{"id":9246,"date":"2018-11-17T14:34:40","date_gmt":"2018-11-17T13:34:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=9246"},"modified":"2018-11-29T10:22:00","modified_gmt":"2018-11-29T09:22:00","slug":"6-exercices-de-preparation-physique-pour-le-karate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/11\/17\/6-exercices-de-preparation-physique-pour-le-karate\/","title":{"rendered":"6 exercices de pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p>L&rsquo;une des disciplines les plus populaires au monde, et l&rsquo;une des plus esth\u00e9tiques. Le <strong>karat\u00e9<\/strong> est un art <strong>complet<\/strong> se focalisant sur des techniques de percussion. Cette discipline, aussi chirurgicale qu&rsquo;esth\u00e9tique se base sur un juste m\u00e9lange de sport, d&rsquo;art, d&rsquo;entra\u00eenement physique et de spiritualit\u00e9. Le karat\u00e9, d&rsquo;origine japonaise comporte aussi un syst\u00e8me de comp\u00e9tition, et par cons\u00e9quent des aptitudes sp\u00e9cifiques \u00e0 entra\u00eener. La pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9 sera d\u00e9taill\u00e9e et nous verrons 6 exercices ou \u00ab\u00a0concepts\u00a0\u00bb utiles \u00e0 int\u00e9grer.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9361 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/banniere_600_2.jpg\" alt=\"6 exercices de pr\u00e9paration physique pour le Karat\u00e9\" width=\"600\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/banniere_600_2.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/banniere_600_2-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_segment_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_text_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_textarea_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_select_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_radio_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_checkbox_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_list_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_label { display: block; 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La pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9 ne sera pas la m\u00eame que pour la boxe par exemple. La lourdeur de frappe, les mouvements lents et statiques seront davantage mis de c\u00f4t\u00e9 dans cet art qui demande vivacit\u00e9 et explosivit\u00e9.<\/p>\n<h1>Pr\u00e9sentation du karat\u00e9<\/h1>\n<p>L&rsquo;origine et la composition du karat\u00e9 sont vastes et complexes. C&rsquo;est un art qui tire ses origines de l&rsquo;\u00eele <strong>d&rsquo;Okinawa<\/strong> apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 import\u00e9 de Chine. Pour plus d&rsquo;informations sur l&rsquo;origine des arts martiaux modernes, <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2016\/10\/30\/origine-des-arts-martiaux\/\" rel=\"\">lisez cet article<\/a> !<\/p>\n<p>Il existe principalement <strong>4 formes de karat\u00e9<\/strong> : le Sh\u014dt\u014dkan, le G\u014dj\u016b Ryu, le Wado Ryu et le Shito Ryu. Il existe \u00e9videmment des tas d&rsquo;autres styles, mais ces 4 sont les plus populaires et les plus pratiqu\u00e9s. La diff\u00e9rence r\u00e9side principalement au niveau des techniques utilis\u00e9es, des katas et des sp\u00e9cialisations.<\/p>\n<p>Par contre, la comp\u00e9tition combat (kumite) est bien plus <strong>uniforme<\/strong>. Sans compter le style <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/04\/14\/karate-kyokushinkai-ultime-verite\/\" rel=\"\">kyokushinka\u00ef<\/a> qui poss\u00e8de des r\u00e8gles autorisant la victoire par KO, les comp\u00e9titions karat\u00e9-Do demandent une retenue lors des frappes.<\/p>\n<p>Sur le principe des touches \u00ab\u00a0contr\u00f4l\u00e9es\u00a0\u00bb, nous \u00f4tons la notion de lourdeur et de puissance dans les frappes. Nous mettons donc l&rsquo;accent sur la <strong>vivacit\u00e9<\/strong> des <strong>d\u00e9placements<\/strong> et des percussions. Encaisser un coup est plus important en karat\u00e9 qu&rsquo;en boxe par exemple, car cela donne un point \u00e0 son adversaire. \u00c0 l&rsquo;oppos\u00e9, en dans les sports de boxe, nous pouvons nous permettre d&rsquo;encaisser plusieurs frappes avant de passer le KO son adversaire.