{"id":3528,"date":"2017-12-03T09:20:54","date_gmt":"2017-12-03T08:20:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=3528"},"modified":"2018-10-21T19:06:08","modified_gmt":"2018-10-21T17:06:08","slug":"apprendre-a-se-battre-sparring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/12\/03\/apprendre-a-se-battre-sparring\/","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 se battre &#8211; les secrets du sparring"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p>Cette fois nous allons aborder un th\u00e8me que j&rsquo;appr\u00e9cie \u00e9norm\u00e9ment et qui doit ou devrait constituer la <strong>base<\/strong> de toute activit\u00e9 martiale. Le <strong>sparring<\/strong>, ou <strong>randori<\/strong> ! Qu&rsquo;il soit clair, pour n&rsquo;importe quel n\u00e9ophyte qui souhaite apprendre \u00e0 se battre, la pratique du sparring repr\u00e9sente <strong>l&rsquo;outil ultime<\/strong> pour un tel apprentissage, peu importe la discipline !<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3693\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-2-1024x576.jpg\" alt=\"Apprendre \u00e0 se battre - les secrets du sparring\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-2-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/banniere-2.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><br \/>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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Mais il s&rsquo;agit bel et bien du meilleur concept pour apprendre \u00e0 se battre, combattre et \u00e0 se d\u00e9velopper dans tout sport de combat ou art martial.<\/p>\n<h1>Qu&rsquo;est-ce que le sparring ?<\/h1>\n<p>Premi\u00e8rement, nous allons d\u00e9finir qu&rsquo;est-ce que le sparring dans les <strong>sports de combat<\/strong>\u00a0et les <strong>arts martiaux<\/strong>. Car il est essentiel de comprendre exactement ce que <strong>signifie cette notion<\/strong>.<\/p>\n<p>Sparring vient du verbe <strong>anglais<\/strong> \u00ab\u00a0to spar\u00a0\u00bb qui signifie \u00ab\u00a0Se bagarrer \/ Se disputer \/ Se bagarrer amicalement\u00a0\u00bb. Dans notre cas, la derni\u00e8re traduction est celle qui nous int\u00e9resse le plus : <strong>se bagarrer amicalement<\/strong>. Le sparring est donc un combat <strong>\u00e0 diff\u00e9rents niveaux d&rsquo;intensit\u00e9<\/strong> entre deux ou plusieurs participants. Dans la majeure partie des cas, le sparring est un combat <strong>jou\u00e9<\/strong> entre les diff\u00e9rents opposants.<\/p>\n<p>Vous avez d\u00e9j\u00e0 tous jou\u00e9 avec vos fr\u00e8res et soeurs \u00e9tant enfant \u00e0 qui est <strong>le plus fort<\/strong>. On s&rsquo;est tous d\u00e9j\u00e0 amus\u00e9s \u00e0 ma\u00eetriser quelqu&rsquo;un sous une forme de lutte&#8230; C&rsquo;est quelque chose en fait d&rsquo;assez <strong>naturel et inn\u00e9<\/strong> chez un \u00eatre humain.<\/p>\n<p>Cela existe m\u00eame <strong>chez les animaux<\/strong>. De nombreux animaux pratiquent du sparring et des fois bien plus ad\u00e9quatement que nous les Hommes. Apprendre \u00e0 se battre est un <strong>instinct<\/strong> tr\u00e8s fort pour tout \u00eatre vivant.<\/p>\n<p><iframe title=\"Gorilla BJJ Match\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BZ-8XfcVYwU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe title=\"Saul &quot;Canelo&quot; Alvarez full sparring session, prepares for Shane Mosley\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mgj4P3B1ahg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>Et le randori, en quoi est-il diff\u00e9rent ?<\/h1>\n<p>Le randori comporte en fait les <strong>m\u00eames caract\u00e9ristiques<\/strong> que le sparring. Il s&rsquo;agit donc d&rsquo;un outil tr\u00e8s sophistiqu\u00e9 pour la mise en application dans les arts martiaux. Apprendre \u00e0 se battre ou \u00e0 combattre est li\u00e9 au <strong>sparring et au randori<\/strong>. Nous jouons le combat.