{"id":4666,"date":"2018-03-24T15:01:45","date_gmt":"2018-03-24T14:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=4666"},"modified":"2018-09-20T10:45:39","modified_gmt":"2018-09-20T08:45:39","slug":"course-a-pied-pour-le-combat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/03\/24\/course-a-pied-pour-le-combat\/","title":{"rendered":"La course \u00e0 pied pour le combat : pourquoi courir ?"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p>Tous les sportifs professionnels <strong>courent<\/strong>. Que ce soit les judokas, les tennismen, les karat\u00e9kas, les boxeurs ou encore les combattants MMA. Mais pourquoi pratiquer de la course \u00e0 pied ? Car il est possible de composer un entra\u00eenement d&rsquo;endurance avec des exercices simples relatifs \u00e0 votre discipline sportive.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pixabay.com\/fr\/jogging-ex%C3%A9cutez-sport-jog-sporty-2343558\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6005 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/banniere_600.jpg\" alt=\"Course \u00e0 pied pour le combat\" width=\"600\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/banniere_600.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/banniere_600-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><br \/>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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J&rsquo;ai moi-m\u00eame particip\u00e9 \u00e0 quelques courses. Mais pourquoi autant de disciplines sportives <strong>int\u00e8grent<\/strong>-elles cette pratique ? C&rsquo;est-ce que nous allons analyser dans cet article.<\/p>\n<h1>Tout d&rsquo;abord, pourquoi courir ?<\/h1>\n<p>Courir est le moyen le plus <strong>simple<\/strong> et le plus <strong>populaire<\/strong> pour travailler son endurance. Nous pouvons travailler deux types d&rsquo;endurance, l&rsquo;a\u00e9robie, et l&rsquo;ana\u00e9robie. Il s&rsquo;agit de deux notions que je d\u00e9velopperai plus bas dans cet article.<\/p>\n<p>La course \u00e0 pied sert \u00e0 travailler le <strong>coeur<\/strong>, le <strong>souffle<\/strong> et am\u00e9liore, selon le type d&rsquo;endurance que vous entra\u00eener votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer un effort sur une dur\u00e9e plus longue.<\/p>\n<p>La course \u00e0 pied reste donc pour moi le moyen le plus simple et le plus rapide de pratiquer du sport. D&rsquo;autant plus que c&rsquo;est une activit\u00e9 <strong>tr\u00e8s saine<\/strong> et utile \u00e0 n&rsquo;importe quelle activit\u00e9 physique.<\/p>\n<h1>Les bienfaits de la course \u00e0 pied<\/h1>\n<h2>1. Renforce les os et les articulations<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5392 alignleft\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/skeleton-200x300.png\" alt=\"Squelette\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/skeleton-200x300.png 200w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/skeleton.png 426w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<p>Contrairement \u00e0 ce que beaucoup de gens croient, la course \u00e0 pied renforce les os et les articulations. Si nous ne tombons pas dans du surentra\u00eenement, la course \u00e0 pied serait tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique sur le <strong>renforcement osseux<\/strong>.<\/p>\n<p>L&rsquo;explication \u00e0 ce ph\u00e9nom\u00e8ne est simplement que le corps <strong>s&rsquo;adapte aux nombreux impacts<\/strong> qu&rsquo;il subit \u00e0 chaque foul\u00e9e. Les impacts de plusieurs foul\u00e9es sur les os cr\u00e9ent des micro-l\u00e9sions et le corps va r\u00e9pondre en augmentant la densit\u00e9 osseuse.<\/p>\n<p>Selon cet article du <a href=\"http:\/\/content.time.com\/time\/health\/article\/0,8599,1948208,00.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Time<\/a>, des chercheurs australiens ont d\u00e9couvert que les personnes pratiquant de l&rsquo;exercice r\u00e9guli\u00e8rement (course \u00e0 pied) avaient un cartilage du genou plus \u00e9pais que leurs pairs s\u00e9dentaires. C&rsquo;est qui laisse \u00e0 penser qu&rsquo;ils avaient un risque plus faible d&rsquo;arthrose. Rappelons que <strong>l&rsquo;arthrose<\/strong> est caus\u00e9e par la <strong>d\u00e9gradation et la perte de cartilage<\/strong>.