{"id":2980,"date":"2017-11-18T14:20:47","date_gmt":"2017-11-18T13:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=2980"},"modified":"2018-09-20T10:54:53","modified_gmt":"2018-09-20T08:54:53","slug":"pratiquer-le-shadowboxing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/11\/18\/pratiquer-le-shadowboxing\/","title":{"rendered":"Pratiquer le shadowboxing &#8211; pour tous les arts martiaux ?"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p>Le <strong>shadowboxing<\/strong> est un terme connu dans le milieu <strong>des sports de combat<\/strong>, moins dans celui des <strong>arts martiaux<\/strong>. Pourtant, que ce soit dans l&rsquo;un ou dans l&rsquo;autre, l&rsquo;entra\u00eenement de techniques martiales dans le vide est existant. Pratiquer le shadowboxing est une activit\u00e9 principalement associ\u00e9e aux <strong>sports de boxe<\/strong>. Et cela reste bien souvent un exercice assez abstrait si nous n&rsquo;avons pas <strong>d&rsquo;exp\u00e9rience dans ce genre de sport<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3540\" style=\"box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-1024x576.jpg\" alt=\"Pratiquer le shadowboxing pour tous les arts martiaux\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><br \/>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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C&rsquo;est pourtant <strong>primordial<\/strong> et <strong>n\u00e9cessaire<\/strong> \u00e0 n&rsquo;importe quel combattant. Le st\u00e9r\u00e9otype du boxeur \u00e0 capuchon s&rsquo;entra\u00eenant dans le vide reste une image forte au cin\u00e9ma et a contribu\u00e9 \u00e0 fonder ce clich\u00e9 qui peut faire mal-conna\u00eetre cet exercice plus qu&rsquo;important.<\/p>\n<p>Alors oui, pratiquer le shadowboxing n&rsquo;est pas une exhibition, cette forme de travail comporte une <strong>r\u00e9elle utilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<h1>Le shadowboxing, qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est ?<\/h1>\n<p>Le shadowboxing, ou \u00ab\u00a0boxe de l&rsquo;ombre\u00a0\u00bb est un exercice permettant de travailler des <strong>techniques de percussion dans le vide<\/strong>. Il peut ainsi \u00eatre pratiqu\u00e9 de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Plus commun\u00e9ment, c&rsquo;est un travail qui se fait en <strong>imaginant un adversaire<\/strong>. C&rsquo;est l&rsquo;id\u00e9al pour r\u00e9p\u00e9ter des techniques, des d\u00e9placements et pour <strong>s&rsquo;habituer<\/strong> \u00e0 frapper en bougeant.<\/p>\n<p><iframe title=\"The New Mike Tyson GGG Shadow Boxing And Flexing - EsNews Boxing\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eOBGMlrzKh0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Pratiquer le shadowboxing peut se faire avec les <strong>poings<\/strong>, les <strong>coudes<\/strong>, les <strong>genoux<\/strong>, les <strong>pieds<\/strong>, et m\u00eame avec des mouvements de lutte comme en MMA. Le shadowboxing est donc une <strong>r\u00e9p\u00e9tition libre de mouvements sp\u00e9cifiques \u00e0 notre discipline<\/strong>. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les mouvements ne sont pas codifi\u00e9s, mais plut\u00f4t ex\u00e9cut\u00e9s dans <strong>l&rsquo;esprit d&rsquo;un combat<\/strong>. D&rsquo;o\u00f9 le concept \u00ab\u00a0s&rsquo;imaginer en combat\u00a0\u00bb.<\/p>\n<h1>Le rapport \u00ab\u00a0total des frappes\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0frappes d\u00e9livr\u00e9es\u00a0\u00bb<\/h1>\n<p>Vous avez d\u00e9j\u00e0 vu, je suppose, si vous suivez le milieu des sports de combat, que l&rsquo;on voit fr\u00e9quemment <strong>deux statistiques<\/strong> et valeurs int\u00e9ressantes. Le <strong>total des frappes<\/strong> \u00ab\u00a0Total strikes\u00a0\u00bb et les <strong>frappes d\u00e9livr\u00e9es<\/strong> \u00ab\u00a0strikes landed\u00a0\u00bb. Donc que ce soit en MMA, muay thai, boxe anglaise, kickboxing, ces valeurs et statistiques sont enregistr\u00e9es. Regardons de plus pr\u00e8s ces deux variables.