<\/figure>\n\n\n\nMise en place<\/h3>\n\n\n\n Pour finir, un bon test compl\u00e9mentaire aux deux pr\u00e9c\u00e9dents est le test de sprint sur 10 et 20 m\u00e8tres, car il n\u00e9cessite de puiser dans le m\u00eame type d\u2019\u00e9nergie que les deux pr\u00e9c\u00e9dents. Pour cela, munissez-vous de trois c\u00f4nes et de deux chronom\u00e8tres (et de deux d\u00e9sign\u00e9s volontaires). D\u00e9finissez une ligne de d\u00e9part \u00e0 l\u2019aide d\u2019un c\u00f4ne, placez le second c\u00f4ne \u00e0 10 m\u00e8tres du premier avec un premier observateur muni d\u2019un chronom\u00e8tre, puis placez le dernier c\u00f4ne \u00e0 10 m\u00e8tres du second, dans la continuit\u00e9 des deux autres et avec un observateur muni du second chronom\u00e8tre.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9but du test<\/h3>\n\n\n\n Placez-vous ensuite \u00e0 la ligne de d\u00e9part, pieds ancr\u00e9s au sol, en position de course. Au top, sprintez en direction du troisi\u00e8me c\u00f4ne tandis que les observateurs lancent leur chronom\u00e8tre \u00e0 l\u2019instant o\u00f9 vous commencez \u00e0 bouger et l\u2019arr\u00eatent d\u00e8s que vous passez leur c\u00f4ne respectif. <\/p>\n\n\n\n
R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice trois fois de suite en prenant trois minutes de pause entre chaque r\u00e9p\u00e9tition afin d\u2019obtenir un temps moyen pour chacune des deux sections. Comme vous vous en doutez, vous allez forc\u00e9ment aller beaucoup plus vite du second plot au troisi\u00e8me que du premier au second\u2026 Et c\u2019est tout \u00e0 fait normal. Mais vous pouvez tout de m\u00eame chercher \u00e0 r\u00e9duire cet \u00e9cart en travaillant votre explosivit\u00e9, que ce soit via des exercices pliom\u00e9triques ou en travaillant votre capacit\u00e9 ana\u00e9robique.<\/p>\n\n\n\n
Conclusion<\/h2>\n\n\n\n Il s\u2019agit donc d\u2019excellents tests \u00e0 faire avant de vous lancer dans un cycle d’entra\u00eenement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 l\u2019explosivit\u00e9. En r\u00e9it\u00e9rant ces tests un mois apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eener, vous devriez \u00eatre capable d\u2019\u00e9valuer l’efficacit\u00e9 de votre programme sur vos performances et ainsi juger de vos progr\u00e8s. Voil\u00e0 qui conclut donc cet article pr\u00e9sentant quelques tests visant \u00e0 \u00e9valuer votre condition physique actuelle, en particulier en force et en explosivit\u00e9. Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9, voici un lien vers un pdf r\u00e9capitulatif d\u2019une s\u00e9ance d’\u00e9valuation<\/a> incluant les trois tests pr\u00e9c\u00e9dents ainsi que deux autres tests pour estimer vos performances physiques et votre progression au cours de vos entra\u00eenements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Savez-vous quel est l\u2019un des plus gros points communs entre Michael Jordan et Morgan Charri\u00e8re ? Outre le fait que les deux soient\/aient \u00e9t\u00e9 des athl\u00e8tes reconnus dans leurs sports respectifs, la plus grande ressemblance vient sans doute de l\u2019importance qu\u2019ils accordent \u00e0 leur pr\u00e9paration physique… Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13751,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[206,15,10,5],"tags":[54,39,84,430,22,364,352,120],"yoast_head":"\n3 exercices afin de mesurer son explosivit\u00e9 - MMArtial<\/title>\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n\t \n\t \n\t \n \n \n \n \n \n \n \n \n\t \n\t \n\t \n