<\/p>\n<p>Ainsi, le randori est le terme utilis\u00e9 dans les <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/01\/08\/naissance-arts-martiaux-japonais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">arts martiaux japonais<\/a>\u00a0pour mentionner la pratique du combat. Le sparring, lui est un terme <strong>anglophone<\/strong> et est donc plut\u00f4t li\u00e9 <strong>aux sports de boxe<\/strong>.<\/p>\n<p>Cela ne change pas la <strong>nature de cette pratique<\/strong> qui est de combattre.<\/p>\n<h2>La diff\u00e9rence entre du travail technique et du sparring ?<\/h2>\n<p>Le travail technique nous permet de travailler et <strong>r\u00e9p\u00e9ter<\/strong> des \u00ab\u00a0armes\u00a0\u00bb, donc des <strong>techniques de combat<\/strong> que nous pouvons mettre en application. Le <strong>sparring<\/strong> permet la <strong>mise en application<\/strong> dans un contexte d&rsquo;inconnu. Pourquoi <strong>inconnu<\/strong> ? Parce que notre adversaire ne va pas se laisser faire.<\/p>\n<p>Le travail technique est donc une <strong>r\u00e9p\u00e9tition de mouvements<\/strong>, de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale <strong>codifi\u00e9e<\/strong>. Bien souvent l&rsquo;un des deux participants joue le r\u00f4le de partenaire et l&rsquo;autre r\u00e9p\u00e8te la technique en question. Nous n&rsquo;avons ainsi <strong>pas le m\u00eame niveau d&rsquo;implication<\/strong>.<\/p>\n<p>Lorsqu&rsquo;un boxeur travaille ses encha\u00eenements, son partenaire joue bien souvent le r\u00f4le de support. C&rsquo;est-\u00e0-dire qu&rsquo;il ne va pas s&rsquo;entra\u00eener en opposition, mais en <strong>coop\u00e9ration<\/strong>. Nous sommes ici dans une phase de <strong>r\u00e9p\u00e9tition<\/strong>.<\/p>\n<p>Lorsqu&rsquo;un judoka r\u00e9p\u00e8te une <strong>projection<\/strong> sur un adversaire qui se laisse faire, nous sommes encore dans une phase de r\u00e9p\u00e9tition. Car il n&rsquo;a pas un adversaire, mais un <strong>partenaire<\/strong>.<\/p>\n<p>Apprendre \u00e0 se battre survient uniquement quand son adversaire a la <strong>m\u00eame intention que soi<\/strong>. Dans ce cas nous sommes dans une situation <strong>d&rsquo;opposition<\/strong>. La <strong>strat\u00e9gie de combat<\/strong> peut ainsi na\u00eetre. Nous sommes dans du sparring. M\u00eame si le combat reste <strong>tr\u00e8s lent et souple<\/strong>, si l&rsquo;intention des participants est de combattre son adversaire, nous sommes dans ce cas de figure.<\/p>\n<h1>Le sparring l&rsquo;outil ultime pour apprendre \u00e0 se battre ou simplement apprendre l&rsquo;essence de sa discipline martiale<\/h1>\n<p>Vous l&rsquo;avez compris, pour apprendre \u00e0 se battre, cela ne sert \u00e0 rien de r\u00e9p\u00e9ter 1000 fois un coup de poing. Vous serez certes plus <strong>rapide<\/strong> et plus <strong>efficace<\/strong>, mais pour apprendre \u00e0 le donner au <strong>bon moment<\/strong>, car c&rsquo;est l\u00e0 le point le plus important, vous <strong>devez<\/strong> pratiquer du sparring.<\/p>\n<p>Je suis aussi d&rsquo;avis que c&rsquo;est dans la pratique du sparring que l&rsquo;on comprend <strong>l&rsquo;essence de notre discipline<\/strong>. La r\u00e9p\u00e9tition est certes un outil <strong>d&rsquo;approfondissement<\/strong>, mais le sparring sert \u00e0 comprendre <b>POURQUOI\u00a0<\/b>on r\u00e9p\u00e8te nos encha\u00eenements. Ce n&rsquo;est qu&rsquo;en combattant qu&rsquo;on comprend pourquoi on r\u00e9ussit une combinaison de coup, une frappe simple, une projection, une amen\u00e9e au sol, une cl\u00e9, etc&#8230; D\u00e8s que nous arrivons \u00e0 <strong>l&rsquo;utiliser en combat<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire qu&rsquo;une technique fait partie int\u00e9grante de votre arsenal de combat, vous d\u00e9veloppez une <strong>compr\u00e9hension plus profonde<\/strong>. Par cons\u00e9quent votre mani\u00e8re de la r\u00e9p\u00e9ter sera elle aussi plus adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p>Pour comprendre l&rsquo;importance du sparring dans <strong>l&rsquo;apprentissage d&rsquo;une technique<\/strong>, je vous conseille de lire <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/08\/25\/apprendre-une-technique-darts-martiaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mon article<\/a> \u00e0 ce sujet.