{"id":6026,"date":"2018-04-28T12:23:33","date_gmt":"2018-04-28T10:23:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=6026"},"modified":"2018-09-20T10:42:31","modified_gmt":"2018-09-20T08:42:31","slug":"10-meilleurs-exercices-pour-la-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/04\/28\/10-meilleurs-exercices-pour-la-sante\/","title":{"rendered":"Les 10 meilleurs exercices pour la sant\u00e9 et le sport"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p>La <strong>performance<\/strong> n&rsquo;est pas le seul et unique but dans le domaine du sport et des arts martiaux. La recherche du <strong>bien-\u00eatre<\/strong> et le <strong>maintien de la sant\u00e9<\/strong> restent des piliers fondamentaux. Bien souvent, on omet l&rsquo;aspect sant\u00e9 et bien-\u00eatre au d\u00e9triment de la performance sportive. Un sportif professionnel, comme un comp\u00e9titeur de haut niveau aura une charge d&rsquo;entra\u00eenement \u00e9norme \u00e0 supporter. Et le corps en paie souvent les cons\u00e9quences ! Les meilleurs exercices pour la sant\u00e9 sont donc <strong>ceux qui vont vous user le moins possible<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pxhere.com\/fr\/photo\/874426\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6333 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/banniere_600-1.jpg\" alt=\"Les 10 meilleurs exercices pour la sant\u00e9 et le sport\" width=\"600\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/banniere_600-1.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/banniere_600-1-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><br \/>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; 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En ayant pr\u00e9cis\u00e9ment d\u00e9fini cela, on peut plus facilement en comprendre les bienfaits, et surtout comprendre comment ne pas tomber dans l&rsquo;exc\u00e8s.<\/p>\n<h1>G\u00e9n\u00e9ralement, le sport c&rsquo;est sain<\/h1>\n<p>On le sait tous, le sport c&rsquo;est sain ! Faire de l&rsquo;activit\u00e9 physique est conseill\u00e9p par tout le monde pour conserver sa <strong>mobilit\u00e9<\/strong>, entretenir son syst\u00e8me <strong>cardio-vasculaire<\/strong>, et am\u00e9liorer sa posture gr\u00e2ce au <strong>renforcement musculaire<\/strong>.<\/p>\n<p>Que vous pratiquiez du v\u00e9lo, de la musculation, des arts martiaux, des sports d&rsquo;\u00e9quipe, ou du yoga, toutes ces disciplines ont quelque chose en commun : <strong>vous faire bouger<\/strong>. La s\u00e9dentarit\u00e9 est le pire ennemi du corps ! Avec le temps, ce que vous n&rsquo;utilisez plus, vous le perdez ! C&rsquo;est aussi simple que \u00e7a. Les meilleurs exercices pour la sant\u00e9 sont ceux qui mettront <strong>la plus grande partie de votre corps \u00e0 contribution.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5522 size-medium\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/sant\u00e9-300x228.jpg\" alt=\"Sant\u00e9\" width=\"300\" height=\"228\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/sant\u00e9-300x228.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/sant\u00e9-600x456.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/sant\u00e9.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Si vous ne travaillez pas votre <strong>souplesse<\/strong>, vous avez de bonnes chances d&rsquo;avoir des raideurs dans le corps et vous vous privez de <strong>centaines de mouvements<\/strong>. Des mouvements que vous faisiez facilement en \u00e9tant enfant ! Le manque de masse ou tonus musculaire aura un impact sur votre posture et vos articulations. Une mauvaise posture, ou une musculature trop peu d\u00e9velopp\u00e9e aura de fortes chances de vous offrir des douleurs dans le dos, dans la nuque, dans les hanches, ou dans les genoux. Ce ne sont bien \u00e9videmment pas les seuls facteurs, mais <strong>ils y contribuent<\/strong> grandement.<\/p>\n<p>Pensez donc toute votre vie \u00e0 bouger un maximum et \u00e0 profiter \u00e0 200% de vos articulations. Cela ne veut pas dire forcer, cela veut dire <strong>mobiliser les articulations sous un maximum d&rsquo;angles diff\u00e9rents<\/strong> pour que votre cerveau n&rsquo;archive pas certains processus de mouvement.<\/p>\n<h2>Comp\u00e9tition, passion et implication<\/h2>\n<p>Vous avez ainsi compris l&rsquo;importance de <strong>bouger<\/strong> et d&rsquo;utiliser vos articulations sous un maximum d&rsquo;angles diff\u00e9rents.