujourd&rsquo;hui&nbsp;\u00bb.<br><br> <\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sophrologie est une m\u00e9thode psycho-corporelle, elle agit donc sur le corps et sur l&rsquo;esprit. Elle convient \u00e0 tout le monde quel que soit l&rsquo;\u00e2ge ou le niveau sportif. 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