<\/p>\n<p>Ce ph\u00e9nom\u00e8ne assez similaire au final \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire serait aussi b\u00e9n\u00e9fique pour pr\u00e9venir l&rsquo;arthrose et l&rsquo;ost\u00e9oporose.<\/p>\n<h2>2. Rester jeune plus longtemps (physiquement et mentalement)<\/h2>\n<p>La course \u00e0 pied est l&rsquo;activit\u00e9 cardio-vasculaire par excellence. Qui dit entra\u00eenement cardio-vasculaire, dit meilleure circulation sanguine et meilleure absorption de l&rsquo;oxyg\u00e8ne.<\/p>\n<p>Une meilleure <strong>oxyg\u00e9nation<\/strong> et une <strong>meilleure circulation sanguine<\/strong> rendront votre peau plus ferme plus longtemps. Un ph\u00e9nom\u00e8ne qui pr\u00e9vient ainsi l&rsquo;apparition de rides.<\/p>\n<p>La course \u00e0 pied, donc l&rsquo;entra\u00eenement cardiovasculaire aurait un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la <strong>m\u00e9moire<\/strong> et le stockage d&rsquo;informations. Selon\u00a0une \u00e9tude du PNAS r\u00e9alis\u00e9e en 2010, l&rsquo;activit\u00e9 cardio-vasculaire stimulerait la cr\u00e9ation de nouveaux neurones dans hippocampe. <strong>L&rsquo;hippocampe<\/strong>, une structure en forme d&rsquo;hame\u00e7on de mer nich\u00e9e sous le lobe temporal m\u00e9dial, est la plus touch\u00e9e par les maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives telles que la maladie d&rsquo;Alzheimer.<\/p>\n<p>Non seulement la course \u00e0 pied vous rend visuellement plus jeune, mais vous aide aussi \u00e0 <strong>pr\u00e9venir les formes de d\u00e9mence<\/strong>.<\/p>\n<h2>3. Bien-\u00eatre et <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/12\/16\/motivation-pour-sentrainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">motivation<\/a><\/h2>\n<p>Je le mentionne d\u00e9j\u00e0 dans mon article li\u00e9 \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/02\/10\/sentrainer-le-matin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&rsquo;entra\u00eenement matinal<\/a>. L&rsquo;activit\u00e9 sportive, et sp\u00e9cialement cardio-vasculaire s\u00e9cr\u00e8te de <strong>l&rsquo;endorphine<\/strong> et de la <strong>dopamine<\/strong> dans votre corps.<\/p>\n<p>L&rsquo;endorphine est responsable de la <strong>sensation de bien-\u00eatre<\/strong> dans le corps. Et pour que cette hormone soit correctement s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par le corps, il faut une s\u00e9ance <strong>d&rsquo;au moins 30 minutes<\/strong>. Nous nous rapprochons \u00e0 nouveau de l&rsquo;effort a\u00e9robique pour la s\u00e9cr\u00e9tion de ces hormones.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5309 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/motivation_positive.jpg\" alt=\"Motivation positive\" width=\"640\" height=\"302\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/motivation_positive.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/motivation_positive-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/motivation_positive-600x283.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>La <strong>dopamine<\/strong> est responsable de la sensation de plaisir, de r\u00e9compense et de motivation. Si vous voulez am\u00e9liorer votre pers\u00e9v\u00e9rance et garder la p\u00eache, courez afin de lib\u00e9rer de la dopamine dans votre organisme.<\/p>\n<p>Profitez de courir le <strong>matin<\/strong> pour b\u00e9n\u00e9ficier toute la journ\u00e9e des bienfaits que vous procure cette activit\u00e9 cardio-vasculaire.<\/p>\n<h2>4. Am\u00e9liore l&rsquo;oxyg\u00e9nation et le souffle<\/h2>\n<p>Courir vous aidera forc\u00e9ment \u00e0 mieux <strong>g\u00e9rer votre souffle<\/strong>. G\u00e9rer son souffle est une base fondamentale dans tous les sports, d&rsquo;autant plus ceux o\u00f9 nous portons un prot\u00e8ge-dents.