<\/p>\n<p>Cependant, le sport comporte aussi quelque chose de <strong>magnifique<\/strong> et <strong>dangereux<\/strong> \u00e0 la fois : la comp\u00e9tition. Le challenge, l&rsquo;affrontement, la performance, le d\u00e9passement de soi, la victoire, le championnat ou simplement le <strong>jeu<\/strong>. Tous ces attributs demandent une grande <strong>implication<\/strong>, une focalisation qui est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong>, je dirais m\u00eame qui a un effet th\u00e9rapeutique sur <strong>le cerveau et la pens\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6318 size-medium\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/olympics-2943519_640-300x300.jpg\" alt=\"M\u00e9daille et comp\u00e9tition dans le sport\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/olympics-2943519_640-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/olympics-2943519_640-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/olympics-2943519_640-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/olympics-2943519_640-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/olympics-2943519_640-120x120.jpg 120w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/olympics-2943519_640.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Cependant, toute cette implication et cette passion peuvent aussi avoir leur c\u00f4t\u00e9 sombre. On oublie certaines douleurs physiques pour se rendre \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement <strong>afin de conserver son niveau de performance<\/strong>. Ou encore, malgr\u00e9 des douleurs, on se rend \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement en vue d&rsquo;une comp\u00e9tition \u00e0 venir. Tout cela fait partie du sport, surtout si on le pratique \u00e0 haut niveau.<\/p>\n<p>Je ne pratique pas du sport \u00e0 haut niveau et pourtant, je sais que je suis du genre \u00e0 penser certaines fois <strong>au sport avant le corps<\/strong>.<\/p>\n<p>Tout est une question de choix, si vous placez votre sport avant votre sant\u00e9 physique, vous en aurez probablement des <strong>s\u00e9quelles<\/strong>&#8230;<\/p>\n<h2>Sant\u00e9 vs performance<\/h2>\n<p>Si l&rsquo;on souhaite cerner quels sont les meilleurs exercices pour la sant\u00e9, il faut obligatoirement mettre la <strong>performance sportive en second plan<\/strong>.<\/p>\n<p>Quand le sport devient-il malsain ? Lorsque certains mouvements sont <strong>pratiqu\u00e9s trop de fois<\/strong>. Prenons l&rsquo;exemple d&rsquo;un coureur. S&rsquo;il court 4 fois par semaine pendant 25 ans, ses genoux auront s\u00fbrement quelques s\u00e9quelles. Pourquoi ? Parce qu&rsquo;il ex\u00e9cute <strong>toujours le m\u00eame mouvement<\/strong>, c&rsquo;est \u00e0 dire courir.<\/p>\n<p>Si maintenant cette m\u00eame personne s&rsquo;entra\u00eene 5 fois par semaine en pratiquant du yoga, de la musculation, deux fois de la course \u00e0 pied, et un art martial, nous aurons une activit\u00e9 nettement plus saine ! Pourquoi ? Parce que nous travaillons et \u00ab\u00a0usons\u00a0\u00bb des parties diff\u00e9rentes du corps en travaillant la <strong>souplesse<\/strong>, le <strong>renforcement musculaire<\/strong>, la <strong>coordination<\/strong>, ou encore du <strong>travail respiratoire<\/strong>.<\/p>\n<p>Donc, d&rsquo;un point de vue sant\u00e9, la <strong>deuxi\u00e8me variante est plus \u00e9quilibr\u00e9e et plus saine<\/strong>. Mais d&rsquo;un point de vue performance en course \u00e0 pied, la premi\u00e8re variante est bien \u00e9videmment meilleure si l&rsquo;on souhaite am\u00e9liorer son chrono !<\/p>\n<h1>Les 4 types d&rsquo;exercices pour la sant\u00e9<\/h1>\n<p>Pour en revenir aux <strong>arts martiaux<\/strong>, la plupart traitent ces 4 piliers fondamentaux ! Ce n&rsquo;est donc pas un secret de dire que les sports de combat et les arts martiaux sont par d\u00e9faut tr\u00e8s sains pour le corps et l&rsquo;esprit. Ils mettent en effet tout le corps \u00e0 contribution et permettent l&rsquo;entra\u00eenement de plusieurs formes d&rsquo;endurance et de renforcement.<\/p>\n<p>Afin de pratiquer le plus sainement possible plusieurs activit\u00e9s sportives, il est essentiel d&rsquo;avoir un bon <strong>\u00e9quilibre<\/strong> ! Les meilleurs exercices pour la sant\u00e9 doivent donc \u00eatre pris dans chacun des piliers suivants.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/03\/24\/course-a-pied-pour-le-combat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cardio-vasculaire<\/a><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5498 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2.jpg\" alt=\"Coeur\" width=\"640\" height=\"248\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2-300x116.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2-600x233.