{"id":14305,"date":"2021-04-24T14:32:24","date_gmt":"2021-04-24T12:32:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=14305"},"modified":"2021-04-24T14:42:18","modified_gmt":"2021-04-24T12:42:18","slug":"developper-sa-coordination-et-sa-vitesse-avec-lechelle-dagilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2021\/04\/24\/developper-sa-coordination-et-sa-vitesse-avec-lechelle-dagilite\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopper sa coordination et sa vitesse avec l\u2019\u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Je m\u2019appelle Yann Stolz, Coach et fondateur de preparation-physique-mma.com<\/a>, un site d\u00e9di\u00e9 comme vous l\u2019aurez devin\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9paration physique pour le MMA et les sports de combat dont le but est d\u2019offrir de l\u2019information de qualit\u00e9s aux coachs et combattants afin de leur permettre d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer leur pr\u00e9paration en dehors des entra\u00eenements techniques, en prenant en consid\u00e9ration renforcement musculaire, conditionnement cardiovasculaire, nutrition et psychologie du sportif.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Vous n\u2019\u00eates pas sans savoir que le contr\u00f4le de la distance est l\u2019un des \u00e9l\u00e9ments d\u00e9terminants du combat. Que ce soit Mohamed Ali, Mike Tyson ou r\u00e9cemment Max Holloway, tous ces combattants ont d\u00e9velopp\u00e9 un jeu de jambes efficace leur permettant de rentrer et sortir de la garde de leur adversaire.<\/p>\n\n\n\n

\"D\u00e9velopper<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cependant d\u00e9velopper un jeu de jambes efficace n\u2019est pas quelque chose qui se fait du jour au lendemain. En effet, beaucoup de d\u00e9butants parviennent \u00e0 d\u00e9velopper un jeu de jambes correct en seulement quelques semaines\u2026 Mais toutes ces fondations s’effondrent d\u00e8s que la pression augmente, que ce soit dans des phases d’affrontement comme dans des drills un peu plus intenses.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est pour cela qu\u2019il est particuli\u00e8rement important d\u2019incorporer des exercices sp\u00e9cifiques afin d\u2019am\u00e9liorer ses d\u00e9placements, sa coordination et sa vitesse\u2026 Et pour cela quoi de mieux que d\u2019utiliser une \u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

En plus d\u2019\u00eatre tr\u00e8s abordable et de pouvoir se ranger partout, cet outil permet de reproduire des situations tr\u00e8s similaires \u00e0 celles que l\u2019on retrouve dans des phases de boxe en vous for\u00e7ant \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir aux mouvements que vous allez effectuer.<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas pour rien que Phil Daru, l\u2019un des pr\u00e9parateurs physiques les plus reconnus du MMA, l\u2019utilise au quotidien dans ses entra\u00eenements avec Dustin Poirier et Joanna Jedrzejczyk !<\/p>\n\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019\u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Vous vous en doutez s\u00fbrement, l\u2019\u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9 est l\u2019un des meilleurs outils pour d\u00e9velopper sa coordination et son jeu de jambes. En vous for\u00e7ant \u00e0 \u00eatre conscient de chacun de vos mouvements, vous allez rapidement am\u00e9liorer le positionnement de vos pieds.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, que ce soit les changements de garde ou les entr\u00e9es et sorties sur des \u00e9changes, vous allez rapidement devenir plus \u00e0 l\u2019aise \u00e0 contr\u00f4ler la distance entre vous et votre adversaire.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c9chelle<\/figure>\n\n\n\n

C\u2019est \u00e9galement un excellent moyen de travailler votre syst\u00e8me cardiovasculaire et votre vitesse. En effet, \u00e0 mesure que votre cerveau va s\u2019habituer \u00e0 l\u2019exercice demand\u00e9, vous allez progressivement pouvoir augmenter le rythme tout en maintenant le m\u00eame niveau de pr\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est exactement le genre de situation que l\u2019on va retrouver en combat, o\u00f9 l\u2019on encha\u00eene fr\u00e9quemment entre des \u00e9changes plus lents \u00e0 longue distance et des \u00e9changes de haute intensit\u00e9 \u00e0 distance moyenne.<\/p>\n\n\n\n

Tous ces \u00e9l\u00e9ments en font donc un outil parfait pour la fin d\u2019\u00e9chauffement, permettant de r\u00e9veiller le syst\u00e8me nerveux central et ainsi d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 que vous allez pouvoir mettre pendant le reste de la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Ma\u00eetriser la technique avant tout<\/h2>\n\n\n\n

