{"id":13925,"date":"2020-11-20T13:47:41","date_gmt":"2020-11-20T12:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=13925"},"modified":"2020-11-20T14:11:43","modified_gmt":"2020-11-20T13:11:43","slug":"5-conseils-pour-ameliorer-son-jeu-de-jambes-pour-les-sports-de-combats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2020\/11\/20\/5-conseils-pour-ameliorer-son-jeu-de-jambes-pour-les-sports-de-combats\/","title":{"rendered":"5 conseils pour am\u00e9liorer son jeu de jambes pour les sports de combat"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Encore un excellent article de Yann, du site <a href=\"https:\/\/preparation-physique-mma.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Preparation-physique-mma.com<\/a>. Il nous parle aujourd&rsquo;hui de jeu de jambes et de son importance dans tous les sports de percussion. Plongeons au c\u0153ur de cette aptitude fondamentale. Un r\u00e9gal \u00e0 lire !<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u00c0 la fois arme d\u00e9fensive et offensive, le jeu de jambes est de loin le meilleur moyen de profiter de son allonge et pouvoir alterner entre distance de frappe et zone de s\u00e9curit\u00e9 en se pla\u00e7ant \u00e0 quelques centim\u00e8tres de la port\u00e9e de son adversaire. Cependant, travailler son jeu de jambes ne passe pas que par la pratique assidue de sa discipline (que ce soit boxe, MMA ou n\u2019importe quel autre sport de combat). Bien au contraire, il y a quelques techniques et exercices que vous pouvez mettre en place d\u00e8s aujourd\u2019hui dans vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement afin d\u2019am\u00e9liorer votre vitesse de d\u00e9placement, stabilit\u00e9 et r\u00e9flexes et ainsi apprendre \u00e0 tirer le meilleur parti de la distance qui vous s\u00e9pare de votre opposant.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"680\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/banniere_940-1.jpg\" alt=\"5 conseils pour am\u00e9liorer son jeu de jambes pour les sports de combats\" class=\"wp-image-13934\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/banniere_940-1.jpg 940w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/banniere_940-1-300x217.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/banniere_940-1-768x556.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Je m\u2019appelle Yann Stolz, coach et fondateur de <a href=\"https:\/\/preparation-physique-mma.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Preparation-physique-mma.com<\/a> et aujourd\u2019hui j\u2019aimerai vous pr\u00e9senter mes cinq conseils pour am\u00e9liorer votre jeu de jambes dans les sports de combat et peut \u00eatre vous permettre de danser sur le ring avec l\u2019aisance de Mohamed Ali.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Corriger sa technique<\/h2>\n\n\n\n<p>Le premier point cl\u00e9 est tout simplement de se focaliser sur sa technique. Un point facile \u00e0 n\u00e9gliger lorsque l\u2019on est \u00e9puis\u00e9 et que&nbsp;l\u2019on entame le cinqui\u00e8me round de travail au pad. Cependant c\u2019est \u00e9galement dans ces moments de fatigue que les erreurs se retrouvent amplifi\u00e9es. Essayez donc de travailler avec un partenaire d\u2019entra\u00eenement qui prendra le temps de se focaliser sur vos d\u00e9placements, notamment en jouant sur la distance entre vous et lui. Focalisez-vous en priorit\u00e9 sur des combinaisons simples, mais pour lesquelles votre jeu de jambes doit \u00eatre impeccable et essayez de vous poser les questions suivantes&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/phuket-3863143_1280.jpg\" alt=\"Boxe thai, entra\u00eenement aux Pads\" class=\"wp-image-13933\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/phuket-3863143_1280.jpg 800w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/phuket-3863143_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/phuket-3863143_1280-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>Image par <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/fr\/users\/christopherwchiu-10934115\/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=3863143\">Christopher Chiu<\/a> de <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/fr\/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=3863143\">Pixabay<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Est-ce que vous finissez un combo avec les jambes trop proches ou trop \u00e9loign\u00e9es&nbsp;?<\/li><li>Est-ce que vous avancez plus que n\u00e9cessaire et finissez trop proche des pads&nbsp;?<\/li><li>Voir pire encore, est ce que vous croisez les pieds pendant vos d\u00e9placements&nbsp;?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Un bon moyen d\u2019y r\u00e9pondre de fa\u00e7on tr\u00e8s pratique est de demander \u00e0 votre partenaire d\u2019entra\u00eenement de vous frapper ou vous pousser \u00e0 la fin d\u2019une s\u00e9rie de coups. Vous devriez en permanence pouvoir maintenir votre \u00e9quilibre voir d\u2019esquiver le coup avant d\u2019imm\u00e9diatement encha\u00eener dans la s\u00e9rie suivante. Et je ne parle pas de lancer des coups t\u00e9l\u00e9guid\u00e9s ou lents. Au contraire, votre partenaire devrait pouvoir lancer des coups de fa\u00e7on al\u00e9atoire et votre travail est de r\u00e9agir \u00e0 ces coups soit en bloquant proprement, en esquivant voir en les prenant, mais en maintenant votre \u00e9quilibre. S\u2019il vous faut une bonne seconde pour vous ajuster et revenir avec la combinaison suivante alors il y a de grandes chances pour que votre jeu de jambes soit \u00e0 retravailler.