<\/p>\n<p>Par cons\u00e9quent, les besoins sont totalement diff\u00e9rents. La pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9 demandera un travail de <strong>rel\u00e2chement musculaire<\/strong> et\u00a0de vitesse de d\u00e9placement totalement diff\u00e9rent.<\/p>\n<h1>Quelles qualit\u00e9s d\u00e9velopper en karat\u00e9 ?<\/h1>\n<h2>Deux formes d&rsquo;\u00e9nergie<\/h2>\n<p>Il faut garder \u00e0 l&rsquo;esprit qu&rsquo;un combat de karat\u00e9 (2-3 minutes) sera tr\u00e8s \u00e9prouvant en terme <strong>d&rsquo;endurance<\/strong>. Le constat \u00e9nerg\u00e9tique est qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une activit\u00e9 \u00e0 caract\u00e8re intermittent. Nous aurons donc durant notre p\u00e9riode de 2 \u00e0 3 minutes (selon les cat\u00e9gories) des <strong>variations cons\u00e9quentes d&rsquo;intensit\u00e9<\/strong>. Nous aurons des phases \u00ab\u00a0\u00e0 faible intensit\u00e9\u00a0\u00bb (observation et placement) jusqu&rsquo;\u00e0 des p\u00e9riodes \u00e0 \u00ab\u00a0tr\u00e8s haute intensit\u00e9\u00a0\u00bb (assauts).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5498 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2.jpg\" alt=\"Coeur\" width=\"640\" height=\"248\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2-300x116.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/heartbeat2-600x233.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Les <strong>p\u00e9riodes d&rsquo;assauts<\/strong> durent entre 1,5 seconde et 3 secondes dans les cas les plus rares. Mais durant cette tr\u00e8s <strong>haute intensit\u00e9<\/strong>, nous aurons principalement une intervention du m\u00e9tabolisme <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/M%C3%A9tabolisme_ana%C3%A9robie_alactique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d&rsquo;ana\u00e9robie alactique<\/a>. Les phases plus calmes permettent au m\u00e9tabolisme <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/M%C3%A9tabolisme_a%C3%A9robie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d&rsquo;a\u00e9robie<\/a> de restituer les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques employ\u00e9es lors des phases \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/p>\n<p>Afin d&rsquo;\u00e9laborer correctement une s\u00e9ance de pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9, il est essentiel de comprendre comment fonctionnent ces <strong>deux formes d&rsquo;\u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n<h2>Vitesse de frappe<\/h2>\n<p>Afin d&rsquo;\u00e9viter un blocage, ou une esquive, la <strong>vitesse d&rsquo;ex\u00e9cution<\/strong> d&rsquo;une frappe est un atout mortel en karat\u00e9. Afin que le point soit comptabilis\u00e9, la frappe doit \u00eatre s\u00e8che, rapide, et le retour en garde instantan\u00e9.<\/p>\n<p>Le karat\u00e9 est clairement un <strong>sport de vitesse<\/strong>. Ainsi, la r\u00e9p\u00e9tition, le rel\u00e2chement musculaire, ainsi que la <strong>coordination<\/strong> (intra et intermusculaire) seront les \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s de son d\u00e9veloppement.<\/p>\n<h2>Vitesse de d\u00e9placement<\/h2>\n<p>Pour prendre un minimum de coups, il est important de se tenir \u00e0 distance de son adversaire. Et pour pouvoir toucher son opposant avec une distance de s\u00e9curit\u00e9, il est important de se d\u00e9placer et de \u00ab\u00a0bondir\u00a0\u00bb rapidement.<\/p>\n<p>Le principe d&rsquo;entr\u00e9e-sortie est fondamental en karat\u00e9 et doit \u00eatre ma\u00eetris\u00e9 \u00e0 la perfection par le karat\u00e9ka.<\/p>\n<h2>Explosivit\u00e9 dans les jambes<\/h2>\n<p>La <strong>pliom\u00e9trie<\/strong> est la notion d&rsquo;explosivit\u00e9. C&rsquo;est une m\u00e9thode de musculation qui sera tr\u00e8s profitable au karat\u00e9ka qui souhaite am\u00e9liorer sa d\u00e9tente pour les d\u00e9placements ou pour les coups de pied.<\/p>\n<h2>Contr\u00f4le musculaire<\/h2>\n<p>Le contr\u00f4le musculaire, que ce soit au niveau des jambes ou des poings est obligatoire pour ne pas se prendre une p\u00e9nalit\u00e9. Pour un coup de pied par exemple, le <strong>retour en garde est obligatoire<\/strong>.<\/p>\n<h2>Temps de r\u00e9action<\/h2>\n<p>La vitesse de r\u00e9action ou temps de r\u00e9action est primordiale dans la pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9. R\u00e9agir \u00e0 un stimulus visuel ou auditif vous rendra plus <strong>efficace<\/strong> dans n&rsquo;importe quel mouvement que vous allez entreprendre.