{"id":1874,"date":"2017-06-16T12:05:37","date_gmt":"2017-06-16T10:05:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=1874"},"modified":"2018-09-20T11:06:04","modified_gmt":"2018-09-20T09:06:04","slug":"boxe-mma-comprendre-pratiquer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/06\/16\/boxe-mma-comprendre-pratiquer\/","title":{"rendered":"La boxe MMA : la comprendre et la pratiquer"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p><strong>La boxe anglaise et la boxe MMA<\/strong> sont bien diff\u00e9rentes sur de nombreux aspects. Bien entendu, en MMA, nous utilisons les coudes, les genoux et les pieds, mais pour cet article nous concentrerons sur le travail des poings.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pixabay.com\/fr\/mma-art-martial-ganryujima-1777105\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6096 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/banniere_600-1.jpg\" alt=\"La boxe MMA\" width=\"600\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/banniere_600-1.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/banniere_600-1-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><br \/>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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Nous utiliserons le terme de boxe MMA pour qualifier tout le travail de <strong>boxe anglaise<\/strong> adapt\u00e9e \u00e0 la pratique du MMA.<\/p>\n<p>Premi\u00e8rement, je vous invite \u00e0 regarder plus attentivement comment combattent\u00a0ces ic\u00f4nes du MMA :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/01\/15\/conor-mcgregor-plombier-ufc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Conor McGregor<\/strong><\/a> : On ne le pr\u00e9sente plus, il s&rsquo;agit du combattant le plus c\u00e9l\u00e8bre de l&rsquo;UFC. Il est en outre connu pour avoir une boxe particuli\u00e8rement efficace, pr\u00e9cise et esth\u00e9tique. McGregor compte pratiquement tous ses KO avec sa main gauche.<\/li>\n<li><strong>Nick et Nate Diaz<\/strong> : Les fr\u00e8res Diaz poss\u00e8dent une boxe qui est redout\u00e9e par tout le monde. Ils s&rsquo;entra\u00eenent d&rsquo;ailleurs avec beaucoup de boxeurs professionnels, ce qui les a rendus particuli\u00e8rement dangereux et confiants en stand up.<\/li>\n<li><strong>Holly Holm<\/strong> : La plus grande pointure de boxe anglaise pr\u00e9sente dans le MMA. Pourtant Holm est actuellement connue pour ses terribles high kicks. Mais ses mains sont aussi tr\u00e8s redout\u00e9es dans l&rsquo;octogone.<\/li>\n<li><strong>Anderson Silva<\/strong> : L&rsquo;homme qui poss\u00e8de tous les records \u00e0 l&rsquo;UFC. Bien que son style soit bas\u00e9 sur du muay tha\u00ef, Anderson poss\u00e8de d&rsquo;excellentes mains et un coup d&rsquo;oeil remarquable qui lui ont permis de remporter de m\u00e9morables combats. Il est consid\u00e9r\u00e9 comme l&rsquo;un des plus grands champions de MMA, si ce n&rsquo;est pas le plus grand.<\/li>\n<\/ul>\n<h1>Attention aux amen\u00e9es au sol<\/h1>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5433 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/mma-takedown.jpg\" alt=\"takedown en MMA\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/mma-takedown.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/mma-takedown-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/mma-takedown-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>C&rsquo;est le premier et le point principal de la boxe MMA. Nous devons faire attention aux <strong>amen\u00e9es au sol<\/strong>, surtout aux entr\u00e9es dans les jambes comme les <strong>double legs<\/strong>. Il est imp\u00e9ratif de ne pas se laisser <strong>emporter par ses frappes<\/strong> lorsque l&rsquo;on boxe en MMA. Car la sanction peut \u00eatre s\u00e9v\u00e8re, une amen\u00e9e au sol peut vous faire perdre le round ou m\u00eame le combat.