<\/p>\n<p>Une <strong>respiration r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> am\u00e8ne automatiquement une meilleure oxyg\u00e9nation. Nous l&rsquo;avons vu, l&rsquo;oxyg\u00e9nation impacte directement les capacit\u00e9s du cerveau. Un cerveau sous-oxyg\u00e9n\u00e9 est moins lucide et sera donc moins apte \u00e0 <strong>r\u00e9agir correctement<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5396 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/poumons.png\" alt=\"Poumons\" width=\"492\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/poumons.png 492w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/poumons-231x300.png 231w\" sizes=\"(max-width: 492px) 100vw, 492px\" \/><\/p>\n<p>Peut-\u00eatre l&rsquo;avez d\u00e9j\u00e0 tous ressenti en session de sparring, ce moment ou vous recherchez votre souffle pour continuer \u00e0 combattre. Avoir un <strong>c\u0153ur plus gros<\/strong> vous aidera forc\u00e9ment \u00e0 mieux respirer.<\/p>\n<p>Bien entendu, la gestion de l&rsquo;effort et du combat <strong>reste technique, tactique et sp\u00e9cifique<\/strong> \u00e0 votre sport de combat ou art martial. Un fumeur avec un syst\u00e8me cardio-vascualaire diminu\u00e9 pourra tr\u00e8s bien ne jamais souffrir du manque de souffle s&rsquo;il g\u00e8re techniquement et tactiquement sa session de sparring. En contrepartie, s&rsquo;il se fait surpasser par quelqu&rsquo;un qui arrive \u00e0 le drainer et le fatiguer, il aura tr\u00e8s peu de ressources lui permettant de g\u00e9rer sa respiration et son oxyg\u00e9nation.<\/p>\n<h1>Corr\u00e9lation entre course \u00e0 pied et combat<\/h1>\n<p>Le sujet est tr\u00e8s semblable au chapitre ci-dessus. Faisons-nous la diff\u00e9rence entre <strong>gestion de l&rsquo;effort<\/strong> et <strong>gestion du souffle<\/strong> ? Absolument. La gestion de l&rsquo;effort est relative \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler votre de degr\u00e9 d&rsquo;implication dans une situation de confrontation.<\/p>\n<p>Lorsque nous combattons, que ce soit en jiu-jitsu, en boxe ou en judo, nous avons quelqu&rsquo;un en face qui va essayer de vous \u00ab\u00a0battre\u00a0\u00bb. Si votre adversaire vous met KO en 1 minute, ou vous place un ippon en 30 secondes il aura utilis\u00e9 son \u00e9nergie de mani\u00e8re efficiente. Inversement, s&rsquo;il n&rsquo;y parvient pas et qu&rsquo;il br\u00fble toutes ses ressources \u00e9nerg\u00e9tiques pour y parvenir, il aura mal g\u00e9r\u00e9 son effort ; m\u00eame s&rsquo;il est champion de monde marathon. Je le r\u00e9p\u00e8te, la <strong>gestion de l&rsquo;effort consiste \u00e0 pouvoir fournir l&rsquo;intensit\u00e9 n\u00e9cessaire pour \u00eatre efficace sur la dur\u00e9e de l&rsquo;affrontement<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>La gestion du souffle consiste \u00e0 respirer correctement et r\u00e9guli\u00e8rement de mani\u00e8re \u00e0 optimiser son oxyg\u00e9nation<\/strong>, peu importe l&rsquo;intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de l&rsquo;effort. On peut donc en conclure que la gestion du souffle vous aidera \u00e0 \u00eatre lucide en combat et donc vous offrira un fond et une certaine confiance. Mais ne va pas agir directement sur votre gestion de l&rsquo;effort et sur l&rsquo;affrontement.<\/p>\n<p>Il est essentiel de bien <strong>diff\u00e9rencier<\/strong> ces deux notions pour en comprendre les b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n<h1>Quel type d&rsquo;entra\u00eenement effectuer ?<\/h1>\n<h2>A\u00e9robie<\/h2>\n<p><strong>L&rsquo;a\u00e9robie<\/strong> signifie en fait \u00ab\u00a0avec oxyg\u00e8ne\u00a0\u00bb et traite essentiellement le syst\u00e8me cardio-vascualaire. C&rsquo;est-\u00e0-dire le <strong>coeur, les poumons, les vaisseaux sanguins, et les art\u00e8res<\/strong>. On peut donc facilement cibler l&rsquo;endurance a\u00e9robique comme \u00e9tant une pratique tr\u00e8s saine pour le corps.<\/p>\n<p>Mais qu&rsquo;est-ce qui se passe dans votre corps quand vous \u00eates dans un effort d&rsquo;a\u00e9robie ?<\/p>\n<div id=\"attachment_5399\" style=\"width: 436px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5399\" class=\"wp-image-5399 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/marathon.jpg\" alt=\"Marathon\" width=\"426\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/marathon.jpg 426w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/marathon-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><p id=\"caption-attachment-5399\" class=\"wp-caption-text\">Coureur de marathon, un effort de longue dur\u00e9e<\/p><\/div>\n<p>En r\u00e9alit\u00e9 c&rsquo;est tr\u00e8s simple. Vos muscles ont besoin de carburant pour fonctionner. Si l&rsquo;exercice demande peu d&rsquo;effort, comme de la course \u00e0 un rythme lent, vos muscles <strong>n&rsquo;auront besoin que d&rsquo;oxyg\u00e8ne<\/strong> pour fonctionner. Nous avons par cons\u00e9quent un fonctionnement a\u00e9robique.