5) Ninja Squat : Passez \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNous savons que l\u2019explosivit\u00e9 et la vitesse de r\u00e9action sont deux qualit\u00e9s principales en sports de combat. Il convient donc de chercher \u00e0 les d\u00e9velopper au maximum dans le cadre d\u2019une pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale. Apr\u00e8s avoir \u00e9voqu\u00e9 les pompes explosives pour le haut du corps, place aux ninja squat.<\/p>\n\n\n\n
A partir d\u2019une position \u00e0 genou, cet exercice consiste \u00e0 se retrouver debout en effectuant une pouss\u00e9e tonique des jambes. En ayant les deux genoux au sol, vous allez vous retrouver sur vos deux pieds en une fraction de seconde.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e0 encore, \u00e0 vous d\u2019ajuster l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice au regard de vos capacit\u00e9s. Dans une version plus accessible, vous pouvez mettre un genou au sol puis l\u2019autre au lieu d\u2019effectuer une pouss\u00e9e explosive. De fait, l\u2019exercice se r\u00e9alisera en plusieurs temps. Si vous \u00eates un sportif aguerri, le gilet lest\u00e9 est une solution simple pour augmenter la difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
En conclusion, il existe de multiples exercices et autant de variantes afin de d\u00e9velopper sa condition physique g\u00e9n\u00e9rale. Tous ces exercices de base permettent de solliciter plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement et autant de qualit\u00e9s physiques utiles aux combattants.<\/p>\n\n\n\n
R\u00e9f\u00e9rences :<\/p>\n\n\n\n
\u00ab \u00c9loge de la corde \u00e0 sauter \u00bb, Sport et Vie n\u00b0187, Juillet-Ao\u00fbt 2021<\/li> Calatayud J, Borreani S, Carlos Colado J, Martin F, Tella V and Andersen LL. Bench press and push-up at comparable levels of muscle activity results in similar strength gains.<\/strong> J Strength Cond Res<\/em>, In Press, 2014.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"ion physique g\u00e9n\u00e9rale est essentiel afin de se maintenir en bonne sant\u00e9 et booster vos performances sportives. Que vous pratiquiez les sports de combat, les sports collectifs ou encore l\u2019athl\u00e9tisme, tout le monde tire profit d\u2019une pr\u00e9paration physique de qualit\u00e9. ProTrainer vous propose… Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":14509,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[206,10,5],"tags":[39,298,32,154,343,484],"yoast_head":"\n5 exercices \u00e0 faire chez soi pour am\u00e9liorer sa condition physique<\/title>\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n\t \n\t \n\t \n \n \n \n \n \n \n \n \n\t \n\t \n\t \n