<\/p>\n<p>Le <strong>total des frappes<\/strong> correspond au nombre total <strong>de coups qu&rsquo;un combattant d\u00e9clenche durant l&rsquo;affrontement<\/strong>. Que le coup soit arriv\u00e9 \u00e0 destination ou pas ne compte pas. Donc c&rsquo;est le <strong>cumul<\/strong> des frappes \u00ab\u00a0rat\u00e9es\u00a0\u00bb et des frappes \u00ab\u00a0d\u00e9livr\u00e9es\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Les <strong>frappes d\u00e9livr\u00e9es<\/strong> correspondent au total des frappes qui sont arriv\u00e9es \u00e0 destination. Donc des coups qui ont <strong>touch\u00e9 l&rsquo;adversaire<\/strong>.<\/p>\n<h2>Des statistiques int\u00e9ressantes<\/h2>\n<p>Que vous regardiez n&rsquo;importe quel combat de boxe, kickboxing, muay-tha\u00ef ou boxe anglaise, vous tomberez toujours sur des <strong>statistiques similaires<\/strong>. Un combattant porte en moyenne de <strong>25% \u00e0 60%<\/strong> de ses frappes. Cela varie bien s\u00fbr d&rsquo;un combattant \u00e0 un autre, mais en g\u00e9n\u00e9ral, vous aurez toujours ce genre de valeurs. Si les deux concurrents ont un bon jeu de jambes ou un <strong>niveau similaire<\/strong>, cette statistique pourra s&rsquo;approcher des <strong>25%<\/strong>. Si au contraire on peut observer une <strong>nette domination<\/strong> d&rsquo;un combattant, cette valeur s&rsquo;approchera plut\u00f4t des <strong>60%<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_3544\" style=\"width: 730px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3544\" class=\"wp-image-3544 size-full\" style=\"box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/joshua-klitschko-compubox.jpg\" alt=\"Joshua vs Klitschko statistiques\" width=\"720\" height=\"604\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/joshua-klitschko-compubox.jpg 720w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/joshua-klitschko-compubox-300x252.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/joshua-klitschko-compubox-600x503.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><p id=\"caption-attachment-3544\" class=\"wp-caption-text\">Statistiques du combat entre Joshua et Klitschko \/ <a href=\"https:\/\/www.boxingscene.com\/anthony-joshua-vs-wladimir-klitschko-compubox-punch-stats--116148\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Boxingscene<\/a><\/p><\/div>\n<p>Un combattant passe donc plus de temps \u00e0 <strong>frapper dans le vide (ou partiellement port\u00e9)<\/strong> que sur son adversaire. C&rsquo;est un facteur primordial \u00e0 prendre en compte pour la pr\u00e9paration technique et physique d&rsquo;un combattant.<\/p>\n<h2>Shadowboxing vs <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/02\/19\/entrainement-au-sac-de-frappe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sac de frappe<\/a><\/h2>\n<p>On peut se permettre de comparer, au niveau de la mobilisation musculaire le shadowboxing aux <strong>frappes manqu\u00e9es<\/strong> (40%-75%) et le sac de frappe <strong>aux coups d\u00e9livr\u00e9s<\/strong> (25%-60%).<\/p>\n<p>La mobilisation articulaire est bien diff\u00e9rente lorsque l&rsquo;on frappe dans un <strong>sac<\/strong> ou dans le <strong>vide<\/strong>. L&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 des gants et du sac permet de faire <strong>rebondir la frappe<\/strong>, donc actionne d\u00e9j\u00e0 le retour en garde. Les groupes musculaires utilis\u00e9s pour la r\u00e9traction sont donc moins utilis\u00e9s que lorsqu&rsquo;on <strong>frappe dans le vide<\/strong>. Par cons\u00e9quent, s&rsquo;entra\u00eener uniquement au sac de frappe ne va pas suffisamment entra\u00eener le <strong>retour en garde<\/strong>. Ou du moins habituer vos muscles \u00e0 le faire.<\/p>\n<p>Dans un combat, la <strong>plupart<\/strong> de nos coups sont donn\u00e9s <strong>dans le vide (ou partiellement bloqu\u00e9es)<\/strong>, donc ne devons \u00eatre habitu\u00e9s \u00e0 les <strong>donner de cette mani\u00e8re<\/strong>. Le shadowboxing est l&rsquo;id\u00e9al pour \u00e7a. Sinon que va t&rsquo;il se passer ? La fatigue ! Vous aurez les <strong>bras lourds<\/strong>, vous vous fatiguerez pour rien.<\/p>\n<h1>Comment pratiquer le shadowboxing ?