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Pour solliciter le syst\u00e8me cardio-vasculaire, nous devons avoir un effort continu, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 sur une dur\u00e9e d&rsquo;au moins 30 \u00e0 40 minutes pour de l&rsquo;endurance fondamentale. La course \u00e0 pied, la natation ou le v\u00e9lo en sont les meilleurs exemples. Il est aussi possible de mettre \u00e0 contribution le syst\u00e8me cardio-vasculaire avec des exercices tr\u00e8s courts \u00e0 haut niveau d&rsquo;intensit\u00e9 comme avec du sprint par exemple. Le syst\u00e8me cardio-vasculaire comprend le <strong>coeur, les poumons, les art\u00e8res, et les veines<\/strong>.<\/p>\n<h2>Renforcement musculaire<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6319 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/musculation_renforcement_abdos.jpg\" alt=\"Musculation et renforcement des abdominaux\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/musculation_renforcement_abdos.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/musculation_renforcement_abdos-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/musculation_renforcement_abdos-600x398.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Le renforcement consiste \u00e0 augmenter la <strong>densit\u00e9 des fibres musculaires<\/strong>, voir la <strong>masse<\/strong> de vos muscles. La musculation est bien \u00e9videmment la pratique embl\u00e9matique pour d\u00e9velopper sa musculature. Mais pas seulement, le TRX, la gymnastique aux agr\u00e8s, le street workout, le kettlebell sport, la grimpe, etc&#8230; sont des disciplines qui vous permettront aussi de d\u00e9velopper votre musculature !<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/04\/13\/entrainement-de-la-mobilite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mobilit\u00e9<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/10\/07\/10-meilleurs-exercices-de-stretching-arts-martiaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Souplesse<\/a><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5722 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stretching_statique2.jpg\" alt=\"Stretching statique et relaxation\" width=\"600\" height=\"398\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stretching_statique2.jpg 800w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stretching_statique2-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stretching_statique2-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stretching_statique2-600x398.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p><strong>L&rsquo;amplitude maximale<\/strong> de votre articulation fera r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 votre <strong>souplesse<\/strong>. L&rsquo;amplitude maximale (ou importante) maintenue de mani\u00e8re <strong>active<\/strong> fera r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la <strong>mobilit\u00e9<\/strong>. Le yoga, la danse, la gymnastique, ainsi que certains arts martiaux vous permettront de travailler efficacement votre souplesse et votre mobilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Ces disciplines contiennent de formidables exercices pour la sant\u00e9.<\/p>\n<h2>Respiration \/ M\u00e9ditation<\/h2>\n<div id=\"attachment_6323\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6323\" class=\"wp-image-6323 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/meditation-2.jpg\" alt=\"M\u00e9ditation moine\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/meditation-2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/meditation-2-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/meditation-2-600x398.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><p id=\"caption-attachment-6323\" class=\"wp-caption-text\">Travail de m\u00e9ditation par un moine<\/p><\/div>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement du <strong>diaphragme<\/strong>, donc l&rsquo;entra\u00eenement de votre <strong>contr\u00f4le respiratoire<\/strong> est une pratique populaire dans de nombreuses disciplines sportives. La m\u00e9ditation ou le travail de <strong>canalisation des pens\u00e9es<\/strong> a un effet sur le corps et sur le cerveau. Certains sports l\u2019int\u00e8grent aussi. Le yoga, le tai chi, le qi gong, et la m\u00e9ditation vous apporteront tout cela !<\/p>\n<h1>Les bienfaits du sport sur la sant\u00e9<\/h1>\n<p>L&rsquo;activit\u00e9 cardio-vasculaire vous permettra de lib\u00e9rer de <strong>l&rsquo;endorphine<\/strong> et de la <strong>dopamine<\/strong> ! Une drogue naturelle et tr\u00e8s appr\u00e9ciable pour votre <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong>. Bouger vous fera vous sentir mieux dans votre corps et donc mieux dans votre t\u00eate ; votre confiance en vous sera meilleure.