<\/p>\n<h1>Les diff\u00e9rentes sortes de sparring<\/h1>\n<p>J&rsquo;ai diff\u00e9renci\u00e9 principalement <strong>deux sortes<\/strong> de sparring \u00e0 mains nues. Les sparring de <strong>percussion<\/strong> et les sparring de <strong>pr\u00e9hension<\/strong>. Vous l&rsquo;aurez compris, je fais r\u00e9f\u00e9rence aux sports comme la boxe, le kickboxing, le muay thai, le karat\u00e9 et le taekwondo pour les sports de percussion. Le judo, le jujitsu, la lutte, et le jiu-jitsu br\u00e9silien sont eux dans la cat\u00e9gorie des sports de pr\u00e9hension.<\/p>\n<h2>Sparring pour les <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Sport_de_combat_de_percussion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sports de percussion<\/a><\/h2>\n<p>Le but principal de cette sorte de sparring est donc de <strong>frapper<\/strong> son adversaire, cela peut \u00eatre une frappe avec <strong>appui<\/strong> du poids de corps de comme dans les sports de boxe. Ou les frappes peuvent \u00eatre <strong>contr\u00f4l\u00e9es<\/strong>, sans appui du poids de corps, comme dans la plupart des disciplines de karat\u00e9. Certaines formes de boxe peuvent \u00eatre aussi en \u00ab\u00a0light contact\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5319 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/kickboxing_libre.jpg\" alt=\"Kickboxing combat\" width=\"640\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/kickboxing_libre.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/kickboxing_libre-300x216.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/kickboxing_libre-600x431.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Cette forme de combat mobilise davantage le jeux de jambes que dans les sports de pr\u00e9hension et demande une <strong>tr\u00e8s bonne capacit\u00e9 cardio-vasculaire<\/strong>. Les protections sont tr\u00e8s importantes pour ces formes de combat, car si l&rsquo;on souhaite \u00e9changer avec un adversaire, il vaut mieux le faire en toute <strong>s\u00e9curit\u00e9<\/strong>. Peu importe les r\u00e8gles.<\/p>\n<h2>Sparring pour les <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Sport_de_combat_de_pr%C3%A9hension\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sports de pr\u00e9hension<\/a><\/h2>\n<p>Le <strong>but<\/strong> des sports de pr\u00e9hension <strong>varie<\/strong> davantage d&rsquo;une discipline \u00e0 l&rsquo;autre. Les sports comme le judo et la lutte se concentrent sur les <strong>amen\u00e9es au sol<\/strong>, alors que le jiu-jitsu <strong>continue au sol jusqu&rsquo;\u00e0 la soumission<\/strong>. Les sports de pr\u00e9hension peuvent \u00eatre encore plus <strong>fatiguants musculairement<\/strong> que les disciplines de percussion, car la mise sous tension des muscles est souvent plus longue.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5321 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/jiu_jitsu_libre.jpg\" alt=\"Jiu jitsu\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/jiu_jitsu_libre.