<\/h1>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">D\u00e9couvrez aussi mon article sur <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/06\/02\/entrainement-de-boxe-chez-soi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comment pr\u00e9parer un entra\u00eenement de boxe chez soi<\/a>.<\/p>\n<p>C&rsquo;est simple vous avez besoin de <strong>rien du tout<\/strong> ! Juste d&rsquo;un espace suffisant \u00e0 disposition. Je recommande d&rsquo;avoir au moins <strong>4m sur 4m<\/strong>. Pourquoi ? Pour avoir l&rsquo;espace \u00e0 disposition afin de travailler votre <strong>jeu de jambes<\/strong>.<\/p>\n<p>Pratiquer le shadowboxing devrait se faire <strong>minimum 10-15 minutes<\/strong>, afin de s&rsquo;habituer \u00e0 l&rsquo;effort et d&rsquo;avoir un minimum de travail <strong>d&rsquo;endurance<\/strong> dans vos bras et vos jambes.<\/p>\n<p>Ne faites pas <strong>claquer<\/strong> vos bras ou vos jambes quand vous frappez ! Il est important <strong>d&rsquo;arr\u00eater son coup avant l&rsquo;extension compl\u00e8te<\/strong> du membre pour \u00e9viter d&rsquo;\u00e9ventuelles douleurs ou complications sur le long terme.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5324 aligncenter\" style=\"box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shadow.jpg\" alt=\"Shadowboxing\" width=\"640\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shadow.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shadow-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shadow-600x316.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Ensuite, je vous conseille vivement de <strong>minuter<\/strong> vos s\u00e9ances \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;un minuteur. Par exemple 6 rounds de 3 minutes de shadowboxing avec d&rsquo;une 1 minute de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque round.<\/p>\n<p>Maintenant, place \u00e0 la pratique ! Vous pouvez pratiquer le shadowboxing \u00e0 <strong>mains nues<\/strong> ou en portant les gants avec lesquels vous avez l&rsquo;habitude de combattre. Placez-vous en garde et commencez \u00e0 combattre. Je pr\u00e9f\u00e8re personnellement pratiquer \u00e0 mains nues.<\/p>\n<h2>Th\u00e8mes de travail<\/h2>\n<p>Il est primordial, pour que votre s\u00e9ance de shadowboxing soit b\u00e9n\u00e9fique au niveau <strong>technique<\/strong> et <strong>tactique<\/strong>, que vous attribuiez des <strong>th\u00e8mes<\/strong> de travail. Il peut y avoir un th\u00e8me <strong>sp\u00e9cifique<\/strong> \u00e0 votre <strong>s\u00e9ance<\/strong>, ou un th\u00e8me sp\u00e9cifique \u00e0 votre <strong>round<\/strong>.<\/p>\n<p>Je vous conseille de d\u00e9finir <strong>deux types de round<\/strong>. Les rounds \u00e0 \u00ab\u00a0encha\u00eenement sp\u00e9cifique\u00a0\u00bb et les rounds \u00ab\u00a0encha\u00eenements libres\u00a0\u00bb. Mais quelle est la diff\u00e9rence entre les deux ?<\/p>\n<p>Les \u00ab\u00a0encha\u00eenements sp\u00e9cifiques\u00a0\u00bb sont <strong>une s\u00e9rie de coups pr\u00e9d\u00e9finis<\/strong>, par exemple direct avant, direct arri\u00e8re, crochet au corps (en boxe). Ou encore kizami zuki, gyaku zuki, maegeri (en karat\u00e9). Votre encha\u00eenement est pr\u00e9par\u00e9 et vous <strong>r\u00e9p\u00e9tez uniquement cela<\/strong> pendant votre round.<\/p>\n<p>Les \u00ab\u00a0encha\u00eenements libres\u00a0\u00bb vous permettent de frapper <strong>sans vous soucier de r\u00e9p\u00e9ter un mouvement<\/strong>. Vous frappez \u00e0 <strong>l&rsquo;instinct<\/strong>, avec les bras et les jambes, dans l&rsquo;ordre que vous souhaitez.<\/p>\n<h3>Garder le th\u00e8me en t\u00eate<\/h3>\n<p>D\u00e8s que vous avez d\u00e9fini si votre round sera en encha\u00eenement <strong>libre<\/strong> ou <strong>sp\u00e9cifique<\/strong>, attribuez-lui un <strong>th\u00e8me de travail<\/strong>. Par exemple : Vitesse de frappe, vitesse d&rsquo;encha\u00eenement, allonge maximale, mouvement de buste, etc&#8230;<\/p>\n<p>Il est important que vous vous <strong>concentriez sur ce th\u00e8me<\/strong> lors de la pratique de votre shadowboxing. Car un th\u00e8me <strong>sp\u00e9cifique<\/strong> d\u00e9veloppera des qualit\u00e9s <strong>sp\u00e9cifiques<\/strong>, et c&rsquo;est tr\u00e8s important pour toucher une <strong>large gamme de qualit\u00e9s techniques et tactiques<\/strong>.