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les pratiquants de Muay Thai et de MMA, une alternative pour \u00e9valuer son jeu de jambes consiste simplement \u00e0 effectuer des s\u00e9ries de cinq \u00e0 dix coups de pieds sur le sac ou les pads. Si votre posture est bonne, vous devriez \u00eatre capable de frapper le sac de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re en maintenant le m\u00eame niveau d\u2019intensit\u00e9 tout au long de la s\u00e9rie. \u00c0 l\u2019inverse, si vous avez tendance \u00e0 mal repartir votre poids sur vos jambes, vous risquez de perdre en intensit\u00e9 au fil de la s\u00e9rie, voire de commencer \u00e0 reculer, avancer ou vous d\u00e9caler sur les c\u00f4t\u00e9s au lieu de simplement rester sur place en montant et descendant comme vous devriez le faire.&nbsp; &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Finalement, un dernier exercice technique consiste \u00e0 \u00ab&nbsp;checker&nbsp;\u00bb un coup de pied juste apr\u00e8s en avoir port\u00e9 un. Et comme dans le premier exercice, votre partenaire ne devrait pas chercher \u00e0 vous pr\u00e9venir de ces coups. Au contraire le but est qu\u2019il porte des coups al\u00e9atoirement, soit vers votre jambe avant ou arri\u00e8re afin de vous forcer \u00e0 maintenir une r\u00e9partition \u00e9quilibr\u00e9e de votre poids sur les deux jambes.&nbsp; Pour ceux qui souhaiteraient pousser l\u2019exercice un peu plus loin, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 revenir avec un coup de pied juste apr\u00e8s avoir bloqu\u00e9 la jambe. Cela permettra de rendre l\u2019exercice plus r\u00e9aliste tout en vous for\u00e7ant \u00e0 ajuster en permanence votre r\u00e9partition du poids entre jambe avant et jambe arri\u00e8re.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Le shadowboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Toujours dans le domaine de la technique, pratiquer vos techniques dans les airs face \u00e0 un adversaire imaginaire est un bon moyen de travailler votre jeu de jambes. En vous retrouvant seul avec vous-m\u00eame, vous allez pouvoir acc\u00e9l\u00e9rer ou ralentir et ainsi pouvoir \u00e9valuer si vos jambes sont capables de suivre le rythme ou si au contraire vous vous retrouvez \u00e0 perdre votre \u00e9quilibre avant, pendant ou apr\u00e8s vos combinaisons. Faites cependant attention \u00e0 ne pas chercher l\u2019extension compl\u00e8te au niveau des articulations afin de limiter l\u2019effet de ressort qui risquerait d\u2019endommager vos coudes et genoux.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4753898.jpg\" alt=\"Entra\u00eenement shadowboxing\" class=\"wp-image-13928\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4753898.jpg 800w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4753898-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4753898-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>Photo by&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/@cottonbro?utm_content=attributionCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=pexels\">cottonbro<\/a><\/strong>&nbsp;from&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/grayscale-photo-of-person-walking-on-the-street-4753898\/?utm_content=attributionCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=pexels\">Pexels<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Veillez \u00e0 incorporer des \u00e9l\u00e9ments d\u00e9fensifs dans votre shadowboxing, que ce soit des esquives, parades ou saisies afin d\u2019\u00eatre au plus proche possible des conditions r\u00e9elles de combat. C\u2019est d\u2019ailleurs pendant ces mouvements rapides que le jeu de jambes se retrouve le plus impact\u00e9, car on peut facilement bouger de fa\u00e7on excessive sur les c\u00f4t\u00e9s ou vers l\u2019arri\u00e8re lors de r\u00e9actions plus impulsives.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Les exercices sp\u00e9cifiques<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 un bon niveau en arts martiaux, un bon moyen d\u2019am\u00e9liorer votre coordination, stabilit\u00e9 et vitesse de d\u00e9placement peut \u00eatre de se servir d\u2019\u00e9chelles d\u2019agilit\u00e9 ou de diagrammes de d\u00e9placement que vous allez poser au sol et qui vont vous aider \u00e0 optimiser votre jeu de jambes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jeandaniel-francoeur-4754530.jpg\" alt=\"\u00c9chelle d'agilit\u00e9, ladder drills\" class=\"wp-image-13929\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jeandaniel-francoeur-4754530.jpg 800w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jeandaniel-francoeur-4754530-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jeandaniel-francoeur-4754530-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>Photo