{"id":1415,"date":"2017-04-13T13:11:39","date_gmt":"2017-04-13T11:11:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mmartial.com\/?p=1415"},"modified":"2018-09-20T11:11:40","modified_gmt":"2018-09-20T09:11:40","slug":"entrainement-de-la-mobilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/04\/13\/entrainement-de-la-mobilite\/","title":{"rendered":"L&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 pour les arts martiaux"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p>\u00catre <strong>mobile<\/strong> est une notion parfois abstraite dans le monde du sport. Pourtant c&rsquo;est un aspect tout aussi important que la vitesse, la force ou la puissance. Nous allons analyser dans cet article les composants qui d\u00e9finissent la mobilit\u00e9. Et comment se pratique l&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 <strong>pour les arts martiaux<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_6103\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6103\" class=\"wp-image-6103 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/banniere_600.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorer sa mobilit\u00e9 pour les arts martiaux\" width=\"600\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/banniere_600.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/banniere_600-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><p id=\"caption-attachment-6103\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/leonmaia\/15956666085\/in\/photolist-qj35Uv-aEnN5w-rZRvA1-aEK3Am-shrWwB-7tFn3s-7tFnKC-7tFnwW-7tFnod-aNURcg-Fd88U-7tFmS1-7tBoXz-ehCY5-7tFnmw-TCFWQV-651TAL-7tFnrs-aNURj4-Fd89N-7tFmMY-7tBpXk-7Fnc3L-247f1aH-SoNzpe-f1A9tq-hB7NhJ-7tFneU-qrUdrz-hB75c2-aA6pnw-hB7616-ehCVB-7w8Pgk-hB6ixc-hB7Wrt-hB6SEe-hB8hKe-hB7Veu-cunYG7-f1k5uF-f1An2S-8fhjCG-8fe5LB-bjQVfX-rkCUmv-pn3Pbo-shp6hV-shrKwk-bfaWAa\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Flickr<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.0\/legalcode\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Licence<\/a><\/p><\/div>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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On a peut-\u00eatre tous une d\u00e9finition diff\u00e9rente ou une id\u00e9e diff\u00e9rente de ce qu&rsquo;est la mobilit\u00e9 pour le sport ou les arts martiaux. Essayez donc d&rsquo;y r\u00e9fl\u00e9chir et de vous donner une <strong>description pr\u00e9cise<\/strong>.<\/p>\n<h1>La mobilit\u00e9, c&rsquo;est quoi exactement ?<\/h1>\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, <strong>la mobilit\u00e9 est relative au mouvement<\/strong>. Tout ce qui caract\u00e9rise un mouvement traite de la mobilit\u00e9. Nous avons donc une notion de <strong>d\u00e9placement<\/strong> et de gestuelle du corps. On peut qualifier un athl\u00e8te de plus mobile qu&rsquo;un autre si sa gestuelle est <strong>plus fluide<\/strong> et <strong>plus pr\u00e9cise<\/strong> qu&rsquo;un autre. Il n&rsquo;y a bien s\u00fbr pas que ce facteur qui entre en ligne de compte pour l&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9, mais c&rsquo;est une notion primordiale.<\/p>\n<p>La seconde notion principale qui nous permet de mieux d\u00e9finir cette aptitude est <strong>la mobilit\u00e9 articulaire<\/strong>. Alors qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est ? La mobilit\u00e9 articulaire est relative \u00e0 la <a href=\"http:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2016\/11\/13\/etirements-arts-martiaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">souplesse<\/a>. Par ailleurs, la mobilit\u00e9 articulaire est la capacit\u00e9 maximale que poss\u00e8de une articulation \u00e0 s&rsquo;ouvrir. <strong>Cet angle d&rsquo;ouverture<\/strong> qui r\u00e9git nos articulations d\u00e9pend de l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 de nos <strong>tendons<\/strong>, de nos <strong>muscles<\/strong> et de nos <strong>ligaments<\/strong>. Nous ne sommes donc pas tous \u00e9gaux de ce point de vue.