<\/p>\n<p>L&rsquo;entretien du syst\u00e8me cardio-vasculaire est logiquement l&rsquo;un des meilleurs exercices pour la sant\u00e9 ! Il vous aidera \u00e0 lutter contre le vieillissement et \u00e0 rendre votre <strong>c\u0153ur plus fort, et plus gros<\/strong>. L&rsquo;activation du syst\u00e8me sanguin aura aussi un effet profitable sur <strong>l&rsquo;\u00e9limination des toxines<\/strong>.<\/p>\n<p>Le renforcement musculaire am\u00e9liorera votre <strong>posture<\/strong>, augmentera votre niveau de <strong>testost\u00e9rone<\/strong> et vous fera sentir plus <strong>confortable<\/strong> dans votre corps. Une pratique correcte d&rsquo;exercices de renforcement est donc un excellent moyen de <strong>pr\u00e9venir certaines douleurs<\/strong>.<\/p>\n<p>La <strong>souplesse<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire le degr\u00e9 de facilit\u00e9 qu&rsquo;ont vos articulations \u00e0 s&rsquo;ouvrir (en prenant en compte muscles et tendons) vous permettra de bouger dans un <strong>maximum de directions diff\u00e9rentes<\/strong>. C&rsquo;est tr\u00e8s important pour le cerveau et pour le corps que vos articulations soient utilis\u00e9es sous un maximum d&rsquo;angles !<\/p>\n<p>Le travail de la <strong>respiration<\/strong> et de la <strong>canalisation de pens\u00e9es<\/strong> sont bel et bien des activit\u00e9s physiques ! Pourquoi ? Parce que le travail de la <strong>respiration<\/strong> entra\u00eene le contr\u00f4le d&rsquo;un muscle primordial : le <strong>diaphragme<\/strong>. Entra\u00eener votre diaphragme signifie entra\u00eener votre respiration.<\/p>\n<p>Conjointement on associe aussi souvent le travail m\u00e9ditatif, grossi\u00e8rement <strong>l&rsquo;entra\u00eenement de la canalisation de pens\u00e9es<\/strong>. Toutes ces pratiques sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour la <strong>gestion du stress<\/strong>, et\u00a0de toutes les \u00e9motions n\u00e9gatives ou co\u00fbteuses en terme d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<h1>10 exercices pour la sant\u00e9 et le sport<\/h1>\n<p>Les meilleurs exercices pour la sant\u00e9 sont ceux qui usent le moins, et ceux qui peuvent <strong>soulager<\/strong> des douleurs engendr\u00e9es par de mauvaises habitudes quotidiennes.<\/p>\n<h2>10. Pompes indiennes<\/h2>\n<p>J&rsquo;effectue tr\u00e8s souvent cet exercice au club lors de <strong>l&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong> ou pour moi-m\u00eame. J&rsquo;adore les pompes indiennes parce qu&rsquo;elles permettent de renforcer les delto\u00efdes, les triceps, et les pectoraux <strong>tout en \u00e9tirant<\/strong> les muscles de votre sangle abdominale, du dos, et de la nuque.<\/p>\n<p><iframe title=\"Hindu push up(a.k.a.dand)-the right way!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vQsQAiE0NQo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Placez vos mains au sol et levez vos fesses en conservant les jambes tendues et l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es. Ensuite, approchez votre t\u00eate du sol et longez le sol. Vous terminez votre mouvement en creusant le dos et en tendant les bras.<\/p>\n<p>Cette variante de pompes est donc formidable pour <strong>renforcer votre buste<\/strong> et aussi pour effectuer un exercice tr\u00e8s int\u00e9ressant de <strong>mobilit\u00e9<\/strong> !<\/p>\n<h2>9. Toutes les variantes de squat<\/h2>\n<p>Le squat permet de d\u00e9velopper la <strong>musculature n\u00e9cessaire pour vous mouvoir<\/strong> ! Ne vous privez pas d&rsquo;une seule variante. Comme je le mentionnais plus haut, plus vous travaillez sous des angles diff\u00e9rents, plus ce sera b\u00e9n\u00e9fique pour votre <strong>mobilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_5807\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5807\" class=\"wp-image-5807 size-full\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Squat-profond.jpg\" alt=\"Squat profond\" width=\"640\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Squat-profond.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Squat-profond-300x209.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Squat-profond-600x418.