<\/p>\n<h2>La boxe au corps \u00e0 corps<\/h2>\n<p>Par cons\u00e9quent, \u00e0 quoi devons-nous faire attention lorsque nous boxons ? Premi\u00e8rement, nous ne pouvons pas nous <strong>coller longtemps \u00e0 notre adversaire pour le frapper au corps<\/strong>. Bien s\u00fbr, certains combattants le font, par exemple Nick Diaz, qui poss\u00e8de les <strong>comp\u00e9tences et le coup d&rsquo;oeil n\u00e9cessaires<\/strong>. Il l&rsquo;utilise principalement quand son adversaire se retrouve sur les talons, press\u00e9 contre la cage. Ainsi, il n&rsquo;a plus <strong>l&rsquo;explosivit\u00e9 n\u00e9cessaire pour entrer dans les jambes<\/strong>.<\/p>\n<h2>Encha\u00eenement nombreux<\/h2>\n<p>M\u00eame principe que pour le corps \u00e0 corps. Permettez-vous d&rsquo;encha\u00eener plus de 2-3 coups une fois que votre adversaire se retrouve <strong>sur les talons<\/strong>. Ce n&rsquo;est bien s\u00fbr pas une science exacte, mais principalement du <strong>feeling<\/strong>. Si nous insistons sur des combinaisons de poings et que votre adversaire poss\u00e8de de l&rsquo;espace, les takedowns viendront fr\u00e9quemment.<\/p>\n<p>Nous devons donc constamment garder en t\u00eate que la prise de jambe peut arriver \u00e0 tout moment. C&rsquo;est un <strong>facteur majeur et suppl\u00e9mentaire \u00e0 prendre en compte en boxe MMA<\/strong>.<\/p>\n<h1>Prise d&rsquo;appui<\/h1>\n<p>La prise d&rsquo;appui est aussi bien diff\u00e9rente en boxe MMA. La boxe anglaise demande un excellent <strong>jeu de jambes<\/strong>, mais les appuis doivent \u00eatre plus solides et peuvent \u00eatre plus statiques qu&rsquo;en MMA. Pourquoi ?<\/p>\n<p>Principalement \u00e0 cause <strong>de l&rsquo;espace \u00e0 disposition<\/strong>. L&rsquo;octogone est plus vaste que le ring, les appuis doivent donc \u00eatre plus <strong>l\u00e9gers<\/strong> pour pouvoir couvrir la <strong>distance n\u00e9cessaire<\/strong> au besoin.<\/p>\n<h1>\u00c9cartement des jambes<\/h1>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons vu en dessus, <strong>l&rsquo;\u00e9cartement des jambes<\/strong> est plus important en MMA qu&rsquo;en boxe anglaise. Et ceci pour deux raisons principales :<\/p>\n<p>La premi\u00e8re est la mobilit\u00e9 et la capacit\u00e9 de <strong>se mouvoir dans l&rsquo;octogone<\/strong>. Nous pouvons facilement constater qu&rsquo;un jeu de jambes <strong>trop statique dans l&rsquo;octogone devient vite un gros probl\u00e8me<\/strong>. Regardez des combattants comme Holm, McGregor, Thompson ou Holloway et vous verrez que l&rsquo;une de leurs forces vient de <strong>leur gestion de l&rsquo;espace \u00e0 disposition<\/strong>. En contrepartie, le ring demande un \u00e9cartement <strong>moins r\u00e9duit pour des appuis plus statiques<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5442 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ecartement_jambes3.jpg\" alt=\"\u00c9cartement de jambes\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ecartement_jambes3.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ecartement_jambes3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ecartement_jambes3-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>La deuxi\u00e8me raison d&rsquo;un \u00e9cartement plus important en boxe MMA est <strong>encore une fois contre la d\u00e9fense des amen\u00e9es au sol<\/strong>. Il est plus <strong>difficile de ceinturer deux jambes si elles sont \u00e9loign\u00e9es l&rsquo;une de l&rsquo;autre<\/strong>. Ainsi, les combattants qui privil\u00e9gient le striking n&rsquo;h\u00e9sitent pas \u00e0 ajuster constamment leur \u00e9cartement de jambes. Il faut tout de m\u00eame faire attention aux <strong>single legs<\/strong> qui peuvent s&rsquo;av\u00e9rer dangereux avec un \u00e9cartement trop important. Demian Maia, par exemple poss\u00e8de d&rsquo;excellents single legs, il est par cons\u00e9quent important d&rsquo;ajuster son <strong>style de combat<\/strong> face \u00e0 ce genre d&rsquo;adversaire.