<\/p>\n<h2>Se lester ?<\/h2>\n<p>Il est toujours possible de <strong>se lester<\/strong> pour pratiquer le shadowboxing. Vous pouvez utiliser <strong>des petits halt\u00e8res<\/strong>, de 500g \u00e0 2 kg par exemple. Ou encore, utiliser un <strong>gilet lest\u00e9<\/strong> qui vous fera travailler votre endurance et votre <strong>vitesse de d\u00e9placement<\/strong>.<\/p>\n\n<div class=\"aawp\">\n\n    <div id=\"aawp-tb-6804\">\n\n        <!-- Desktop -->\n        <div class=\"aawp-tb aawp-tb--desktop aawp-tb--cols-3 aawp-tb--ribbon aawp-tb--hide-labels\">\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text aawp-tb__data--highlight\">\n                                <span class=\"aawp-tb-ribbon\">Meilleur prix \/ utilit\u00e9<\/span>                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Halt\u00e8res vinyle AU CHOIX de 0,5 kg \u00e0 10 kg<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/318pc87uE+L.jpg\" alt=\"POWRX Halt\u00e8res en Vinyle - Paire d&#039;halteres de musculation - Poids musculation de sport, fitness, yoga (Gris, 2 x 8 kg)\" \/><\/span><\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51J9aXxTtvL.jpg\" alt=\"Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg\" \/><\/span><\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Excellent pour renforcer vos bras en pratiquant une s\u00e9ance de shadowboxing !<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Gilet lest\u00e9. Tr\u00e8s utile pour travailler la vitesse d\u00e9placement.<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-price aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-price\">Prix indisponible<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-price\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-price\">Prix indisponible<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-button aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-button\"><a  data-aawp-product-asin=\"B0170748YO\" data-aawp-product-id=\"6466\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"POWRX Halt\u00e8res en Vinyle - 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Paire d&#039;halteres de musculation - Poids musculation de sport, fitness, yoga (Gris, 2 x 8 kg)\" \/><\/span><\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Excellent pour renforcer vos bras en pratiquant une s\u00e9ance de shadowboxing !<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-price\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-price\">Prix indisponible<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-button\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-button\"><a  data-aawp-product-asin=\"B0170748YO\" data-aawp-product-id=\"6466\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"POWRX Halt\u00e8res en Vinyle - Paire d halteres de musculation - Poids musculation de sport fitness yoga  Gris 2 x 8 kg\" data-aawp-click-tracking=\"title\" class=\"aawp-button aawp-button--buy aawp-button aawp-button--amazon aawp-button--icon aawp-button--icon-black\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B0170748YO?tag=nicolaseicher-21&#038;linkCode=ogi&#038;th=1&#038;psc=1\" title=\"Acheter sur Amazon\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener sponsored\">Acheter sur Amazon<\/a><\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                <\/div>\n\n            \n                <div class=\"aawp-tb__product aawp-tb-product-1\">\n\n                    \n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51J9aXxTtvL.jpg\" alt=\"Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg\" \/><\/span><\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Gilet lest\u00e9. Tr\u00e8s utile pour travailler la vitesse d\u00e9placement.