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/jiu_jitsu_libre-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/jiu_jitsu_libre-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Pour cette forme de combat, <strong>pas besoin de protection<\/strong>, parce qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de notion de frappe. Un point int\u00e9ressant dans les sports de pr\u00e9hension est que le combat \u00e0 intensit\u00e9 maximale peut \u00eatre fait <strong>plus fr\u00e9quemment<\/strong> que dans les sports de percussion qui sont g\u00e9n\u00e9ralement plus traumatisants.<\/p>\n<h2>On peut m\u00e9langer tout cela !<\/h2>\n<p>Et heureusement, car j&rsquo;adore \u00e7a ! Le sambo, le MMA, le jujitsu traditionnel permettent un tel <strong>m\u00e9tissage<\/strong>. Gr\u00e2ce \u00e0 ces sports, nous pouvons mixer les phases de <strong>pr\u00e9hension<\/strong> et les phases de <strong>percussion<\/strong>. Pour apprendre \u00e0 se battre ou \u00e0 combattre, il n&rsquo;y a pas mieux. Nous couvrons ainsi tout <strong>l&rsquo;\u00e9ventail<\/strong> du <strong>combat \u00e0 mains nues<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5322 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/mma_libre2.jpg\" alt=\"MMA ground and pound\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/mma_libre2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/mma_libre2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/mma_libre2-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Les protections sont par cons\u00e9quent de la partie pour \u00e9viter un mauvais coup. Par ailleurs, les gants sont plus fins et sont \u00ab\u00a0ouverts\u00a0\u00bb pour <strong>permettre la saisie<\/strong> et faire la transition avec les phases de pr\u00e9hension.<\/p>\n<p>Je vous conseille d&rsquo;avoir une bonne <strong>endurance musculaire<\/strong> ainsi qu&rsquo;un <strong>bon syst\u00e8me cardio-vasculaire<\/strong> quand vous vous lancez de ce genre de pratique.<\/p>\n<h1>Les diff\u00e9rents niveaux de sparring<\/h1>\n<h2>Sparring sans contact<\/h2>\n<p>Cette forme de combat peut \u00eatre effectu\u00e9e uniquement sur <strong>des phases de percussion<\/strong>. Les deux combattants sont face \u00e0 face et combattent de mani\u00e8re plus ou moins intensive, mais ne se touchent strictement pas ! Le but de cette forme de sparring est de mettre <strong>de c\u00f4t\u00e9 tout risque de blessure<\/strong> et de traumatisme, en entretenant les <strong>notions de distance et de lecture de combat<\/strong>.<\/p>\n<p>C&rsquo;est aussi l&rsquo;id\u00e9al pour <strong>terminer des phases d&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong>. Je dis bien terminer, car le corps doit \u00eatre chaud et \u00e9tir\u00e9 pour pratiquer ce genre de mouvements. Mais c&rsquo;est un outil aussi tr\u00e8s pratique pour effectuer la <strong>transition<\/strong> entre du <strong>travail technique<\/strong> et du <strong>sparring<\/strong> <strong>plus intensif<\/strong>.<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iNJiVVSsy-w<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Voici un exemple en taekwondo, mais il peut \u00eatre pratiqu\u00e9 dans n&rsquo;importe quel sport de percussion.<\/em><\/p>\n<h2>Sparring souple<\/h2>\n<p>Le sparring souple est une forme de combat o\u00f9 les deux participants n&rsquo;ont <strong>pas une implication compl\u00e8te<\/strong> dans leur mani\u00e8re de combattre. On laisse <strong>volontairement son adversaire r\u00e9ussir une partie de ses initiatives<\/strong>. C&rsquo;est une forme de combat tr\u00e8s <strong>profitable<\/strong>, car elle permet d&rsquo;entra\u00eener la situation <strong>d&rsquo;application r\u00e9elle<\/strong> avec un <strong>risque restreint de blessure<\/strong>. Le fait de c\u00e9der \u00e0 son adversaire et de lui permettre de r\u00e9ussir son coup ou sa technique demande obligatoirement de mettre <strong>son ego de c\u00f4t\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p>Les deux concurrents sont souvent autour de <strong>50% de leur capacit\u00e9 maximale<\/strong>. Car dans cette forme de sparring, nous <strong>jouons le combat<\/strong>, nous ne combattons pas r\u00e9ellement. Le probl\u00e8me est que les d\u00e9butants ont souvent du mal \u00e0 discerner ce degr\u00e9 d&rsquo;intensit\u00e9 et combattent \u00ab\u00a0tout le temps\u00a0\u00bb \u00e0 100%.