<\/p>\n<p>En conclusion, la mobilit\u00e9, de mon point de vue est la capacit\u00e9 \u00e0 <strong>se mouvoir<\/strong> dans un espace de mani\u00e8re <strong>souple et fluide<\/strong> en ayant de la <strong>facilit\u00e9 \u00e0 se contorsionner<\/strong>. Le chat est un excellent exemple de mobilit\u00e9. Ses mouvements sont souples, fluides, et sa capacit\u00e9 de contorsion est excellente.<\/p>\n<div id=\"attachment_5616\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5616\" class=\"wp-image-5616 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yoga-1146281_640.jpg\" alt=\"Exercice de yoga\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yoga-1146281_640.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yoga-1146281_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yoga-1146281_640-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><p id=\"caption-attachment-5616\" class=\"wp-caption-text\">La pratique du yoga offre une excellente mobilit\u00e9.<\/p><\/div>\n<h1>L&rsquo;\u00e2ge et la mobilit\u00e9<\/h1>\n<p>Notre mobilit\u00e9 d\u00e9pend en grande partie de notre <strong>\u00e2ge<\/strong>. Les b\u00e9b\u00e9s naissent <strong>souples et mobiles<\/strong>, c&rsquo;est donc avec l&rsquo;\u00e2ge que l&rsquo;on se raidit et que l&rsquo;on <strong>perd en mobilit\u00e9 articulaire<\/strong>. Il est par cons\u00e9quent important pour notre sant\u00e9 d&rsquo;entretenir cette mobilit\u00e9 afin d&rsquo;\u00e9viter que nos articulations ne s&rsquo;encrassent et perdent en efficacit\u00e9.<\/p>\n<p>C&rsquo;est la m\u00eame chose pour le sport, nous avons besoin d&rsquo;articulations <strong>souples et efficaces<\/strong> pour nous mouvoir correctement. Ne n\u00e9gligez donc pas le travail de mobilisation pendant votre \u00e9chauffement. Prenez m\u00eame le temps de faire <strong>des s\u00e9ances uniquement li\u00e9es \u00e0 la mobilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p>Je vous conseille de regarder cette vid\u00e9o de Christophe Carrio sur l&rsquo;importance de la mobilit\u00e9 articulaire.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o4n7Ma0Nv98\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h1>Comment se d\u00e9finit\u00a0l&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 ?<\/h1>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 devrait comporter dans l&rsquo;id\u00e9al, <strong>une phase d&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong> qui permet de mettre \u00e0 contribution toutes les articulations du corps. (On peut aussi ex\u00e9cuter des exercices de musculation pour faire monter la temp\u00e9rature du corps).<\/p>\n<p>Suite \u00e0 cela, on peut programmer 10-20 minutes de notre s\u00e9ance \u00e0 la pratique <strong>d&rsquo;\u00e9tirements<\/strong> pour amener gentiment nos articulations \u00e0 s&rsquo;allonger\u00a0\u00e0 <strong>des angles inhabituels<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour finir, il est important de pratiquer des exercices de mobilit\u00e9 <strong>ayant une m\u00e9canique semblable \u00e0 votre sport<\/strong>.<\/p>\n<h2>Mixer les exercices pour l&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9<\/h2>\n<p>Il ne faut pas seulement \u00e9tirer un groupe musculaire et une articulation pour gagner en mobilit\u00e9. Car nous avons besoin d&rsquo;avoir de l&rsquo;aisance <strong>\u00e0 tous les angles articulaires<\/strong>. Pour se faire, un mouvement <strong>lent et tonique<\/strong> est plus adapt\u00e9 qu&rsquo;une ouverture statique.