by&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/@bohking?utm_content=attributionCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=pexels\">Jean-Daniel Francoeur<\/a><\/strong>&nbsp;from&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/man-in-black-shorts-running-on-field-4754530\/?utm_content=attributionCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=pexels\">Pexels<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Commencez par des exercices simples en vous d\u00e9pla\u00e7ant d\u2019avant en arri\u00e8re en portant simplement des jabs et cross et \u00e9valuez si vos pieds restent bien align\u00e9s avec l\u2019\u00e9chelle ou si au contraire vous avez tendance \u00e0 partir vers la gauche ou la droite voir m\u00eame si vos genoux ont tendance \u00e0 se tourner vers l\u2019int\u00e9rieur (ce qui pourrait mener \u00e0 de lourds d\u00e9g\u00e2ts en cas de low kicks). \u00c0 titre d\u2019exemple, commencez par faire cinq pas en avant en gardant votre posture de combat, puis cinq en arri\u00e8re et \u00e9valuez si votre posture demeure correcte ou non tout au long de l\u2019exercice. Faites ensuite la m\u00eame chose de c\u00f4t\u00e9 en vous d\u00e9pla\u00e7ant de gauche \u00e0 droite et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice une cinquantaine de fois pour commencer \u00e0 cr\u00e9er automatismes.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois cette premi\u00e8re variante ma\u00eetris\u00e9e, commencez \u00e0 mettre un peu plus de rythme dans vos d\u00e9placements en effectuant trois pas rapides dans une direction donn\u00e9e (avant, gauche, droite ou arri\u00e8re) avant de vous r\u00e9orienter en effectuant un pas de pivot. Variez les directions en essayant de visualiser un adversaire qui chercherait \u00e0 vous attaquer et que vous n\u2019auriez le droit d\u2019esquiver que par vos d\u00e9placements (dites-vous que vous \u00eates le matador \u00e9vitant les charges du taureau, je vous promets que \u00e7a aide \u00e0 rester motiv\u00e9&nbsp;!). &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La version suivante est relativement similaire, mais au lieu de simplement pivoter vous allez ajouter un check ou une parade dans votre rotation. Voyez \u00e7a comme une situation ou votre adversaire aurait pris de l\u2019avance sur vous et tenterait de vous frapper depuis le c\u00f4t\u00e9. Veillez \u00e0 bien conserver votre posture lors de ces d\u00e9placements en faisant particuli\u00e8rement attention \u00e0 l\u2019espacement et l\u2019orientation de vos pieds tout au long de l\u2019exercice. Pour plus d\u2019informations, t\u00e9l\u00e9chargez la <a href=\"https:\/\/preparation-physique-mma.com\/mmartial-jeu-de-jambe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9ciale jeu de jambe<\/a>s afin d\u2019obtenir plus de d\u00e9tails sur les exercices et temps de repos associ\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. La corde \u00e0 sauter et les exercices pliom\u00e9triques<\/h2>\n\n\n\n<p>Il est tellement naturel de se d\u00e9placer qu\u2019on oublie souvent l\u2019importance de travailler sp\u00e9cifiquement son explosivit\u00e9 et son endurance pour am\u00e9liorer son jeu de jambes. Pourtant, et comme pour le reste du corps, il est tout \u00e0 fait possible de s\u2019am\u00e9liorer en int\u00e9grant diff\u00e9rents exercices de renforcement musculaires qui permettront non seulement d\u2019augmenter la distance que l\u2019on peut couvrir en un instant, mais \u00e9galement d\u2019augmenter sa stabilit\u00e9 et son endurance.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4761355-684x1024.jpg\" alt=\"Entra\u00eenement corde \u00e0 sauter\" class=\"wp-image-13930\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4761355-684x1024.jpg 684w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4761355-201x300.jpg 201w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4761355-768x1149.jpg 768w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4761355.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><figcaption>Photo by&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/@cottonbro?utm_content=attributionCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=pexels\">cottonbro<\/a><\/strong>&nbsp;from&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/woman-in-white-crew-neck-t-shirt-and-black-shorts-standing-on-brown-wooden-floor-4761355\/?utm_content=attributionCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=pexels\">Pexels<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour cela pas de secret, le grand gagnant est et restera toujours la corde \u00e0 sauter qui permet d\u2019am\u00e9liorer sa coordination et son endurance via des s\u00e9ries d\u2019une dizaine de minutes. De plus, quelques variations simples comme le double saut permettent de rajouter une variable explosive non n\u00e9gligeable tout en vous for\u00e7ant \u00e0 rester sur la balle du pied pour rebondir aussi vite que possible.