<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-price\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-price\">Prix indisponible<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-button\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-button\"><a  data-aawp-product-asin=\"B018IFZ238\" data-aawp-product-id=\"6383\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg\" data-aawp-click-tracking=\"title\" class=\"aawp-button aawp-button--buy aawp-button aawp-button--amazon aawp-button--icon aawp-button--icon-black\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B018IFZ238?tag=nicolaseicher-21&#038;linkCode=ogi&#038;th=1&#038;psc=1\" title=\"Acheter sur Amazon\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener sponsored\">Acheter sur Amazon<\/a><\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                <\/div>\n\n            \n        <\/div>\n\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<p>Une autre alternative que je trouve int\u00e9ressante est d&rsquo;utiliser des <strong>bandes \u00e9lastiques autour des jambes<\/strong>. Le but est d&rsquo;enrouler vos chevilles, tibias et genoux. La r\u00e9sistance doit vous permettre d&rsquo;\u00e9carter les jambes pour les d\u00e9placements.<\/p>\n<h1>Avantages et b\u00e9n\u00e9fices du shadowboxing<\/h1>\n<p>Premi\u00e8rement, je vous conseille de lire <a href=\"https:\/\/www.expertboxing.fr\/entrainement-de-boxe\/guide-sur-le-shadowboxing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cet article<\/a> publi\u00e9 par <a href=\"https:\/\/www.expertboxing.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Expert Boxing<\/a> qui est tr\u00e8s int\u00e9ressant sur le <strong>shadowboxing<\/strong>. Il y a beaucoup d&rsquo;articles int\u00e9ressants, c&rsquo;est un <strong>blog<\/strong> que je recommande. Pour moi, pratiquer le shadowboxing est la pratique la plus <strong>vieille<\/strong>, la plus <strong>pure<\/strong> et la plus <strong>simple<\/strong> qu&rsquo;un combattant puisse faire. Vous n&rsquo;avez besoin de rien !<\/p>\n<p>Le shadowboxing est l&rsquo;un des meilleurs <strong>conditionnements de d\u00e9placement<\/strong>, et de <strong>synchronisation<\/strong> entre les frappes pieds et poings. C&rsquo;est simple, vous r\u00e9unissez tous ces \u00e9l\u00e9ments en bougeant de mani\u00e8re <strong>fluide<\/strong> sans traumatiser le corps. Pour moi, le shadowboxing ne doit pas viser la <strong>performance physique<\/strong>, mais doit constituer une <strong>routine d&rsquo;entretien \u00e0 vos muscles<\/strong>, votre <strong>syst\u00e8me nerveux<\/strong> et \u00e0 votre <strong>gestion de l&rsquo;\u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5498 aligncenter\" style=\"box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2.jpg\" alt=\"Coeur\" width=\"640\" height=\"248\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2-300x116.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2-600x233.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Le shadowboxing permet de d\u00e9velopper une <strong>gestion de l&rsquo;\u00e9nergie tr\u00e8s utile en combat<\/strong>, puisque la plupart de nos frappes ne sont en fait pas (ou partiellement) port\u00e9es sur notre adversaire. En fait le shadowboxing est un syst\u00e8me de conditionnement tr\u00e8s utile,\u00a0<strong>\u00e0 ne jamais oublier<\/strong>. Vous pourrez d\u00e9velopper, l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire, des <strong>d\u00e9placements plus naturels<\/strong> ainsi qu&rsquo;un <strong>rel\u00e2chement musculaire plus optimal<\/strong>. Pratiquer le shadowboxing rendra votre pratique pied-poing plus <strong>facile<\/strong>. Tous vos mouvements seront plus <strong>fluides<\/strong> et plus <strong>naturels<\/strong>.<\/p>\n<h2>Ne pas oublier que le vide, c&rsquo;est bien, mais un v\u00e9ritable adversaire c&rsquo;est mieux<\/h2>\n<p>Si l&rsquo;on parle maintenant de <strong>d\u00e9velopper des qualit\u00e9s de combattant<\/strong>, le sparring sera \u00e9videmment beaucoup plus <strong>efficace<\/strong>. Le shadowboxing est donc un outil pour parfaire le sparring, le randori, le combat, ou peu importe le nom qu&rsquo;on lui donne, <strong>et pas l&rsquo;inverse<\/strong>. La base de la pratique de n&rsquo;importe quel art martial de mon point de vue est le <strong>combat selon les r\u00e8gles \u00e9tablies<\/strong>. Si l&rsquo;on veut apprendre \u00e0 nager, il faut sauter \u00e0 l&rsquo;eau et nager.