<\/p>\n<p>Il faut donc habituer nos muscles \u00e0 maintenir une tension musculaire m\u00eame lorsqu&rsquo;ils sont particuli\u00e8rement allong\u00e9s. Il y a donc tout un travail de renforcement et de <strong>coordination intra-musculaire qu&rsquo;il faut entretenir<\/strong>.<\/p>\n<p>Donc, plus votre mouvement est complexe en terme de <strong>coordination, tension, et \u00e9lasticit\u00e9 musculaire, plus vous en tirerez des bienfaits<\/strong>.<\/p>\n<h1>La mobilit\u00e9 pour les arts martiaux<\/h1>\n<p>Chaque discipline martiale requiert un degr\u00e9 de mobilit\u00e9 diff\u00e9rente et surtout sollicite des groupes musculaires diff\u00e9rents. Nous aurons ainsi <strong>pour chaque art martial une gamme de mouvements diff\u00e9rents<\/strong> \u00e0 mettre en avant.<\/p>\n<div id=\"attachment_5617\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5617\" class=\"wp-image-5617 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/high_kick.jpg\" alt=\"High kick\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/high_kick.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/high_kick-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/high_kick-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><p id=\"caption-attachment-5617\" class=\"wp-caption-text\">High kick<\/p><\/div>\n<p>Voici un exemple de groupes musculaires particuli\u00e8rement mis \u00e0 contribution pour chaque gamme d&rsquo;arts martiaux.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sports de percussion pieds-poing<\/strong> (karat\u00e9, taekwondo, kickboxing, <a href=\"http:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2016\/11\/20\/muay-thai-un-art-ou-un-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">muay tha\u00ef<\/a>) : Hanches, adducteurs, ischio-jambiers, lombaires, cha\u00eene musculaire dorsale, delto\u00efdes.<\/li>\n<li><strong>Boxe anglaise<\/strong> : Delto\u00efdes, dorsaux, cha\u00eene musculaire dorsale.<\/li>\n<li><strong>Lutte, judo<\/strong> : Fessiers, lombaires, cha\u00eene musculaire dorsale, dorsaux, nuque.<\/li>\n<li><strong>Jiu-jitsu<\/strong> : Ceinture abdominale, lombaires, cha\u00eene musculaire dorsale, nuque.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Une bonne souplesse\u00a0globale<\/strong>\u00a0est par ailleurs b\u00e9n\u00e9fique pour n&rsquo;importe quelle discipline, donc il est tout \u00e0 fait possible de se programmer des exercices de <strong>stretching ou de yoga<\/strong> pour gagner en mobilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<p>Nous allons principalement travailler sur <strong>l&rsquo;ouverture de hanches<\/strong> pour les sports de percussion.<\/p>\n<p>Pour les disciplines de sol, nous allons \u00e9galement travailler la mobilit\u00e9 du bassin. Mais c&rsquo;est\u00a0<strong>la cha\u00eene dorsale qui vous demandera plus de souplesse<\/strong>.<\/p>\n<p>La boxe anglaise, et les sports de mise au sol comme la lutte et le judo ne r\u00e9clament pas une telle contorsion. Il ne faut toutefois ne pas n\u00e9gliger les zones comme la <strong>nuque<\/strong>, la cha\u00eene dorsale, particuli\u00e8rement sollicit\u00e9es dans ce genre de sports.<\/p>\n<h1>Entra\u00eener efficacement sa mobilit\u00e9<\/h1>\n<h2>Ido Portal<\/h2>\n<p>Premi\u00e8rement, je vous propose de vous renseigner sur <a href=\"http:\/\/www.idoportal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ido Portal<\/a>, qui est un <strong>sp\u00e9cialiste et coach en mouvement<\/strong>. Ido recherche dans tous les sports pour se cr\u00e9er des exercices qui permettent la mobilisation de toutes les parties du corps.