<\/p>\n<p>Les <strong>d\u00e9chets<\/strong> rejet\u00e9s par l&rsquo;exercice a\u00e9robique sont le <strong>dioxyde de carbone, et l&rsquo;eau<\/strong> ; tous deux rejet\u00e9s par le souffle lors de la respiration.<\/p>\n<h2>Ana\u00e9robie<\/h2>\n<p>D\u00e8s que l&rsquo;exercice devient trop dur et vous demande trop d&rsquo;\u00e9nergie. Vos muscles vont puiser dans une source suppl\u00e9mentaire d&rsquo;\u00e9nergie : les <strong>glucides<\/strong>, vulgairement le sucre.<\/p>\n<p>La d\u00e9gradation des glucides ne va non pas produire du CO2 et de l&rsquo;eau, mais de <strong>l&rsquo;acide lactique<\/strong>, qui sera la raison de vos <strong>crampes et de vos courbatures<\/strong> !<\/p>\n<div id=\"attachment_5400\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5400\" class=\"wp-image-5400 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sprint.jpg\" alt=\"Sprint\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sprint.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sprint-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sprint-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><p id=\"caption-attachment-5400\" class=\"wp-caption-text\">Le sprint, un effort court et intense<\/p><\/div>\n<p>Par cons\u00e9quent, les efforts courts et intenses vont faire fonctionner le <strong>m\u00e9tabolisme ana\u00e9robique<\/strong>. Un syst\u00e8me de fonctionnement tr\u00e8s repr\u00e9sentatif des sports de combat et des arts martiaux, bien s\u00fbr.<\/p>\n<p>Pour plus d&rsquo;explications concernant les diff\u00e9rences entre l&rsquo;a\u00e9robie et l&rsquo;ana\u00e9robie, je vous conseille de lire <a href=\"http:\/\/blog.moncoach.com\/entrainement-aerobie-vs-entrainement-anaerobie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cet article<\/a> !<\/p>\n<h2>Comment utiliser chacun des deux m\u00e9tabolismes<\/h2>\n<p>C&rsquo;est une opinion personnelle et subjective, mais je pr\u00e9f\u00e8re utiliser le syst\u00e8me ana\u00e9robique pour des <strong>exercices sp\u00e9cifiques aux arts martiaux<\/strong> ou encore \u00e0 des mouvements de musculation plus complexes.<\/p>\n<p>La course \u00e0 pied nous offre par cons\u00e9quent une m\u00e9canique tr\u00e8s int\u00e9ressante pour fonctionner sans trop forcer, et par cons\u00e9quent s&rsquo;entra\u00eener sur <strong>l&rsquo;a\u00e9robie<\/strong> ! Il n&rsquo;y a bien s\u00fbr pas que la course \u00e0 pied qui permette d&rsquo;entra\u00eener son endurance fondamentale, le v\u00e9lo, la marche rapide fonctionnent aussi tr\u00e8s bien. Le but est d&rsquo;avoir un mouvement demandant tr\u00e8s peu d&rsquo;efforts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s durant un minimum de 20 \u00e0 30 minutes.<\/p>\n<h1>On s&rsquo;entra\u00eene \u00e0&#8230; s&rsquo;entra\u00eener ?<\/h1>\n<p>Mon opinion sur l&rsquo;a\u00e9robie et les arts martiaux a souvent chang\u00e9. Dans mes premi\u00e8res ann\u00e9es sportives, sans connaissances, je ne voyais qu&rsquo;un seul pilier pour l&rsquo;a\u00e9robie et l&rsquo;ana\u00e9robie, que je consid\u00e9rais comme l&rsquo;endurance. J&rsquo;effectuais une fois par semaine une s\u00e9ance de course \u00e0 pied entre 20 et 40 minutes \u00e0 un rythme relativement agr\u00e9able. J&rsquo;\u00e9tais sans le savoir dans <strong>l&rsquo;endurance fondamentale<\/strong>, l&rsquo;a\u00e9robie. R\u00e9sultats ? De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale une\u00a0<strong>excellente r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, toujours la p\u00eache aux entra\u00eenements, pas de creux \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n<p>Ensuite je me suis davantage int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 l&rsquo;endurance ana\u00e9robique, par exemple en composant le <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/programme-de-sport-a-la-maison-knockout-program\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">KNOCKOUT PROGRAM<\/a>, qui m&rsquo;a toujours aid\u00e9 \u00e0 avoir une bonne condition physique. J&rsquo;ai chang\u00e9 ma mani\u00e8re de m&rsquo;entra\u00eener en me dirigeant vers de <strong>l&rsquo;effort ana\u00e9robique<\/strong>. R\u00e9sultat ? J&rsquo;\u00e9tais bien meilleur dans les sparrings, et dans les efforts explosifs j&rsquo;\u00e9tais plus performant. Mais seulement je r\u00e9cup\u00e9rais moins bien, et je ressentais une plus grosse fatigue physique en fin de semaine.