<\/p>\n<p>Le shadowboxing comporte ainsi de nombreux avantages et b\u00e9n\u00e9fices, mais le sparring ne doit <strong>jamais \u00eatre d\u00e9laiss\u00e9 au profit de ce genre de pratique<\/strong>.<\/p>\n<h1>Les katas en karat\u00e9, c&rsquo;est du shadowboxing ?<\/h1>\n<p>J&rsquo;aime <strong>lier<\/strong> tous les arts martiaux, trouver le meilleur de ce qu&rsquo;il y a dans <strong>chaque discipline<\/strong>. Nous pouvons voir, peu importe la discipline martiale, que des points communs existent entre eux sur la <strong>pratique des exercices dans le vide<\/strong>. Nous avons bien entendu le shadowboxing dans les sports de boxe, mais nous avons aussi les katas dans les arts martiaux japonais comme le karat\u00e9, ou encore les poomse en taekwondo.<\/p>\n<p>Mais quelle est la <strong>diff\u00e9rence<\/strong> entre du shadowboxing, des katas et des poomse ?<\/p>\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, le shadowboxing reste un <strong>travail libre<\/strong>. C&rsquo;est-\u00e0-dire que vous boxez, frappez dans le vide sans forc\u00e9ment <strong>r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 un encha\u00eenement sp\u00e9cifique<\/strong>. Je dis bien de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il peut \u00eatre pratiqu\u00e9 diff\u00e9remment, comme nous l&rsquo;avons vu plus haut.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5799 aligncenter\" style=\"box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/karate-kata.jpg\" alt=\"Kata de karat\u00e9\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/karate-kata.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/karate-kata-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/karate-kata-600x398.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Les katas et les poomses sont plus <strong>traditionnels<\/strong>, chaque mouvement, chaque geste, chaque frappe doit \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9\u00a0<strong>d&rsquo;une certaine mani\u00e8re<\/strong>. Il n&rsquo;y a pas place \u00e0 du travail <strong>d&rsquo;instinct<\/strong>, tout est chor\u00e9graphi\u00e9 et ex\u00e9cut\u00e9 au <strong>millim\u00e8tre<\/strong> pr\u00e8s. Nous avons ici un fort respect des traditions et une volont\u00e9 de pratiquer un mouvement jusqu&rsquo;\u00e0 la <strong>perfection<\/strong> et aussi atteindre une certaine <strong>esth\u00e9tique<\/strong> dans le mouvement. Encore une fois, une diff\u00e9rence marquante entre les <strong>sports de combat<\/strong> et les <strong>arts martiaux<\/strong>.<\/p>\n<p>Que ce soit en shadowboxing ou dans des formes plus codifi\u00e9es comme en karat\u00e9 ou en taekwondo, cette pratique de formes dans le vide d\u00e9veloppe des aptitudes communes :<\/p>\n<ul>\n<li>Compr\u00e9hension profonde des <strong>frappes<\/strong><\/li>\n<li>Compr\u00e9hension profonde des <strong>d\u00e9placements<\/strong><\/li>\n<li><strong>Renforce<\/strong> les positions<\/li>\n<li>Am\u00e9liore la <strong>coordination<\/strong><\/li>\n<li>Am\u00e9liore la <strong>gestion de l&rsquo;\u00e9nergie<\/strong> dans les mouvements li\u00e9s \u00e0 notre discipline martiale<\/li>\n<li><strong>Facilite<\/strong> tous les mouvements<\/li>\n<\/ul>\n<h1>Le travail dans le vide devrait figurer parmi tous les arts martiaux<\/h1>\n<p>J&rsquo;aime bien le <strong>non conventionnel<\/strong> et j&rsquo;aime tirer ce qu&rsquo;il y a de mieux dans chaque <strong>discipline martiale<\/strong> pour en faire une <strong>recette personnalis\u00e9e<\/strong> et adapt\u00e9e \u00e0 mes besoins.<\/p>\n<p>Je trouve qu&rsquo;il serait int\u00e9ressant que les sports de boxe aient des formes <strong>codifi\u00e9s<\/strong> pour la <strong>transmission des techniques<\/strong> \u00e0 travers les ann\u00e9es, et pour <strong>faciliter l&rsquo;enseignement<\/strong> aux d\u00e9butants. Je pense que cela peut \u00eatre un excellent moyen pour forger des <strong>bases solides \u00e0 un novice<\/strong>. Une s\u00e9quence de frappes codifi\u00e9es avec des niveaux serait un plus pour la transmission du savoir \u00e0 travers les ann\u00e9es.