<\/p>\n<h1>6 exercices de pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9<\/h1>\n<h2>6 Pliom\u00e9trie : Sauts en garde<\/h2>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement de la pliom\u00e9trie vous permettra d&rsquo;aller <strong>au-del\u00e0 de votre force maximale<\/strong>. Les phases d&rsquo;allongement et de raccourcissement du muscle vont permettre de g\u00e9n\u00e9rer une force sup\u00e9rieure \u00e0 celle g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par une contraction isom\u00e9trique (statique).<\/p>\n<p>Le travail id\u00e9al pour d\u00e9velopper <strong>son explosivit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p>Un excellent exercice de pliom\u00e9trie peut se pratiquer sans aucun appareil. Le saut \u00e0 pieds joints en est un.<\/p>\n<p>Pour le karat\u00e9, nous allons nous placer en garde de combat, puis commencer \u00e0 sautiller. Effectuez par exemple <strong>10 sauts<\/strong> avec une phase interm\u00e9diaire de 10 secondes o\u00f9 vous resterez dans un travail de sautillements.<\/p>\n<p>Pour chaque bond, cherchez \u00e0 sauter <strong>le plus haut possible<\/strong> et \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer un maximum de puissance.<\/p>\n<p>L&rsquo;exercice est plus ou moins similaire en d\u00e9but de vid\u00e9o et vous pouvez voir apr\u00e8s quelques variantes int\u00e9ressantes :<\/p>\n<p><iframe title=\"Pliometria, rapidit\u00e0 e potenza Karate (parte 2\u00b0)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aXhXPYkyql4?start=6&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Finalement, la pliom\u00e9trie reste davantage un <strong>principe<\/strong> qu&rsquo;un exercice sp\u00e9cifique \u00e0 int\u00e9grer dans votre pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9.<\/p>\n<h2>5 Vitesse de d\u00e9placement : Pas chass\u00e9s (tsugi ashi) \u00e0 vitesse maximale<\/h2>\n<p>Demander \u00e0 un partenaire de passer une ceinture autour de vos hanches. Son but sera ainsi de vous freiner lors de vos d\u00e9placements.<\/p>\n<p>Placez-vous en garde de combat, et d\u00e9lacez-vous en pas chass\u00e9s (tsugi ashi) vers l&rsquo;avant \u00e0 vitesse maximale. Une fois que vous aurez franchi quelques m\u00e8tres, votre partenaire se positionnera devant vous et vous pourrez effectuer vos pas chass\u00e9s en marche arri\u00e8re. Cet exercice renforcera non seulement la <strong>solidit\u00e9 de vos appuis<\/strong>, mais surtout <strong>votre vitesse de d\u00e9placement<\/strong>.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement pratiquer l&rsquo;exercice de gauche \u00e0 droite et dans toutes les <strong>directions<\/strong> que vous souhaitez.<\/p>\n<h2>4 Vitesse-Coordination : Gyaku zuki avec r\u00e9sistance au bassin<\/h2>\n<p>Possibilit\u00e9 de r\u00e9aliser l&rsquo;exercice avec des espaliers de gym ou un avec un partenaire. Attachez un \u00e9lastique ou une r\u00e9sistance \u00e9lastique \u00e0 l&rsquo;espalier, puis fixez-la <strong>autour de votre bassin<\/strong>. L&rsquo;id\u00e9e est de pousser sur votre jambe arri\u00e8re (en garde) pour effectuer un pas chass\u00e9 (tsugi ashi), et de donner un direct du bras arri\u00e8re (gyaku zuki). Puis, revenez en position initiale.<\/p>\n<p>Il est important d&rsquo;ex\u00e9cuter chaque r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 <strong>vitesse maximale<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9280 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/gyaku-zuki.png\" alt=\"Gyaku zuki en karat\u00e9\" width=\"600\" height=\"484\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/gyaku-zuki.png 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/gyaku-zuki-300x242.png 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Sautillez en garde pour les phases de transition et pratiquez le mouvement dans l&rsquo;unique optique d&rsquo;ex\u00e9cuter le mouvement le plus rapidement possible. Veillez aussi \u00e0 conserver une <strong>technique propre<\/strong>. Nous avons donc nos deux variations d&rsquo;intensit\u00e9 que nous retrouvons en kumite, une formule optimale afin d&rsquo;ajuster sa s\u00e9ance de pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9.