{"id":4124,"date":"2018-02-10T14:56:48","date_gmt":"2018-02-10T13:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=4124"},"modified":"2018-09-20T10:48:50","modified_gmt":"2018-09-20T08:48:50","slug":"sentrainer-le-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/02\/10\/sentrainer-le-matin\/","title":{"rendered":"S&rsquo;entra\u00eener le matin ou le soir ? Raisons, bienfaits, et analyse"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p>Faut-il s&rsquo;entra\u00eener le <strong>matin<\/strong> ou le <strong>soir<\/strong> ? Une question l\u00e9gitime que tout le monde s&rsquo;est s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9e. Les arts martiaux et les sports de combat ont en g\u00e9n\u00e9ral des <strong>plages fixes<\/strong> durant la semaine. C&rsquo;est en g\u00e9n\u00e9ral le <strong>soir que les clubs de sport<\/strong> proposent des entra\u00eenements, afin de garantir un maximum <strong>disponibilit\u00e9<\/strong>. Cependant, bon nombre d&rsquo;entre nous <strong>pratiquent de la condition physique<\/strong> \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des entra\u00eenements en club, comme de la course \u00e0 pied ou de la musculation.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pixabay.com\/fr\/coureurs-silhouettes-athl%C3%A8tes-635906\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6030 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/banniere_600.jpg\" alt=\"S'entra\u00eener le matin ou le soir\" width=\"600\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/banniere_600.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/banniere_600-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><br \/>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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La question est donc, quel est le <strong>meilleur moment de la journ\u00e9e<\/strong> pour placer votre entra\u00eenement personnel ?<\/p>\n<h1>S&rsquo;entra\u00eener le soir : analyse<\/h1>\n<p>Je commence par <strong>l&rsquo;entra\u00eenement tardif<\/strong> parce que je pense que c&rsquo;est la plage horaire la plus utilis\u00e9e. Pourquoi ? Simplement parce que nous pr\u00e9f\u00e9rons nous <strong>r\u00e9veiller en douceur<\/strong>, aller au travail, puis finalement se d\u00e9fouler au sport en fin de journ\u00e9e. Ce n&rsquo;est pas une r\u00e8gle absolue, mais par constat personnel, c&rsquo;est le cas de figure <strong>le plus courant<\/strong>.<\/p>\n<p>Premi\u00e8rement, pourquoi optons-nous pour cette forme de planification ? Simplement parce que <strong>c&rsquo;est plus facile<\/strong>. Pas besoin de se lever plus t\u00f4t et pas besoin <strong>d&rsquo;organiser sa matin\u00e9e<\/strong>. S&rsquo;entra\u00eener le soir demande aussi une certaine r\u00e9organisation, mais cela <strong>bouscule moins vos habitudes<\/strong>.<\/p>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener le matin comme le soir comporte des avantages et des inconv\u00e9nients, regardons plus pr\u00e9cis\u00e9ment lesquels.<\/p>\n<h2>Avantages<\/h2>\n<h3>Muscles plus chauds et souples le soir<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5302 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/muscle.jpg\" alt=\"Corps chaud\" width=\"600\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/muscle.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/muscle-300x184.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Vous l&rsquo;avez s\u00fbrement tous d\u00e9j\u00e0 senti, en fin de journ\u00e9e, vous avez en moyenne plus de 8 heures d&rsquo;activit\u00e9 derri\u00e8re vous, vos muscles sont donc <strong>plus chauds<\/strong>. Cet \u00e9tat implique aussi une meilleure <strong>\u00e9lasticit\u00e9 musculaire<\/strong>. Votre corps est donc mieux \u00e9chauff\u00e9 le soir que le matin. L&rsquo;\u00e9chauffement vous demandera en g\u00e9n\u00e9ral moins de temps en fin de journ\u00e9e qu&rsquo;au r\u00e9veil.<\/p>\n<h3>Meilleure performance physique<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5498 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2.jpg\" alt=\"Coeur\" width=\"640\" height=\"248\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2-300x116.