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Squat-profond-250x175.jpg 250w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><p id=\"caption-attachment-5807\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/dinomite\/9528195699\/in\/photolist-fvYuCc-q7EjCY-c1erD5-222HCNv-VX3UhE-efAoLG-ij895V-h9Zioc-fnuBkt-fnnXHx-gSpYEF-h9YU2n-fp49WG-VZdjZE-7XR2NK-9Wm976-qPSwqk-V1EVF9-phwbou-qMA4B5-phL3Nk-4jJc-phL8Lg-h9Ze7W-fQ3ddt-fp4aRG-a7EBVj-eX7yLx-cVTrSG-h9YVwL-8qxGPH-h9YPLC-qm2sFT-qPHVx6-qPSMZM-pT6Fzz-qxjscW-nPmXWi-az34FR-qesoK9-qxjusC-qxjF4h-3nbvaV-pX51mP-pT6DDR-qektQx-qiVw4U-qxr2t2-rF8hug-fQ3hhP\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flickr<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-sa\/2.0\/legalcode\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Licence<\/a><\/p><\/div>\n<p>Vous pouvez pratiquer le squat saut\u00e9, le squat profond, statique, ou encore sur une jambe pour les plus sportifs. Toutes les variantes de squat vous permettront d&rsquo;am\u00e9liorer votre <strong>stabilit\u00e9<\/strong> et votre <strong>posture<\/strong>, \u00e0 condition de l&rsquo;ex\u00e9cuter juste !<\/p>\n<h2>8. Travail de mobilit\u00e9 \u00e0 partir du sauteur de haies<\/h2>\n<div id=\"attachment_5725\" style=\"width: 411px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5725\" class=\"wp-image-5725\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Etirement-du-sauteur-de-haies-2.jpg\" alt=\"\u00c9tirement du sauteur de haies 2\" width=\"401\" height=\"268\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Etirement-du-sauteur-de-haies-2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Etirement-du-sauteur-de-haies-2-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Etirement-du-sauteur-de-haies-2-600x401.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 401px) 100vw, 401px\" \/><p id=\"caption-attachment-5725\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/trippchicago\/4705121196\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flickr<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.0\/legalcode\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Licence<\/a><\/p><\/div>\n<p>J&rsquo;adore cet exercice ! La position permet d&rsquo;\u00e9tirer des ischio-jambiers de la jambe \u00e9lev\u00e9e et les adducteurs de la jambe d&rsquo;appui. \u00c0 partir de cette position, vous pouvez progressivement vous coucher sur votre jambe \u00e9lev\u00e9e en conservant le <strong>dos droit<\/strong>. Ou encore, pour un \u00e9tirement optimal, faites lentement et progressivement une <strong>rotation du buste de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong>. L&rsquo;\u00e9tirement devient ainsi tr\u00e8s complet et sera tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique si vous avez des douleurs au dos.<\/p>\n<p>Profitez du matin pour vous \u00e9tirer, car il vous permettra rapidement de <strong>vous d\u00e9barrasser de la raideur du r\u00e9veil<\/strong>.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/01\/29\/meilleurs-exercices-de-gainage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7. Toutes les variantes de gainage<\/a><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez am\u00e9liorer votre posture, soulager certaines <strong>douleurs dans le dos<\/strong>, et simplement devenir <strong>plus performant dans votre sport<\/strong>. Pratiquez du gainage ! Il y a principalement 3 formes de gainage. Le gainage avant, qui va vous faire travailler le <strong>transverse<\/strong>, le gainage lat\u00e9ral qui va solliciter davantage les <strong>obliques<\/strong>, et le gainage arri\u00e8re qui renforcera aussi vos <strong>lombaires<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_6321\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6321\" class=\"wp-image-6321 size-medium\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/pilates-3109925_640-300x150.png\" alt=\"Exercice de pilates travaillant le gainage arri\u00e8re\" width=\"300\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/pilates-3109925_640-300x150.png 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/pilates-3109925_640-600x300.png 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/pilates-3109925_640.png 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-6321\" class=\"wp-caption-text\">Exercice de Pilates travaillant le gainage arri\u00e8re<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_5546\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5546\" class=\"size-medium wp-image-5546\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/plank-lateral-300x240.jpg\" alt=\"Gainage lat\u00e9ral\" width=\"300\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/plank-lateral-300x240.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/plank-lateral-600x480.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/plank-lateral.