<\/p>\n<p>J&rsquo;ai bien \u00e9videmment lu beaucoup d&rsquo;analyses qui soutiennent fermement que pratiquement tous <strong>les arts martiaux fonctionnent sur l&rsquo;ana\u00e9robie<\/strong>. Mais seulement ces analyses s&rsquo;appuient sur la dur\u00e9e et l&rsquo;intensit\u00e9 de la comp\u00e9tition ; par exemple un combat de boxe, de judo, de karat\u00e9. Bien \u00e9videmment, le corps puisera dans ses ressources ana\u00e9robiques.<\/p>\n<p>Mais ces athl\u00e8tes effectuent forc\u00e9ment <strong>2, 3, 4, ou 5 entra\u00eenements par semaine<\/strong> ! Dont les dur\u00e9es peuvent varier de 1h \u00e0 2h30 ! Il y a forc\u00e9ment un travail <strong>a\u00e9robique<\/strong> dans tout ce volume d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<h2>L&rsquo;endurance fondamentale, c&rsquo;est principalement pour mieux s&rsquo;entra\u00eener<\/h2>\n<p>C&rsquo;est mon avis personnel, je ne m&rsquo;appuie pas sur une analyse, mais sur mon ressenti de pratiquant. L&rsquo;a\u00e9robie ou l&rsquo;endurance fondamentale sert \u00e0 <strong>se sentir mieux lors de ses entra\u00eenements<\/strong>.<\/p>\n<p>Mon avis est que l&rsquo;endurance fondamentale ne va pas influencer directement votre r\u00e9sultat en comp\u00e9tition, mais va vous faciliter la <strong>gestion de votre volume d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement de l&rsquo;endurance fondamentale sert donc bel et bien \u00e0 mieux s&rsquo;entra\u00eener. C&rsquo;est aussi pour cela, \u00e0 mon avis, que la majorit\u00e9 des disciplines sportives int\u00e8grent <strong>l&rsquo;entra\u00eenement de l&rsquo;endurance fondamentale<\/strong>.<\/p>\n<p>La gestion du souffle, la r\u00e9cup\u00e9ration, et l&rsquo;oxyg\u00e9nation ont des impacts majeurs si vous pratiquez plusieurs entra\u00eenements par semaine de boxe, de judo ou de MMA.<\/p>\n<h1>Conclusion<\/h1>\n<p>Pour conclure, le travail de l&rsquo;endurance fondamentale comporte de tr\u00e8s grands avantages et b\u00e9n\u00e9fices. Que ce soit pour <strong>mieux g\u00e9rer son volume d&rsquo;entra\u00eenement sportif<\/strong> ou simplement pour maintenir son <strong>niveau de sant\u00e9<\/strong>, la course \u00e0 pied est une activit\u00e9 que l&rsquo;on peut largement int\u00e9grer \u00e0 notre pratique martiale.<\/p>\n<p>Le travail d&rsquo;a\u00e9robie, ou endurance fondamentale n&rsquo;aura donc pas un lien direct avec votre performance en comp\u00e9tition, mais vous permettra de mieux <strong>r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong> et vous permettra de mieux <strong>supporter<\/strong> de grosses charges d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Nous savons donc que l&rsquo;entra\u00eenement de l&rsquo;endurance fondamentale, am\u00e9liorera votre m\u00e9moire, renforcera vos os, et optimisera votre <strong>gestion du souffle<\/strong>.<\/p>\n<p>Si vous n&rsquo;avez bien s\u00fbr pas trop d&rsquo;entra\u00eenements par semaine, profitez de mettre vos chaussures de course et lancez-vous sur un <strong>rythme mod\u00e9r\u00e9<\/strong>. Votre corps vous remerciera pour ce soin ou pour ce d\u00e9crassage que vous lui offrez.<\/p>\n<p>Bon entra\u00eenement !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction Tous les sportifs professionnels courent. Que ce soit les judokas, les tennismen, les karat\u00e9kas, les boxeurs ou encore les combattants MMA. Mais pourquoi pratiquer de la course \u00e0 pied ? Car il est possible de composer un entra\u00eenement d&rsquo;endurance avec des exercices simples relatifs \u00e0 votre discipline sportive. 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