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2-600x233.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>C&rsquo;est par cons\u00e9quent le soir que la temp\u00e9rature corporelle est <strong>la plus \u00e9lev\u00e9e<\/strong>. Qui dit temp\u00e9rature corporelle \u00e9lev\u00e9e, dit meilleure performance sportive. Le site internet futura-science a publi\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/actualites\/sport-bref-performances-sportives-varient-selon-heure-journee-56988\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un article<\/a> int\u00e9ressant sur le sujet. Roland Brandstaetter et Elise Facer-Child, deux chronobiologistes, ont r\u00e9alis\u00e9 une <strong>\u00e9tude sur la performance sportive<\/strong> de 120 athl\u00e8tes. Ils ont mesur\u00e9 les meilleures performances sportives dans les derni\u00e8res \u00e9valuations, c&rsquo;est-\u00e0-dire en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Plus le corps est chaud, plus il est performant.<\/p>\n<h3>\u00c9vacuer les tensions de la journ\u00e9e<\/h3>\n<p>Pour de nombreuses personnes, s&rsquo;entra\u00eener le soir permet <strong>d&rsquo;\u00e9vacuer les tensions<\/strong> emmagasin\u00e9es durant la journ\u00e9e. C&rsquo;est compr\u00e9hensible et logique, car le fait de ne pas penser \u00e0 certains soucis de la journ\u00e9e pendant plus d&rsquo;une heure permet de prendre <strong>de la distance<\/strong> par rapport \u00e0 nos inqui\u00e9tudes. Le stress, les tensions, et les soucis sont tr\u00e8s gourmands, plus on y pense plus ils grossissent. Par cons\u00e9quent, trouver le moyen de focaliser ses pens\u00e9es sur autre chose est un excellent moyen de ne pas nourrir ses inqui\u00e9tudes.<\/p>\n<h3>Moins contraignant pour s&rsquo;organiser<\/h3>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener le soir revient \u00e0 dire \u00ab\u00a0je m&rsquo;entra\u00eenerai quand j&rsquo;aurai fini ce que j&rsquo;ai \u00e0 faire\u00a0\u00bb. Ou encore \u00ab\u00a0je m&rsquo;entra\u00eenerai quand j&rsquo;ai du temps apr\u00e8s le travail\u00a0\u00bb. Nous avons en g\u00e9n\u00e9ral plus de <strong>temps de libre apr\u00e8s la journ\u00e9e de travail<\/strong>, qu&rsquo;avant.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5305 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/clock.jpg\" alt=\"R\u00e9veil temps\" width=\"640\" height=\"472\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/clock.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/clock-300x221.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/clock-600x443.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener le matin demande donc une l\u00e9g\u00e8re pr\u00e9paration ou adaptation \u00e0 notre rythme habituel. Il faut pr\u00e9voir suffisamment de temps, ce qui implique de se lever plus t\u00f4t. Se lever plus t\u00f4t vous demande aussi de vous coucher plus t\u00f4t, et c&rsquo;est une organisation \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n<h2>Inconv\u00e9nients<\/h2>\n<h3>Cela peut stresser le corps pour dormir<\/h3>\n<p>Certaines fois, l&rsquo;effort peut \u00eatre suffisamment <strong>intense<\/strong> pour conserver un <strong>rythme cardiaque<\/strong> \u00e9lev\u00e9 ou un niveau <strong>d&rsquo;excitation<\/strong> plus \u00e9lev\u00e9 qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;ordinaire. Ce qui n&rsquo;est pas favorable pour dormir.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5306 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/insomnie.png\" alt=\"Insomnie\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/insomnie.png 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/insomnie-300x188.png 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/insomnie-600x375.png 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement, je n&rsquo;ai pas de probl\u00e8mes pour dormir le soir apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport. Cependant, il m&rsquo;est arriv\u00e9 quelques fois de mettre plus de temps \u00e0 m&rsquo;endormir. Particuli\u00e8rement si l&rsquo;entra\u00eenement a stimul\u00e9 mon syst\u00e8me nerveux sans suffisamment me fatiguer.