<\/p>\n<p><iframe title=\"Fairfax MMA - Light Sparring\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/33J60UbmG-g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Le sparring souple vous permettra de travailler votre <strong>timing<\/strong>, votre <strong>gestion de la distance<\/strong>, votre <strong>sens du combat<\/strong> et votre <strong>lecture de combat<\/strong>. Surtout vous pourrez en pratiquer plus longtemps et plus souvent que du combat pratiqu\u00e9 \u00e0 100% d&rsquo;implication.<\/p>\n<h2>Sparring combat<\/h2>\n<p>Il s&rsquo;agit ici d&rsquo;une forme de sparring pratiqu\u00e9e \u00e0 100% de ses capacit\u00e9s. Donc, <strong>plus question de faire de cadeaux \u00e0 votre adversaire<\/strong>. Vous cherchez v\u00e9ritablement \u00e0 dominer et \u00e0 battre votre opposant dans les r\u00e8gles de votre sport.<\/p>\n<p>Pour apprendre \u00e0 se battre, c&rsquo;est logiquement la forme de sparring la plus efficace. Car vous avez en face de vous quelqu&rsquo;un qui <strong>ne se laissera pas faire<\/strong> et surtout qui sera \u00e0 <strong>100% de ses capacit\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe title=\"Pro MMA Fighter&#039;s hard  sparring\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gzwCLF6EtLQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>C&rsquo;est donc la forme d&rsquo;entra\u00eenement la plus efficace pour <strong>progresser en combat<\/strong>. Mais attention, il faut la manipuler avec pr\u00e9caution. <strong>Abuser de cette forme d&rsquo;entra\u00eenement va vite provoquer de nombreuses blessures voir d\u00e9go\u00fbter certains de vos pratiquants<\/strong>. Il faut toujours trouver le juste milieu entre de la <strong>pratique souple<\/strong> et du combat \u00e0 100%. Je pense personnellement qu&rsquo;abuser de cette forme de pratique ne sera <strong>pas b\u00e9n\u00e9fique sur le long terme<\/strong>. Les r\u00e9sultats seront tr\u00e8s vite l\u00e0, certes, mais la rudesse de cette forme de sparring pourra en d\u00e9courager certains, voir m\u00eame <strong>vous forcer \u00e0 diminuer<\/strong> votre <strong>volume d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n<p>C&rsquo;est un choix \u00e0 faire si vous avez des \u00e9l\u00e8ves ou simplement pour vous-m\u00eame !<\/p>\n<h1>Les sparring \u00e0 th\u00e8me<\/h1>\n<p>Si vous vous souhaitez d\u00e9velopper des capacit\u00e9s sp\u00e9cifiques, pratiquez des sparrings \u00e0 th\u00e8me. Le but sera de d\u00e9finir des <strong>r\u00e8gles tr\u00e8s strictes pour chacun des deux participants<\/strong>. Elles peuvent \u00eatre <strong>les m\u00eames<\/strong> comme <strong>diff\u00e9rentes<\/strong>.<\/p>\n<p>Par exemple, pour les sports de boxe, vous pouvez autoriser une personne \u00e0 frapper <strong>qu&rsquo;avec les poings<\/strong>, et l&rsquo;autre <strong>uniquement avec les jambes<\/strong>.<\/p>\n<p>Vous pouvez aussi, pour des sports de pr\u00e9hension comme le jiu-jitsu, <strong>autoriser certaines techniques<\/strong> pour un combattant. Tandis que son adversaire aura le droit \u00e0 d&rsquo;autres. Cela peut forcer les pratiquants \u00e0 entra\u00eener des <strong>techniques<\/strong> ou des <strong>aptitudes cibl\u00e9es<\/strong>. Cela peut les forcer \u00e0 travailler des th\u00e8mes de combat sur lesquels ils ne sont pas forc\u00e9ment \u00e0 l&rsquo;aise.<\/p>\n<h1>Conclusion<\/h1>\n<p>Vous avez donc compris \u00e0 quel point le sparring est <strong>important<\/strong> \u00e0 toute discipline martiale. \u00c0 mon avis, le sparring doit constituer la <strong>base de travail<\/strong> et le point de <strong>r\u00e9f\u00e9rence<\/strong> de votre sport.