\u00a0Surtout certaines dont nous n&rsquo;avons pas l&rsquo;habitude d&rsquo;utiliser, et dans des <strong>positions inhabituelles<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe title=\"THE MOVEMENT! Ido Portal\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W0Wr7HsylE0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Souvenez-vous, les enfants sont tr\u00e8s mobiles parce qu&rsquo;ils sont constamment en train de bouger, de se coucher, de se relever, <strong>de se tordre dans tous les sens<\/strong>. Sans s&rsquo;en rendre compte, ils se cr\u00e9ent une routine <strong>tr\u00e8s saine d&rsquo;entretien physique<\/strong>. Une habitude que nous perdons avec <strong>l&rsquo;\u00e2ge et la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>, qui est un vrai probl\u00e8me pour notre corps.<\/p>\n<p>Faites comme Ido et recherchez des exercices dans n&rsquo;importe quelle discipline des exercices qui peuvent am\u00e9liorer <strong>votre mobilit\u00e9 et votre mani\u00e8re de bouger<\/strong>.<\/p>\n<h2>Des \u00e9ducatifs sp\u00e9cifiques \u00e0 votre sport<\/h2>\n<h2>Les chutes<\/h2>\n<p>Un exercice primordial pour tout pratiquant d&rsquo;art martiaux. C&rsquo;est un \u00e9ducatif de base pour apprendre \u00e0 <strong>rouler, et se relever en souplesse<\/strong>.<\/p>\n<p>Pratiquez des exercices de chute dans un maximum de variantes !<\/p>\n<p><iframe title=\"30 Ways to Roll and Fall in Martial Arts\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fHDAYK66Xzs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>L&rsquo;ouverture de hanches par Greggot<\/h2>\n<p>Premi\u00e8rement, <strong>l&rsquo;ouverture de hanches est essentielle pour donner des coups de pieds<\/strong> avec plus de facilit\u00e9. <a href=\"http:\/\/www.greggot.com\/125506\/stretching-ouvrir-hanches-coups-de-pied-plus-puissants\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Greggot <\/a>a r\u00e9cemment sorti une vid\u00e9o et un article traitant de ce sujet.<\/p>\n<p>Je vous conseille donc fortement de lire l&rsquo;article et de regarder la vid\u00e9o qui est tr\u00e8s int\u00e9ressante. Car nous n&rsquo;allons pas chercher \u00e0 uniquement \u00e9tirer le muscle, mais aussi \u00e0 le faire gagner en <strong>tonicit\u00e9 \u00e0 un angle pr\u00e9cis<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe title=\"STRETCHING - Ouvrir ses hanches pour des coups de pied plus puissants\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yCyZ_WaoRYw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Les drills de jiu-jitsu br\u00e9silien<\/h2>\n<p>Le jiu-jitsu br\u00e9silien comporte <strong>une multitude de drills et \u00e9ducatifs<\/strong> excellents pour le d\u00e9veloppement de la musculature, de la mobilit\u00e9 et de la souplesse.<\/p>\n<p>Par ailleurs, les \u00e9ducatifs n\u00e9cessitant plus de <strong>deux appuis au sol<\/strong> sont automatiquement de bons exercices pour d\u00e9velopper des parties du corps que <strong>nous n&rsquo;utilisons que tr\u00e8s rarement<\/strong>. Nous nous retrouvons donc \u00e0 faire des mouvements que nous faisions uniquement \u00e9tant enfant, et que nous avons <strong>d\u00e9laiss\u00e9s au profit de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe title=\"BJJ Solo Drills | with Professor Phillip Wyman, Virginia Beach, VA\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UKBRsiff-rw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>10 exercices pour favoriser votre mobilit\u00e9<\/h1>\n<p>J&rsquo;ai s\u00e9lectionn\u00e9 10 exercices utiles \u00e0 int\u00e9grer pour\u00a0n&rsquo;importe quel entra\u00eenement de la mobilit\u00e9. Nous avons donc un m\u00e9lange <strong>d&rsquo;exercices d&rsquo;assouplissement, de coordination et de renforcement<\/strong> utiles pour de nombreux arts martiaux et sports de combat.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oUeO4lBZVAY\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">1. Chute avant (Mae ukemi)<\/a><\/h2>\n<p>Une m\u00e9canique de base dans de nombreux arts martiaux et sports de combat. <strong>Savoir chuter permet d&rsquo;\u00f4ter certains blocages psychologiques<\/strong> sur la peur de tomber. Car lorsque nous avons peur, nous nous crispons, et un corps crisp\u00e9 est un corps qui se blesse plus facilement.