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-5546\" class=\"wp-caption-text\">Gainage lat\u00e9ral<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_5544\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5544\" class=\"wp-image-5544 size-medium\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/plank2-300x91.jpg\" alt=\"Gainage frontal\" width=\"300\" height=\"91\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/plank2-300x91.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/plank2-600x183.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/plank2.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-5544\" class=\"wp-caption-text\">Gainage frontal<\/p><\/div>\n<p>Pour que le gainage reste l&rsquo;un des meilleurs exercices pour la sant\u00e9, il est important de pratiquer \u00e9quitablement ces trois variantes.<\/p>\n<h2>6. Nordic walking<\/h2>\n<p>Je n&rsquo;en ai jamais pratiqu\u00e9, mais la logique de fonctionnement implique une sollicitation musculaire importante. La marche actionne nos jambes et la <strong>prise d&rsquo;appui gr\u00e2ce aux b\u00e2tons<\/strong> va mettre \u00e0 contribution vos triceps, pectoraux et dorsaux.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6322 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/nordic_walking.jpg\" alt=\"Nordic Walking\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/nordic_walking.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/nordic_walking-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/nordic_walking-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>La marche est maintenue \u00e0 un <strong>rythme r\u00e9gulier<\/strong>, sans \u00e0-coups et va aussi mettre en action votre <strong>c\u0153ur<\/strong>.<\/p>\n<p>Nous avons donc une activit\u00e9 <strong>tr\u00e8s compl\u00e8te<\/strong>, tr\u00e8s saine, travaillant votre syst\u00e8me cardio-vasculaire et votre endurance musculaire.<\/p>\n<h2>5. Yoga &#8211; Le guerrier<\/h2>\n<p>Une forme de corps que j&rsquo;affectionne particuli\u00e8rement parce qu&rsquo;elle offre un exercice de <strong>renforcement<\/strong> pour les quadriceps, les fessiers, et un <strong>\u00e9tirement des hanches<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6324 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/warrior-pose-1-300x225.jpg\" alt=\"Yoga pose du guerrier\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/warrior-pose-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/warrior-pose-1-600x450.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/warrior-pose-1.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6325 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/warrior-pose-2-300x180.jpg\" alt=\"Yoga pose du guerrier\" width=\"300\" height=\"180\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/warrior-pose-2-300x180.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/warrior-pose-2.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Les muscles cibl\u00e9s pour l&rsquo;\u00e9tirement des hanches d\u00e9pendent de l&rsquo;orientation du pied arri\u00e8re. S&rsquo;il est tourn\u00e9 vers l&rsquo;ext\u00e9rieur (comme pour l&rsquo;exercice), vous allez \u00e9tirer principalement les <strong>adducteurs<\/strong>. Si au contraire vous l&rsquo;orientez dans le sens de la marche et que vous d\u00e9collez les talons, vous allez \u00e9tirer un muscle tr\u00e8s important : le groupe <strong>psoas-iliaque<\/strong>. La r\u00e9traction de ce muscle peut entra\u00eener des douleurs au dos ou dans les hanches. Il est donc important de l&rsquo;\u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<p>Donc sans surprise, le yoga a sa place dans ce top 10 des meilleurs exercices pour la <strong>sant\u00e9 et le sport<\/strong>.<\/p>\n<h2>4. M\u00e9ditation avec respiration ventrale<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6327 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/meditation-3.jpg\" alt=\"M\u00e9ditation\" width=\"640\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/meditation-3.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/meditation-3-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/meditation-3-600x425.