Cependant attention \u00e0 ne pas faire n\u2019importe quoi ! Dans ce genre d\u2019exercices o\u00f9 l\u2019on change de position tr\u00e8s fr\u00e9quemment, la technique prime sur le reste. Pas question de commencer \u00e0 toute vitesse sans prendre le temps de ma\u00eetriser le mouvement.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est d\u2019ailleurs l\u2019un des autres gros b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019\u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9 puisque la moindre erreur implique souvent d\u2019envoyer l\u2019\u00e9chelle valser dans tous les sens et permet ainsi de signaler au coach et au pratiquant que le mouvement n\u2019est pas parfaitement ma\u00eetris\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pour faire simple, veillez \u00e0 bien utiliser la balle du pied dans vos d\u00e9placements. Le but n\u2019est pas d\u2019\u00eatre sur la pointe des pieds ni sur les talons, mais bien de se servir de la partie puissante du pied pour vous d\u00e9placer.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est exactement le m\u00eame type de posture que l\u2019on retrouve dans la boxe et le MMA, car cette zone du pied permet de combiner vitesse de d\u00e9placement et \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

Faites \u00e9galement attention \u00e0 garder les bras \u00e0 90 degr\u00e9s, le tout en gardant l\u2019ensemble du bras (\u00e9paule, coude et main) rel\u00e2ch\u00e9 pour \u00e9viter d\u2019accumuler de la tension et se fatiguer trop rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Et finalement, veillez \u00e0 garder la t\u00eate aussi immobile que possible, menton rentr\u00e9, afin de rester au plus proche de votre posture de combat. Ce n\u2019est pas quelque chose de facile \u00e0 faire au d\u00e9but et on a facilement tendance \u00e0 laisser la t\u00eate remonter petit \u00e0 petit. Cependant, acqu\u00e9rir ce r\u00e9flexe \u00e0 l\u2019entra\u00eenement est le meilleur moyen d\u2019\u00e9viter les crochets d\u00e9vastateurs en combat.<\/p>\n\n\n\n

Les diff\u00e9rents types de mouvement avec l\u2019\u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019un des gros avantages de l\u2019\u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9 est que la liste des exercices est infinie ! Chaque coach a ses pr\u00e9f\u00e9rences et vous pouvez toujours trouver de nouvelles variantes afin de vous challenger et r\u00e9ussir \u00e0 d\u00e9velopper votre propre style de boxe.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, pour vous aider dans vos premiers entra\u00eenements, voici une petite liste d\u2019exercices que vous pouvez commencer \u00e0 mettre en place d\u00e8s aujourd\u2019hui pour apprendre \u00e0 ma\u00eetriser l\u2019\u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Et si vous voulez en apprendre plus sur le sujet, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 cliquer sur le lien juste ici <\/a>pour recevoir une s\u00e9ance compl\u00e8te de renforcement musculaire ax\u00e9e autour de l\u2019\u00e9chelle d\u2019agilit\u00e9 afin d\u2019am\u00e9liorer votre jeu de jambes et votre explosivit\u00e9 \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n

Les sauts simples<\/h3>\n\n\n\n

Pour ce tout premier exercice, commencez par sauter \u00e0 pieds joints dans le premier carr\u00e9 puis rebondissez imm\u00e9diatement pour sortir les pieds \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du carr\u00e9 dans lequel vous venez de sauter. R\u00e9p\u00e9tez ensuite en sautant \u00e0 pieds joints dans le carr\u00e9 suivant et ainsi de suite.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c9chelle
Le saut simple<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cela va para\u00eetre assez simple pour ceux ayant de l\u2019exp\u00e9rience, mais n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer le rythme voire \u00e0 le faire en marche arri\u00e8re pour augmenter la difficult\u00e9. Et pour ceux qui veulent aller encore plus loin, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 jeter un coup d’\u0153il en bas de l\u2019article pour trouver d\u2019autres variantes pour rendre tous ces exercices encore plus compliqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Le patinage<\/h3>\n\n\n\n

On monte d\u2019un niveau en passant \u00e0 un second exercice qui va vous demander un peu plus de concentration : Le patinage.<\/p>\n\n\n\n

Commencez avec les deux pieds dans l\u2019\u00e9chelle. La jambe droite sort ensuite du carr\u00e9 puis la jambe gauche avance dans le carr\u00e9 suivant avant de ramener la jambe droite dans le second carr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019encha\u00eenement est donc :<\/p>\n\n\n\n