<\/p>\n<h3>Un contretemps vite arriv\u00e9<\/h3>\n<p>La plupart des gens ont du temps libre le soir, car g\u00e9n\u00e9ralement. Nous finissons le travail entre 16h et 18h. Je dis \u00ab\u00a0g\u00e9n\u00e9ralement\u00a0\u00bb, car j&rsquo;ai moi-m\u00eame des horaires irr\u00e9guliers.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5307 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/contre_temps.jpg\" alt=\"Contre-temps\" width=\"640\" height=\"418\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/contre_temps.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/contre_temps-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/contre_temps-600x392.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Toutefois, les amis, les enfants, la famille vous demandent aussi <strong>du temps<\/strong>. Un temps n\u00e9cessaire pour un <strong>bon \u00e9quilibre vital<\/strong>, et cela peut vous demander <strong>d&rsquo;annuler une s\u00e9ance de sport<\/strong> que vous vous \u00e9tiez fix\u00e9e. C&rsquo;est un \u00e9l\u00e9ment \u00e0 prendre en compte si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement le soir. Vous avez moins de chance de vous faire d\u00e9ranger le matin.<\/p>\n<h1>S&rsquo;entra\u00eener le matin : analyse<\/h1>\n<p>Pendant longtemps, c&rsquo;est un concept que je n&rsquo;avais jamais appliqu\u00e9, simplement parce que je me sentais en meilleure forme le soir pour m&rsquo;entra\u00eener. Mais depuis quelques ann\u00e9es, j&rsquo;ai chang\u00e9 mes habitudes et <strong>je me l\u00e8ve plus t\u00f4t<\/strong>. L&rsquo;impact a \u00e9t\u00e9 positif sur beaucoup de choses, notamment sur ma <strong>pratique sportive matinale<\/strong>.<\/p>\n<p>Je dirai que la premi\u00e8re raison pour laquelle nous nous entra\u00eenons le <strong>matin<\/strong> est pour la <strong>stimulation<\/strong> que cela provoque tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener le matin a vraiment un r\u00f4le de stimulant et cela va certainement <strong>optimiser votre \u00e9tat d&rsquo;esprit pour attaquer la journ\u00e9e<\/strong>. En contrepartie, vous devrez vous organiser un minimum pour cela.<\/p>\n<h2>Avantages<\/h2>\n<h3>Bien-\u00eatre durant la journ\u00e9e<\/h3>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener le matin va vous procurer du <strong>bien-\u00eatre<\/strong> durant la journ\u00e9e. L&rsquo;une des raisons \u00e0 cela est la lib\u00e9ration <a href=\"http:\/\/entrainement-sportif.fr\/endorphine.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d&rsquo;endorphine<\/a> et de dopamine durant une s\u00e9ance de sport. Sp\u00e9cifiquement l&rsquo;endorphine va g\u00e9n\u00e9rer une sensation de <strong>bien-\u00eatre et de bonheur<\/strong>. C&rsquo;est un formidable antistress, toutefois, l&rsquo;endorphine ne se lib\u00e8re pas apr\u00e8s 5 minutes d&rsquo;effort. Cela demandera une s\u00e9ance plus longue, au moins 30 minutes pour que l&rsquo;endorphine soit correctement s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e. Un effort cardio-vasculaire est un tr\u00e8s bon moyen de <strong>lib\u00e9rer de l&rsquo;endorphine<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5523 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/bienetre2.jpg\" alt=\"Bien-\u00eatre\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/bienetre2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/bienetre2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/bienetre2-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Bon alors pourquoi je parle de l&rsquo;endorphine pour les avantages du matin ? Simplement parce que le soir, nous dormons peu apr\u00e8s notre s\u00e9ance. Nous ne profitons donc pas compl\u00e8tement de l&rsquo;endorphine lib\u00e9r\u00e9e dans notre corps. Car oui, l&rsquo;endorphine n&rsquo;agit pas seulement pendant l&rsquo;effort, <strong>mais aussi des heures apr\u00e8s votre s\u00e9ance de sport<\/strong>.