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Le travail de canalisation de pens\u00e9es s&rsquo;accompagne bien souvent d&rsquo;un travail de respiration. Pourquoi ? Simplement parce que la respiration devient un <strong>ancrage<\/strong> sur lequel se focaliser. Toutes les \u00e9motions et les performances sportives sont li\u00e9es \u00e0 notre <strong>\u00e9tat d&rsquo;esprit<\/strong>. Un trop haut niveau de <strong>stress s\u00e9cr\u00e8te du cortisol<\/strong> qui va entre autres diminuer votre production de prot\u00e9ine dans le corps. Lisez <a href=\"http:\/\/sante-entreprise.efficium.ch\/blog\/reponse-au-stress-le-cortisol-bon-ou-mauvais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cet article<\/a> pour en savoir plus sur cette hormone. Un exc\u00e8s de cortisol n&rsquo;est jamais bon pour notre organisme, que ce soit pour <strong>notre bien-\u00eatre ou notre performance sportive<\/strong>.<\/p>\n<p>Le travail de la respiration permet aussi de renforcer et contr\u00f4ler le <strong>diaphragme<\/strong>, un muscle souvent mis de c\u00f4t\u00e9. Ainsi, le contr\u00f4le et la r\u00e9gulation du souffle auront des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre vie <strong>priv\u00e9e<\/strong>, <strong>professionnelle<\/strong> et <strong>sportive<\/strong>.<\/p>\n<h2>3. Genoux au torse \u00e0 la barre<\/h2>\n<p>Je trouve cet exercice miraculeux pour <strong>d\u00e9tendre le dos<\/strong> et pour <strong>renforcer le psoas-iliaque et sa sangle abdominale<\/strong>. Simplement se suspendre par les mains constitue en soi un excellent exercice afin de <strong>soulager<\/strong> d&rsquo;\u00e9ventuelles tensions dans le dos.<\/p>\n<p><iframe title=\"M\u00e9thode Lafay Officiel : abdominaux (exercice H)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KfriqaBvI-A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Accrochez-vous \u00e0 une barre et ramenez vos genoux contre votre torse en contr\u00f4lant le mouvement et en conservant une flexion de 90\u00b0 dans les jambes. Se suspendre \u00e0 une barre vous \u00e9tirera les dorsaux, et le mouvement flexion que vous effectuez \u00e9tirera le bas de votre dos. Prenez le temps de <strong>sentir le poids de votre bassin pour soulager et a\u00e9rer votre colonne vert\u00e9brale<\/strong>.<\/p>\n<p>Il s&rsquo;agit aussi d&rsquo;un formidable exercice pour muscler la partie basse de votre ceinture abdominale, ne vous en privez pas !<\/p>\n<h2>2. Rameur (machine)<\/h2>\n<p>Le rameur est un exercice tr\u00e8s int\u00e9ressant combinant <strong>endurance<\/strong> et <strong>renforcement<\/strong>.<\/p>\n<p>En plus d&rsquo;une sollicitation <strong>cardio-vasculaire<\/strong>, vos biceps, dorsaux, lombaires, fessiers, et quadriceps en tireront aussi des b\u00e9n\u00e9fices. Ce n&rsquo;est peut-\u00eatre pas l&rsquo;exercice le plus passionnant, mais c&rsquo;est en tout cas une pratique tr\u00e8s compl\u00e8te qui permet de mobiliser une <strong>grande partie de votre corps<\/strong>. Sans h\u00e9siter l&rsquo;un des meilleurs exercices pour la sant\u00e9 et le sport.<\/p>\n<p>Lisez cet article de <a href=\"http:\/\/www.sport-passion.fr\/conseils\/rameur.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sport-passion<\/a> qui explique plus pr\u00e9cis\u00e9ment les <strong>bienfaits du rameur<\/strong> ! Selon une \u00e9tude men\u00e9e en 2014 par le magazine L&rsquo;\u00c9quipe. Le rameur a \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9e comme la pratique la plus saine et la plus compl\u00e8te parmi 26 sports \u00e9tudi\u00e9s comme la gymnastique, le rugby, ou encore le judo.<\/p>\n<p>Le rameur sollicite pr\u00e8s de <strong>90% des muscles<\/strong> du corps. Ce qui est int\u00e9ressant, c&rsquo;est que vous devez utiliser vos quadriceps pour vous pousser, et vos ischio-jambiers pour vous tracter. Afin de travailler correctement, vous devez aussi conserver un gainage optimal et terminer le mouvement avec un tirage de bras.<\/p>\n<p>J&rsquo;en ai personnellement fait quelques mois, et je peux dire aussi par <strong>exp\u00e9rience<\/strong> que le rameur vous fera transpirer !<\/p>\n\n<div class=\"aawp\">\n\n    <div id=\"aawp-tb-6310\">\n\n        <!-- Desktop -->\n        <div class=\"aawp-tb aawp-tb--desktop aawp-tb--cols-3 aawp-tb--hide-labels\">\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-title\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-title\">Skandika Regatta Multi Gym Poseidon - Rameur d'appartement Pliable - Silencieux - Peu d'entretien (GIS\/Orange)<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-2 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-title\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-title\">WaterRower Rameur Ch\u00eane avec moniteur S4<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/41uMISVZbQL.jpg\" alt=\"Skandika Regatta Multi Gym Poseidon - Rameur d&#039;appartement Pliable - Silencieux - Peu d&#039;entretien (GIS\/Orange)\" \/><\/span><\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-2 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/31UHxDhOOwL.jpg\" alt=\"WaterRower