<\/p>\n<p>En contrepartie, certains arts martiaux traditionnels <strong>pourraient \u00e9quilibrer le travail dans le vide dit instinctif et l&rsquo;entra\u00eenement codifi\u00e9<\/strong>. Les pratiquants en sortiraient gagnants.<\/p>\n<p>Je ne cherche pas \u00e0 cracher sur la m\u00e9thode actuelle, ni \u00e0 froisser les puristes de ces disciplines. Mais je pense qu&rsquo;en m\u00e9langeant les approches, il serait possible d&rsquo;am\u00e9liorer et de faire <strong>grandir ces disciplines<\/strong>.<\/p>\n<p>Je trouve aussi que n&rsquo;importe quel art martial devrait avoir des <strong>\u00e9ducatifs<\/strong>, des <strong>exercices<\/strong>, et des s\u00e9quences <strong>codifi\u00e9es<\/strong>, ainsi que des m\u00e9thodes d&rsquo;entra\u00eenement pour que ses pratiquants puissent\u00a0<strong>s&rsquo;entra\u00eener seuls<\/strong> et avoir une large gamme d&rsquo;outils pour s&rsquo;entra\u00eener <strong>dans le vide sans adversaire<\/strong>. C&rsquo;est une base de travail que je juge <strong>primordiale<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a class=\"maxbutton-18 maxbutton maxbutton-hometraining-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/entrainement-a-la-maison-hometraining\/\"><span class='mb-text'>OUI, je veux obtenir 4 programmes de shadowboxing !<\/span><\/a><\/p>\n<h1>Conclusion<\/h1>\n<p>En conclusion, le shadowboxing est un outil simple qui permet la <strong>compr\u00e9hension et des mouvements de notre discipline<\/strong>. Pratiquer le shadowboxing va aussi vous <strong>faciliter<\/strong> vos mouvements, vous faire am\u00e9liorer votre <strong>gestion de l&rsquo;\u00e9nergie<\/strong> et cela reste un excellent exercice de <strong>mise en train<\/strong> et de <strong>pr\u00e9paration<\/strong>.<\/p>\n<p>C&rsquo;est un exercice ou plut\u00f4t une approche qui devrait \u00eatre pratiqu\u00e9 dans <strong>tous les arts martiaux ou sports de combat<\/strong>. Bien s\u00fbr, c&rsquo;est plus adapt\u00e9 aux <strong>sports de percussion<\/strong> (boxe, karat\u00e9), qu&rsquo;aux sports de pr\u00e9hension (judo, lutte, jiu-jitsu). Mais le travail dans le vide permet non seulement de s&rsquo;entra\u00eener <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2016\/10\/21\/sentrainer-seul-notions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chez soi<\/a> et surtout d&rsquo;entra\u00eener \u00e0 <strong>endurer<\/strong> les mouvements de votre sport.<\/p>\n<p>Pratiquez le shadowboxing ne doit jamais remplacer votre session de sparring ou randori, mais il doit servir de <strong>compl\u00e9ment<\/strong>. Pratiquer le shadowboxing doit rester un <strong>outil<\/strong> et non une mati\u00e8re principale.<\/p>\n<p>En conclusion, le shadowboxing est un \u00e9l\u00e9ment tr\u00e8s important <strong>pour se d\u00e9velopper<\/strong> dans les arts martiaux et les sports de combat. Il offre de <strong>nombreuses possibilit\u00e9s d&rsquo;entra\u00eenement ;<\/strong>\u00a0plus qu&rsquo;on ne croit. Mais il ne faut jamais se gonfler d&rsquo;assurance gr\u00e2ce \u00e0 cela et rester les pieds sur terre.<\/p>\n<p>Bon entra\u00eenement \u00e0 tous !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction Le shadowboxing est un terme connu dans le milieu des sports de combat, moins dans celui des arts martiaux. Pourtant, que ce soit dans l&rsquo;un ou dans l&rsquo;autre, l&rsquo;entra\u00eenement de techniques martiales dans le vide est existant. Pratiquer le shadowboxing est une activit\u00e9 principalement associ\u00e9e aux sports de boxe. Et cela reste bien souvent <a class=\"read-more-link\" href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/11\/18\/pratiquer-le-shadowboxing\/\">   Lire la suite&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3541,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,5,13],"tags":[33,54,52,87,44,31,27,40,35,34,32,50,45,22,37,36,29,30,120,38],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pratiquer le shadowboxing - pour tous les arts martiaux ? - MMArtial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pratiquer le shadowboxing peut para\u00eetre superflu. 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