<\/p>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener le matin est donc id\u00e9al afin de se gonfler d&rsquo;endorphine pour la journ\u00e9e.<\/p>\n<h3>Motiv\u00e9 pour attaquer la journ\u00e9e<\/h3>\n<p>La deuxi\u00e8me hormone tr\u00e8s int\u00e9ressante s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e durant une s\u00e9ance de sport est la <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/quest-ce-que-la-dopamine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dopamine<\/a>. La dopamine est en relation avec le plaisir, la sensation de r\u00e9compense, et <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/12\/16\/motivation-pour-sentrainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la motivation<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5309 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/motivation_positive.jpg\" alt=\"Motivation positive\" width=\"640\" height=\"302\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/motivation_positive.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/motivation_positive-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/motivation_positive-600x283.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Vous l&rsquo;avez compris, la dopamine vous boost et est un excellent moyen de <strong>garder la p\u00eache<\/strong>. En effet, cette hormone renforce les connexions neuronales et stimule aussi votre <strong>pers\u00e9v\u00e9rance<\/strong>.<\/p>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener le matin sera un excellent moyen afin de cr\u00e9er un <strong>bon \u00e9lan de motivation<\/strong> pour le restant de la journ\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 la <strong>dopamine<\/strong>.<\/p>\n<h3>Optimise le c\u00f4t\u00e9 social et professionnel<\/h3>\n<p>En vous entra\u00eenant le matin, vous <strong>lib\u00e9rez ainsi du temps le soir<\/strong>, vous avez donc la possibilit\u00e9 de voir vos proches ou de faire ce que vous souhaitez. Et ce n&rsquo;est pas un point \u00e0 n\u00e9gliger pour une pratique sur <strong>le long terme<\/strong>. Une fois que votre journ\u00e9e de travail est termin\u00e9e, ou m\u00eame si vous vous entra\u00eenez le samedi matin, vous avez du temps <strong>libre devant vous<\/strong>. D&rsquo;autant plus que vous \u00eates maintenant gorg\u00e9s d&rsquo;endorphine et de dopamine pour profiter pleinement de votre journ\u00e9e.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5310 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/social.png\" alt=\"Social\" width=\"640\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/social.png 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/social-300x294.png 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/social-600x589.png 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/social-50x50.png 50w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Ces stimulants g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par la pratique sportive ont un effet positif sur vos relations professionnelles. Enfin, je ne sais pas pour vous, mais j&rsquo;ai d\u00e9j\u00e0 pleinement ressenti les effets de ces deux hormones, et je trouve qu&rsquo;elles contribuent grandement \u00e0 la <strong>confiance en soi<\/strong> ainsi qu&rsquo;\u00e0 la <strong>communication<\/strong>.<\/p>\n<h3>Moins sujet aux contretemps<\/h3>\n<p>Relativement logique, le matin, vous avez moins la possibilit\u00e9 de <strong>vous faire d\u00e9ranger<\/strong> par vos enfants si vous en avez, par vos amis ou famille. Si vous avez \u00e9tabli une <strong>routine d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> le matin, vous avez bien moins de chances de devoir annuler votre s\u00e9ance. Contrairement \u00e0 un entra\u00eenement en fin de journ\u00e9e ou l\u00e0, la plupart des gens ont du temps de libre, et sont donc susceptibles d&rsquo;interf\u00e9rer dans votre pratique.