<\/p>\n<p>Apprenez donc \u00e0 rouler de mani\u00e8re fluide sur vos \u00e9paules et sur le dos.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rScAuU_Zcwk\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">2. Chute arri\u00e8re (Ushiro ukemi)<\/a><\/h2>\n<p>Une fois que vous aurez correctement entra\u00een\u00e9 la chute arri\u00e8re, vous n&rsquo;aurez <strong>plus peur de tomber en dos<\/strong>. Et surtout, vous ne vous ferez certainement plus mal dans une telle situation.<\/p>\n<p>Pour ce genre de chute, il faut penser \u00e0 s&rsquo;asseoir le plus proche possible de ses talons en maintenant une bonne <strong>tension musculaire dans la ceinture abdominale<\/strong>. Puis roulez sur votre \u00e9paule en contr\u00f4lant la rotation du corps.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jZNoUjdLrl8\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">3. Chute lat\u00e9rale (Yoko ukemi)<\/a><\/h2>\n<p>C&rsquo;est le mouvement \u00e0 conna\u00eetre si quelqu&rsquo;un vous projette, car vous allez tomber sur le c\u00f4t\u00e9. C&rsquo;est donc primordial de ma\u00eetriser la chute lat\u00e9rale pour un <strong>pratiquant de judo<\/strong>. Comme pour la chute arri\u00e8re, il est important de maintenir une tension musculaire dans la zone abdominale pour amortir sa chute.<\/p>\n<p>Ainsi, pour toutes les chutes, vous apprendrez \u00e0 rouler sur le dos pour ainsi <strong>favoriser votre flexibilit\u00e9<\/strong> et votre capacit\u00e9 d&rsquo;absorption.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jhUzPY__BHQ\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">4. Se relever<\/a><\/h2>\n<p>Un exercice sp\u00e9cifique au MMA, car c&rsquo;est l&rsquo;un des seuls sports o\u00f9 le combat peut avoir la n\u00e9cessit\u00e9 de passer <strong>d&rsquo;une position couch\u00e9e \u00e0 debout<\/strong>. Savoir se relever efficacement est une notion fondamentale pour <a href=\"http:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2016\/11\/06\/notions-progresser-en-mma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">progresser en MMA<\/a>.<\/p>\n<p>L&rsquo;exercice peut \u00eatre effectu\u00e9 imm\u00e9diatement apr\u00e8s le n\u00b03, donc depuis la position lat\u00e9rale couch\u00e9e. Prenez alors les appuis comme indiqu\u00e9 sur l&rsquo;image ci-dessous.<\/p>\n<h2>5. L&rsquo;\u00e9tirement du sauteur de haie<\/h2>\n<p>Un \u00e9tirement miraculeux que j&rsquo;ai connu d&rsquo;un livre \u00e9crit de <a href=\"http:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2016\/12\/11\/bruce-lee-precurseur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bruce Lee<\/a>. Un exercice excellent pour \u00e9tirer <strong>les adducteurs, les ischio-jambiers, les lombaires et les dorsaux<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_5725\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5725\" class=\"wp-image-5725 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Etirement-du-sauteur-de-haies-2.jpg\" alt=\"\u00c9tirement du sauteur de haies 2\" width=\"640\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Etirement-du-sauteur-de-haies-2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Etirement-du-sauteur-de-haies-2-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Etirement-du-sauteur-de-haies-2-600x401.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><p id=\"caption-attachment-5725\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/trippchicago\/4705121196\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Flickr<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.0\/legalcode\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Licence<\/a><\/p><\/div>\n<p>Premi\u00e8rement, placez une jambe sur table ou une chaise et positionnez l&rsquo;autre pied \u00e0 90\u00b0. Cherchez ensuite \u00e0 toucher votre pied avant en conservant le dos droit, vous aurez alors un <strong>excellent \u00e9tirement du dos<\/strong>.