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 cela vous pouvez \u00e9galement rajouter diff\u00e9rents exercices pliom\u00e9triques comme le box jump (sauter depuis le sol vers une surface haute), le drop jump (se laisser tomber d\u2019une surface haute puis imm\u00e9diatement rebondir au moment o\u00f9 vous touchez le sol), le squat saut\u00e9 voir des s\u00e9ries de saut en longueur sans prise d\u2019\u00e9lan. Tous ces exercices, effectu\u00e9s en s\u00e9ries de 3 \u00e0 5 r\u00e9p\u00e9titions environ devraient vous permettre de stimuler vos muscles de fa\u00e7on explosive et ainsi am\u00e9liorer votre vitesse de d\u00e9placement en combat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. La proprioception et l\u2019observation<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9valuer sa proprioception (ou perception de son corps dans l\u2019espace) est un bon moyen de se rendre compte de son niveau de ma\u00eetrise corporelle. Pour cela il y a un exercice tout simple que vous pouvez faire d\u00e8s maintenant. Mettez-vous debout (aller aller on essaie&nbsp;!), bras crois\u00e9s, sur un pied avec l\u2019autre jambe pli\u00e9e (et les deux jambes qui ne se touchent pas). Vous \u00eates pr\u00eat&nbsp;? Maintenant, fermez les yeux et comptez combien de secondes vous \u00eates capable de rester en \u00e9quilibre sans d\u00e9croiser vos bras, avoir les jambes qui se touchent ou devoir faire valser votre jambe lev\u00e9e pour conserver votre \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4753985_2.jpg\" alt=\"Corriger sa technique en boxe\" class=\"wp-image-13927\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4753985_2.jpg 800w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4753985_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-cottonbro-4753985_2-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>Photo by&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/@cottonbro?utm_content=attributionCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=pexels\">cottonbro<\/a><\/strong>&nbsp;from&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/man-in-black-t-shirt-and-black-shorts-standing-on-brown-wooden-floor-4753985\/?utm_content=attributionCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=pexels\">Pexels<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Vous allez vite vous rendre compte que cet exercice est beaucoup plus dur que ce que l\u2019on croit et demande une certaine force et \u00e9quilibre au niveau du pied pour ne pas se casser la gueule. Si vous avez moins de 40 ans, vous devriez \u00eatre capable de garder votre \u00e9quilibre sur chaque jambe pendant au moins 20 secondes. Si vous \u00eates entre 40 et 50 ans au moins 15 secondes et pour ceux ayant plus de 50 ans au moins 10 secondes.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalement, la derni\u00e8re fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer votre jeu de jambes peut tout simplement \u00eatre de vous enregistrer et de vous observer. Que ce soit pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, de shadowboxing ou de sparring, le meilleur moyen de voir ce qui ne va pas est de se filmer et d\u2019analyser sa propre posture avec un esprit critique. Le but n\u2019est pas de vous jeter des fleurs ou de vous trouver des excuses, au contraire, soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame et essayez d\u2019identifier les situations qui vous font perdre votre \u00e9quilibre. Que ce soit pendant les phases d\u2019attaque, de d\u00e9fense, d\u2019esquive ou de repositionnement, nous faisons tous des erreurs, mais identifier ces moments de difficult\u00e9 permet de mieux les travailler par la suite et ainsi \u00e9viter de se faire avoir encore et encore par les m\u00eames choses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Et voil\u00e0 qui conclut cet article sur les 5 conseils pour am\u00e9liorer son jeu de jambes dans les sports de combat. Merci de votre attention et je vous invite \u00e0 cliquer sur le lien ci-dessous pour t\u00e9l\u00e9charger votre <a href=\"https:\/\/preparation-physique-mma.com\/mmartial-jeu-de-jambe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9ciale jeu de jambe<\/a>s, incluant des exercices pliom\u00e9triques et une description plus compl\u00e8te des diff\u00e9rents drills que vous pouvez mettre en place pour am\u00e9liorer vos d\u00e9placements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 la fois arme d\u00e9fensive et offensive, le jeu de jambes est de loin le meilleur moyen de profiter de son allonge et pouvoir alterner entre distance de frappe et zone de s\u00e9curit\u00e9 en se pla\u00e7ant \u00e0 quelques centim\u00e8tres de la port\u00e9e de son adversaire. Cependant, travailler son jeu de jambes ne passe pas que par la pratique assidue de sa discipline&#8230; <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2020\/11\/20\/5-conseils-pour-ameliorer-son-jeu-de-jambes-pour-les-sports-de-combats\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13934,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[206,15,5,11,13],"tags":[54,44,243,39,32,458,459,45,368,364,453],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 conseils pour am\u00e9liorer son jeu de jambes pour les sports de combats<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le jeu de jambes est primordial dans tous les sports de percussion comme les formes de boxe ainsi que le karat\u00e9. 5 conseils \u00e0 ne pas manquer.\" 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