Rameur Ch\u00eane avec moniteur S4\" \/><\/span><\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-2 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-price\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-price\">149,00 EUR<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-2 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-price\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-price\">Prix indisponible<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-button\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-button\"><a  data-aawp-product-asin=\"B00B8TZFZW\" data-aawp-product-id=\"6377\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"Skandika Regatta Multi Gym Poseidon - 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Natation (crawl et papillon)<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6328 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/swimming-78112_640.jpg\" alt=\"Natation\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/swimming-78112_640.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/swimming-78112_640-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/swimming-78112_640-600x398.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Personnellement je n&rsquo;ai jamais \u00e9t\u00e9 fan de natation. Mais impossible de ne pas placer la natation <strong>en premi\u00e8re place<\/strong> dans ce classement des meilleurs exercices pour la sant\u00e9 et le sport.<\/p>\n<p>La natation offre un travail de <strong>renforcement tr\u00e8s sain<\/strong>, car la <strong>r\u00e9sistance de l&rsquo;eau<\/strong> ne permet pas de mouvements suffisamment explosifs pour provoquer des entorses ou des luxations. En plus d&rsquo;offrir un renforcement <strong>complet<\/strong> du corps, la natation vous fait travailler votre syst\u00e8me <strong>cardio-vasculaire<\/strong>.<\/p>\n<p>Rien de surprenant dans cette premi\u00e8re place, car nous voyons souvent des sportifs professionnels effectuer certains exercices de <strong>r\u00e9\u00e9ducation dans l&rsquo;eau<\/strong>. L&rsquo;eau permet une mobilisation musculaire <strong>toute en douceur<\/strong>.<\/p>\n<h1>Conclusion<\/h1>\n<p>Pour terminer cet article sur les meilleurs exercices pour la sant\u00e9 et le sport, j&rsquo;ajouterais simplement qu&rsquo;il y a encore une <strong>multitude d&rsquo;exercices<\/strong> tous aussi b\u00e9n\u00e9fiques les uns que les autres. Je ne connais pas tous les exercices de <strong>yoga<\/strong> et je pense que beaucoup d&rsquo;autres sont aussi int\u00e9ressants que celui du guerrier. <strong>L&rsquo;escalade<\/strong> est aussi une pratique tr\u00e8s saine pour la musculature, ainsi que le <strong>v\u00e9lo<\/strong> et la <strong>gymnastique<\/strong>.<\/p>\n<p>Une pratique sportive saine demande de mettre <strong>la performance sportive en second plan<\/strong>. Ce n&rsquo;est bien s\u00fbr pas ce que la plupart des gens recherchent, car le jeu et les comp\u00e9titions sont des domaines bien plus <strong>attractifs<\/strong>. Cependant, pratiquer des activit\u00e9s physiques compl\u00e8tes apporte un <strong>\u00e9quilibre sain<\/strong> pour le corps et l&rsquo;esprit.<\/p>\n<p>\u00c0 nous de choisir quelles formes d&rsquo;exercices nous int\u00e9grons \u00e0 notre sport ou pratique martiale. L&rsquo;important est avant tout d&rsquo;avoir du <strong>plaisir et de se sentir bien dans son corps<\/strong>.<\/p>\n<p>Bon entra\u00eenement \u00e0 tous !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction La performance n&rsquo;est pas le seul et unique but dans le domaine du sport et des arts martiaux. La recherche du bien-\u00eatre et le maintien de la sant\u00e9 restent des piliers fondamentaux. Bien souvent, on omet l&rsquo;aspect sant\u00e9 et bien-\u00eatre au d\u00e9triment de la performance sportive. Un sportif professionnel, comme un comp\u00e9titeur de haut <a class=\"read-more-link\" href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/04\/28\/10-meilleurs-exercices-pour-la-sante\/\">   Lire la suite&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6334,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,10,5],"tags":[167,33,31,39,40,35,111,32,153,195,37,36,154,29,30,81,194],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Les 10 meilleurs exercices pour la sant\u00e9 et le sport - MMArtial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels sont les exercices qui ont le meilleur rapport sant\u00e9\/performance ? Tout n&#039;est pas forc\u00e9ment sain dans le domaine du sport. 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