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g6IPyRwPX20\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">6. L&rsquo;\u00e9tirement du sauteur de haie 2<\/a><\/h2>\n<p>Cette position ne sera pas agr\u00e9able, mais tellement b\u00e9n\u00e9fique pour votre <strong>ouverture de hanches<\/strong>. Je vous conseille de travailler cet exercice \u00e0 l&rsquo;occasion de\u00a0n&rsquo;importe quel entra\u00eenement de la mobilit\u00e9.<\/p>\n<p>Effectuez des <strong>rotations de buste<\/strong> une fois la position maintenue quelques secondes. Cherchez ensuite \u00e0 vous pencher sur votre jambe avant, puis sur la jambe fl\u00e9chie. Vous aurez une sensation d\u00e9sagr\u00e9able, car c&rsquo;est un exercice qu&rsquo;il faut avoir pratiqu\u00e9 de nombreuses fois pour se sentir \u00e0 l&rsquo;aise.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=irevNkyxYBA\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">7. D\u00e9hanchement<\/a><\/h2>\n<p>Un \u00e9ducatif de jiu-jitsu br\u00e9silien tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour am\u00e9liorer sa coordination et <strong>sa prise d&rsquo;appui en position couch\u00e9e<\/strong>. Vous allez aussi devoir mobiliser vos muscles \u00e0 des angles inhabituels. Nous revenons ainsi sur ce m\u00eame principe b\u00e9n\u00e9fique abord\u00e9 par Ido Portal.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_K7rv_vFOWM\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">8. Marche spiderman<\/a><\/h2>\n<p>Un exercice de <strong>musculation particuli\u00e8rement efficace pour les bras, la force du tronc<\/strong> et la prise d&rsquo;appui \u00e0 plat ventre. Il y a aussi de nombreuses variantes pour ex\u00e9cuter la marche spiderman. Vous pouvez aussi la pratiquer en conservant la t\u00eate la plus proche possible du sol. Encore une fois, vous travaillerez sous des angles que vos <strong>muscles n&rsquo;ont pas l&rsquo;habitude de fonctionner<\/strong> et c&rsquo;est par cons\u00e9quent un d\u00e9crassage non n\u00e9gligeable.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=exkwjkM0P7U\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">9. Roulade sur la nuque<\/a><\/h2>\n<p><strong>La souplesse de la cha\u00eene musculaire dorsale<\/strong> est plus qu&rsquo;importe pour la sant\u00e9 et aussi pour le jiu-jitsu br\u00e9silien. Ex\u00e9cut\u00e9 correctement, cet exercice fera un grand bien \u00e0 votre dos. Il entretiendra votre coordination, votre souplesse du dos, et vous fera maintenir une <strong>tension correcte dans la r\u00e9gion abdominale<\/strong>.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=78fBPxkCfao\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">10. Marche en canard<\/a><\/h2>\n<p>Un exercice de renforcement tr\u00e8s utile, car nous travaillons nos muscles des <strong>jambes<\/strong> dans <strong>une position profonde<\/strong>. Avec la s\u00e9dentarit\u00e9, nous oublions totalement de travailler ce genre de positions et nos muscles ne sont plus habitu\u00e9s \u00e0 fournir de la tension musculaire \u00e0 cet angle de travail.<\/p>\n<p>C&rsquo;est un \u00e9ducatif qui n&rsquo;est pas du tout agr\u00e9able, mais qui va pourtant vous aider dans votre mobilit\u00e9 des hanches.<\/p>\n<h1>Cr\u00e9ez vos \u00e9ducatifs<\/h1>\n<h2>Int\u00e9grez l&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement<\/h2>\n<p>Comme vous pouvez le constater, les exercices de mobilit\u00e9 ne vont pas \u00eatre tr\u00e8s gourmands en terme de <strong>ressources \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>. Profitez donc d&rsquo;en faire un maximum lors de <strong>la phase de mise en train<\/strong> de vos entra\u00eenements en club ou lors d&rsquo;une s\u00e9ance de musculation par exemple.