<\/p>\n<h1>Distance de combat<\/h1>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons vu, un \u00e9cartement de jambes plus cons\u00e9quent implique une <strong>moins bonne capacit\u00e9 \u00e0 encha\u00eener les coups.<\/strong> Il est bien s\u00fbr possible de produire un encha\u00eenement semblable \u00e0 une combinaison de boxe anglaise, mais ce genre de s\u00e9quence survient moins fr\u00e9quemment. Un \u00e9cartement de jambes plus cons\u00e9quent implique <strong>une garde plus lat\u00e9rale<\/strong>. Et cette sorte de garde favorise les frappes simples, l&rsquo;une des raisons pour laquelle nous voyons fr\u00e9quemment en MMA des <strong>\u00ab\u00a0one punch KO\u00a0\u00bb qui partent de loin<\/strong>.<\/p>\n<p>En \u00e9tant trop proche de son adversaire, c&rsquo;est tr\u00e8s simple, on favorise <strong>les amen\u00e9es au sol<\/strong>. C&rsquo;est pour cela qu&rsquo;il est important d&rsquo;effectuer un <strong>pressing correct et calcul\u00e9<\/strong> si l&rsquo;on souhaite r\u00e9duire la distance de combat. Il est tout simplement <strong>trop risqu\u00e9 de constamment boxer de l&rsquo;int\u00e9rieur<\/strong> en MMA. Nick Diaz est un combattant qui \u00a0appr\u00e9cie boxer de l&rsquo;int\u00e9rieur et qui est \u00e0 l&rsquo;aise avec ce style de combat. Son takedown defense <strong>n&rsquo;est pas mauvais<\/strong>, mais il ne sera jamais excellent, ou du moins suffisant pour se prot\u00e9ger de tous les lutteurs.<\/p>\n<h1>Exercices et \u00e9ducatifs pour la boxe MMA<\/h1>\n<p>Tout d&rsquo;abord, je vous invite \u00e0 lire cet article sur la <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/05\/15\/preparation-physique-en-mma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pr\u00e9paration physique pour le MMA<\/a>. Vous aurez de nombreux concepts et exercices afin d&rsquo;am\u00e9liorer votre condition physique.<\/p>\n<h2>Travail d&rsquo;allonge<\/h2>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons vu, il est plus facile de <strong>d\u00e9fendre les amen\u00e9es au sol<\/strong> avec une bonne distance de combat. Il est par cons\u00e9quent tr\u00e8s important (comme en boxe anglaise d&rsquo;ailleurs) de <strong>r\u00e9ussir \u00e0 allonger ses coups<\/strong>. C&rsquo;est un aspect important tr\u00e8s important en boxe anglaise, mais plus important encore <strong>en boxe MMA<\/strong>.<\/p>\n<p>Le <strong>sac de frappe<\/strong> peut vous aider \u00e0 travailler votre allonge. Positionnez-vous face \u00e0 lui, et peu importe l&rsquo;encha\u00eenement que vous travaillez, gardez \u00e0 l&rsquo;esprit de rester <strong>le plus loin possible du sac<\/strong>. Cherchez en priorit\u00e9 \u00e0 effectuer une <strong>rotation maximale du buste<\/strong> et ensuite \u00e0 <strong>allonger vos \u00e9paules<\/strong>. Vous pouvez \u00e9galement d\u00e9caler votre <strong>genou avant vers l&rsquo;avant pour encore gagner quelques centim\u00e8tres<\/strong>.<\/p>\n<h2>Inclure les sprawls<\/h2>\n<p>Si vous avez d&rsquo;excellents sprawls, vous pouvez vous permettre <strong>de casser la distance et boxer de l&rsquo;int\u00e9rieur<\/strong>. Sinon c&rsquo;est un risque \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n<p>Lorsque vous r\u00e9p\u00e9tez des encha\u00eenements de boxe aux pattes d&rsquo;ours ou au sac, <strong>terminez la combinaison par un sprawl<\/strong>. Vous forcerez votre <strong>syst\u00e8me nerveux<\/strong> \u00e0 r\u00e9agir en cons\u00e9quence pendant une combinaison de boxe. Surtout, en incluant constamment les <strong>sprawls \u00e0 vos encha\u00eenements<\/strong>, <strong>votre prise<\/strong> d&rsquo;appui s&rsquo;adaptera en cons\u00e9quence et le <strong>retrait de hanches<\/strong> pourra se combiner parfaitement avec de la boxe MMA.