<\/p>\n<h2>Inconv\u00e9nients<\/h2>\n<h3>Moins performant<\/h3>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons vu plus haut, la <strong>performance peut \u00eatre moins bonne<\/strong> si <strong>l&rsquo;entra\u00eenement est effectu\u00e9 le matin<\/strong> plut\u00f4t que le soir. Comme l&rsquo;a d\u00e9montr\u00e9 l&rsquo;\u00e9tude sportive faite par deux\u00a0chronobiologistes (Brandstaetter, Facer-Child). \u00c0 mon avis, le syst\u00e8me nerveux en l&rsquo;une des causes principales, mais je n&rsquo;ai pas d&rsquo;\u00e9tude pour appuyer cet opinion.<\/p>\n<h3>Demande un \u00e9chauffement plus cons\u00e9quent<\/h3>\n<p>Le <strong>matin<\/strong>, les muscles sont <strong>froids<\/strong>, donc moins irrigu\u00e9s et plus <strong>raides<\/strong>. Cela n\u00e9cessite un \u00e9chauffement plus cons\u00e9quent. Les <strong>blessures<\/strong> peuvent aussi survenir plus facilement le matin que le soir si nous ne nous \u00e9chauffons pas en cons\u00e9quence.<\/p>\n<p>Gardez donc cela en t\u00eate quand vous vous entra\u00eenez le matin, votre corps demandera un peu <strong>plus de pr\u00e9paration<\/strong> pour votre pratique sportive.<\/p>\n<h1>Bien-\u00eatre vs performance<\/h1>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener le matin ou le soir revient principalement \u00e0 se demander si notre <strong>objectif<\/strong> est plut\u00f4t li\u00e9 au <strong>bien-\u00eatre<\/strong>, ou \u00e0 la <strong>performance sportive<\/strong>. Un comp\u00e9titeur n&rsquo;aura pas les m\u00eames attentes qu&rsquo;une m\u00e8re de famille, et c&rsquo;est un \u00e9l\u00e9ment important \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n<p>Choisir si l&rsquo;on s&rsquo;entra\u00eene le matin ou le soir d\u00e9pendra des attentes que vous avez par rapport aux <strong>b\u00e9n\u00e9fices<\/strong> qu&rsquo;apporte chacune <strong>des deux variantes<\/strong>.<\/p>\n<h1>Lancez-vous !<\/h1>\n\n<div class=\"aawp\">\n\n    <div id=\"aawp-tb-6794\">\n\n        <!-- Desktop -->\n        <div class=\"aawp-tb aawp-tb--desktop aawp-tb--cols-2 aawp-tb--ribbon aawp-tb--hide-labels\">\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Chaussures de course \u00e0 pied Salomon<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/31nLcUIb4YL.jpg\" alt=\"Salomon Speedcross 4 Chaussures de Trail Running Homme - 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Et si vous avez des entra\u00eenements le soir en club, c&rsquo;est une bonne occasion de tester et de profiter d&rsquo;entra\u00eenements matinaux suppl\u00e9mentaires qui seront un v\u00e9ritable <strong>coup de pouce pour le restant de la journ\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<p>Si au contraire, vous recherchez un <strong>maximum de performance<\/strong>, vous avez meilleur temps de faire votre en s\u00e9ance en <strong>fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi ou en soir\u00e9e<\/strong>. Cela d\u00e9pend du rythme de sommeil que vous avez.<\/p>\n<p>Dans tous les cas, chacune des deux variantes offre des avantages int\u00e9ressants et il est important de les conna\u00eetre pour choisir la solution qui nous convient.<\/p>\n<p>Je vous souhaite d\u00e9j\u00e0 un excellent entra\u00eenement !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction Faut-il s&rsquo;entra\u00eener le matin ou le soir ? Une question l\u00e9gitime que tout le monde s&rsquo;est s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9e. Les arts martiaux et les sports de combat ont en g\u00e9n\u00e9ral des plages fixes durant la semaine. C&rsquo;est en g\u00e9n\u00e9ral le soir que les clubs de sport proposent des entra\u00eenements, afin de garantir un maximum <a class=\"read-more-link\" href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/02\/10\/sentrainer-le-matin\/\">   Lire la suite&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6031,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,5,11],"tags":[26,33,52,87,31,39,35,111,32,36,29,30],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>S&#039;entra\u00eener le matin ou le soir ? Raisons, bienfaits, et analyse - MMArtial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"C&#039;est une question que nous nous sommes tous d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9e. 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