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 permet de <strong>mettre \u00e0 contribution toutes les parties de votre corps<\/strong>, n&rsquo;ayant donc pas peur d&rsquo;en faire le maximum. C&rsquo;est un entretien pour votre corps et une <strong>tr\u00e8s bonne pr\u00e9paration<\/strong> pour des efforts intensifs.<\/p>\n<h2>Faites votre recherche<\/h2>\n<p>Comme je le dis souvent, cherchez \u00e0 <strong>d\u00e9velopper vos exercices<\/strong> ! C&rsquo;est un exercice qui rendra <strong>vos s\u00e9ances plus attractives<\/strong> et vous permettra de comprendre davantage <strong>comment fonctionne votre corps<\/strong>. Vous verrez ainsi que les possibilit\u00e9s sont infinies. La seule limite, c&rsquo;est votre <strong>imagination<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5483 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Creativite.jpg\" alt=\"Cr\u00e9ativit\u00e9\" width=\"640\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Creativite.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Creativite-300x208.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Creativite-600x416.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Prenez par exemple un exercice basique comme du squat, des pompes ou simplement marcher. Puis cherchez \u00e0 <strong>reproduire le mouvement ou cherchant \u00e0 le faire \u00e0 chaque fois d&rsquo;une mani\u00e8re diff\u00e9rente<\/strong>, m\u00eame\u00a0si elle peut para\u00eetre totalement absurde.<\/p>\n<h1>Conclusion<\/h1>\n<p>Pour conclure, je vous recommande de vous cr\u00e9er une <strong>routine d&rsquo;exercices<\/strong> et de vous construire quelques s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9. Que ce soit des exercices d&rsquo;\u00e9tirements, des \u00e9ducatifs de jiu-jitsu br\u00e9silien, des chutes d\u2019a\u00efkido, ou m\u00eame de la capoeira, ces mouvements repr\u00e9sentent\u00a0une <strong>gymnastique essentielle pour votre corps<\/strong>.<\/p>\n<p>Le champion de MMA <a href=\"http:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/01\/15\/conor-mcgregor-plombier-ufc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Conor McGregor<\/a> a int\u00e9gr\u00e9 <strong>une routine d&rsquo;exercices favorisant son entretien de la mobilit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 Ido Portal<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>On na\u00eet souple et flexible et on meurt raide et rigide<\/strong>, cherchez donc constamment \u00e0 vous rapprochez de la flexibilit\u00e9 que vous poss\u00e9diez en \u00e9tant enfant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction \u00catre mobile est une notion parfois abstraite dans le monde du sport. Pourtant c&rsquo;est un aspect tout aussi important que la vitesse, la force ou la puissance. Nous allons analyser dans cet article les composants qui d\u00e9finissent la mobilit\u00e9. Et comment se pratique l&rsquo;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 pour les arts martiaux. Une vague d\u00e9finition <a class=\"read-more-link\" href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/04\/13\/entrainement-de-la-mobilite\/\">   Lire la suite&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6104,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,10,5],"tags":[33,54,52,87,27,39,40,35,34,32,48,22,37,36,29,30,81,120],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>L&#039;entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 pour les arts martiaux - MMArtial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Que signifie exactement \u00eatre mobile ? Ou surtout comment l&#039;am\u00e9liorer ? 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