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Joanna_Jedrzejczyk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Joanna Jedrzejczyk<\/a> poss\u00e8de l&rsquo;un des meilleurs <strong>takedown defense de tout l&rsquo;UFC<\/strong>, je vous invite \u00e0 regarder comment elle int\u00e8gre les sprawls \u00e0 ses encha\u00eenements de boxe.<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4ehb-97ChoU<\/p>\n<h2>Travail d&rsquo;entr\u00e9e-sortie<\/h2>\n<p>Un exercice issu du karat\u00e9, tr\u00e8s utile pour conserver <strong>une distance de s\u00e9curit\u00e9<\/strong>. Ce type de travailler vous apprendra \u00e0 casser la distance rapidement gr\u00e2ce \u00e0 un mouvement de <strong>propulsion de la jambe arri\u00e8re<\/strong>.<\/p>\n<p>Vous pouvez pratiquer cet exercice au sac ou avec un partenaire. Pensez \u00e0 vous positionner \u00e0 distance de s\u00e9curit\u00e9 (hors d&rsquo;atteinte des jambes et des bras), puis <strong>propulsez-vous avec la jambe arri\u00e8re<\/strong> pour vous rapprocher de votre adversaire. Continuez par votre encha\u00eenement (peu importe le nombre frappes), et une fois la combinaison termin\u00e9e, prenez appui sur la jambe avant et revenez en <strong>position initiale de s\u00e9curit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe title=\"Footwork Drill part 3: Free movement\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HnTkaIZzs8I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Faites attention au contre dans ce genre de d\u00e9placement, car vous g\u00e9n\u00e9rez beaucoup de vitesse et cela <strong>d\u00e9cuplera l&rsquo;impact d&rsquo;un coup de poing que vous pourriez encaisser<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe title=\"[TUTO] BOXE - MANIPULER ET TROMPER LA M\u00c9MOIRE R\u00c9FLEXE D&#039;UN ADVERSAIRE\/ ENCHA\u00ceNEMENT GAGNANT # 2\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3A3-GhiXAOM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>Conclusion<\/h1>\n<p>Pour terminer, les diff\u00e9rences entre les deux formes de boxe reposent sur des <strong>d\u00e9tails<\/strong> qui sont difficilement visibles d&rsquo;un \u0153il ext\u00e9rieur. Le facteur principal qu&rsquo;il faut garder \u00e0 l&rsquo;esprit par rapport \u00e0 la boxe anglaise ou au kickboxing, est la <strong>gestion des amen\u00e9es au sol<\/strong>. Regardez les combats de <strong>Demetrious Johnson<\/strong> qui arrive \u00e0 la perfection \u00e0 combiner la boxe et la lutte.<\/p>\n<p>Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit qu&rsquo;un espace de combat plus grand implique un \u00e9cartement de jambes plus grand et que le <strong>travail d&rsquo;allonge<\/strong> doit \u00eatre ma\u00eetris\u00e9 pour conserver une <strong>distance de s\u00e9curit\u00e9<\/strong> en boxant. Lorsqu&rsquo;un combat est serr\u00e9 en striking, la diff\u00e9rence peut se faire sur les amen\u00e9es au sol. Gardez cela \u00e0 l&rsquo;esprit lorsque vous \u00eates en boxe MMA. Le takedown defense le plus impressionnant \u00e0 mon go\u00fbt est celui de <strong>Jose Aldo<\/strong>, il poss\u00e8de un contr\u00f4le de la distance, un r\u00e9flexe exceptionnel et une mani\u00e8re de pivoter qui rend les amen\u00e9es au sol tr\u00e8s difficiles. Une facult\u00e9 qui lui permet de diriger le combat o\u00f9 il le souhaite et de boxer face \u00e0 des lutteurs comme Frankie Edgar et Chad Mendes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction La boxe anglaise et la boxe MMA sont bien diff\u00e9rentes sur de nombreux aspects. Bien entendu, en MMA, nous utilisons les coudes, les genoux et les pieds, mais pour cet article nous concentrerons sur le travail des poings. Tout d&rsquo;abord, qu&rsquo;entendons-nous par boxe MMA ? 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