\u00a0Pour apprendre \u00e0 se battre, il n&rsquo;y pas mieux.<\/p>\n<p>Vous avez donc plusieurs <strong>niveaux d&rsquo;intensit\u00e9<\/strong> pour combattre en sparring, et il faut <strong>intelligemment<\/strong> r\u00e9partir ces diff\u00e9rentes phases. Ceci afin de ne pas fournir un entra\u00eenement trop <strong>brutal<\/strong> qui risque de fortement <strong>r\u00e9duire votre effectif sur le long terme<\/strong>.<\/p>\n<p>Les sparrings \u00e0 th\u00e8me sont aussi <strong>vivement conseill\u00e9s<\/strong> pour d\u00e9velopper des capacit\u00e9s <strong>sp\u00e9cifiques<\/strong>.<\/p>\n<p>Personnellement j&rsquo;ai toujours ador\u00e9 le sparring souple ou m\u00eame le light contact. Car il permet un <strong>v\u00e9ritable \u00e9change de connaissances<\/strong>.<\/p>\n<p>Bon entra\u00eenement \u00e0 tous !<br \/>\n<div class='code-block code-block-7' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<h1>Recevoir un programme de condition physique gratuitement<\/h1>\n<img decoding=\"async\" style=\"margin: 10px 30px 10px 10px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" class=\"alignleft wp-image-543 size-medium\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\" alt=\"Apprendre les arts martiaux et pratiquer le KNOCKOUT PROGRAM\" width=\"184\" height=\"300\" \/>Pour se muscler en perdant du gras.<br\/><br\/>\n\nLe programme est sp\u00e9cialement confectionn\u00e9 pour am\u00e9liorer sa condition physique avec une m\u00e9thode efficace intitul\u00e9 <strong>interval training<\/strong>, ou <strong>entra\u00eenement s\u00e9quentiel<\/strong>.\n\nPour en savoir plus sur l'interval training, consultez <a href=\"http:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/01\/22\/interval-training-condition-physique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cet article<\/a>.<br\/>\n\nLe programme s'intitule <strong>KNOCKOUT PROGRAM<\/strong>.<br\/><br\/>\n\nVous n'avez pas envie de vous d\u00e9placer dans un<strong> club de sport<\/strong> ? Ni de d\u00e9penser de <strong>l'argent<\/strong> ? Encore moins de d\u00e9pendre de <strong>mat\u00e9riel<\/strong> ? Et par-dessus tout vous n'avez que tr\u00e8s peu de <strong>temps<\/strong> \u00e0 investir pour \u00e7a ?<br\/><br\/>\n\nSurtout, vous avez envie de vous entra\u00eener confortablement <a href=\"http:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2016\/10\/21\/sentrainer-seul-notions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chez vous<\/a> ? Sans mat\u00e9riel ? Sans d\u00e9penser le moindre centime ? Et en moins de 30 minutes ? SI OUI, ce programme est pour vous.<br\/><br\/>\n\nEn outre, il ne vous demande que\u00a023 minutes de votre temps libre et vous garantit la sollicitation de tous les muscles du corps pour une s\u00e9ance <strong>cardio<\/strong> et <strong>musculation<\/strong>.<br\/>\n\nEssayez-le il est <strong>gratuit<\/strong>.<br>\n<p><b>BONUS : <\/b>Vous b\u00e9n\u00e9ficiez \u00e9galement de deux programmes PDF \u00e0 pratiquer au sac de frappe !<\/p>\n<p><\/p>\n  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_3\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_3 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_3 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; }\n#mailpoet_form_3 .mailpoet_segment_label, #mailpoet_form_3 .mailpoet_text_label, #mailpoet_form_3 .mailpoet_textarea_label, #mailpoet_form_3 .mailpoet_select_label, #mailpoet_form_3 .mailpoet_radio_label, #mailpoet_form_3 .mailpoet_checkbox_label, #mailpoet_form_3 .mailpoet_list_label, #mailpoet_form_3 .mailpoet_date_label { display: block; 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Le sparring, ou randori ! 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