<\/p>\n<h2>3 Vitesse-Coordination : Gyaku zuki avec r\u00e9sistance au bras<\/h2>\n<p>Pareil que pour l&rsquo;exercice pr\u00e9c\u00e9dent. Utilisez un \u00e9lastique que vous attacherez \u00e0 un mur ou \u00e0 un espalier de gym. Cette fois, maintenez-le dans l&rsquo;une de vos mains (main droite, si vous \u00eates en garde de droitier). R\u00e9alisez comme avant un pas chass\u00e9 (tsugi ashi), puis donnez un direct du bras arri\u00e8re (gyaku zuki). La <strong>r\u00e9sistance<\/strong> sera cette fois diff\u00e9rente et vous permettra de vous focaliser sur un syst\u00e8me de <strong>coordination<\/strong> diff\u00e9rent.<\/p>\n<p>Encore une fois, restez en garde et <strong>sautillez<\/strong> entre les r\u00e9p\u00e9titions. Le travail de <strong>renforcement<\/strong> et de <strong>coordination<\/strong> sera davantage focalis\u00e9 sur le buste et sur la <strong>rotation du buste<\/strong>.<\/p>\n<p>Prenez soin de frapper le plus rapidement possible.<\/p>\n<p>Il est aussi possible de varier les sensations et les types de frappe comme dans la vid\u00e9o ci-dessous :<\/p>\n<p><iframe title=\"Resistance Band Training for Kicking &amp; Punching\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5fG41dAp23g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>2 Temps de r\u00e9action : R\u00e9agir \u00e0 une stimulation sonore ou visuelle<\/h2>\n<p>Placez-vous en garde et sautillez. Un partenaire s&rsquo;occupera de vous donner un <strong>signal de d\u00e9part<\/strong>, il peut \u00eatre visuel, ou sonore. Par exemple, lorsqu&rsquo;il l\u00e8ve le bras, vous devez donner un direct du bras arri\u00e8re (gyaku zuki) le plus rapidement possible. Lorsqu&rsquo;il l\u00e8ve le pied, donnez un mae geri. Vous verrez donc que la <strong>r\u00e9activit\u00e9<\/strong> est un facteur essentiel en combat, et il est imp\u00e9ratif de l&rsquo;am\u00e9liorer.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement r\u00e9agir au signal de la voix. Lorsque votre partenaire dit \u00ab\u00a0bras\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0jambe\u00a0\u00bb, vous aurez une r\u00e9ponse qui correspondra \u00e0 sa demande. Encore une fois, le tout est \u00e0 ex\u00e9cuter \u00e0 vitesse maximale.<\/p>\n<h2>1 Combin\u00e9 sur le temps de r\u00e9action et la vitesse<\/h2>\n<p>Un ultime exercice dans lequel nous allons tout <strong>combiner<\/strong>. Temps de r\u00e9action, vitesse de frappe, vitesse de d\u00e9placement, et pliom\u00e9trie.<\/p>\n<p>Je vous donne un exemple. Reprenons la posture de garde avec un \u00e9lastique attach\u00e9 \u00e0 votre main arri\u00e8re et \u00e0 un espalier. Vous pouvez \u00e9galement ajouter un \u00e9lastique \u00e0 l&rsquo;un de vos pieds pour ajouter encore en difficult\u00e9. Vous aurez besoin d&rsquo;un partenaire qui va <strong>diriger l&rsquo;exercice<\/strong> et qui va vous donner les <strong>stimulations<\/strong>.<\/p>\n<p>Commencez par sautiller en garde, et restez attentif au <strong>signal visuel<\/strong> de votre partenaire. S&rsquo;il l\u00e8ve les deux bras en l&rsquo;air, vous devrez faire un saut \u00e0 pieds joints le plus haut possible (pliom\u00e9trie). S&rsquo;il l\u00e8ve une jambe, vous devrez donner un mae geri le plus rapidement possible. Finalement, s&rsquo;il l\u00e8ve un seul bras, vous devrez faire un pas chass\u00e9 (tsugi ashi), suivi d&rsquo;un direct arri\u00e8re (gyaku zuki). Chaque mouvement est \u00e0 ex\u00e9cuter \u00e0 <strong>vitesse maximale<\/strong>. Vous pouvez maintenir l&rsquo;exercice durant le temps que dure un combat en karat\u00e9 (en g\u00e9n\u00e9ral 2-3 minutes).<\/p>\n<p>Entre chaque stimulation, vous resterez en garde en train de sautiller.<\/p>\n<h1>Conclusion<\/h1>\n<p>La pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9, comme dans n&rsquo;importe quel sport, reste un domaine vaste et complexe qui est en constante \u00e9volution. <strong>Comprendre les m\u00e9caniques de base<\/strong> du karat\u00e9, ainsi que le d\u00e9roulement d&rsquo;un combat d&rsquo;un point de vue \u00e9nerg\u00e9tique est fondamental afin de pouvoir s&rsquo;y <strong>pr\u00e9parer correctement<\/strong>.<\/p>\n<p>J&rsquo;esp\u00e8re que ces 6 exercices vous ont donn\u00e9 une bonne piste de travail \u00e0 suivre et \u00e0 personnaliser. Ce sont bien \u00e9videmment des exercices con\u00e7us pour les karat\u00e9kas. Cependant, j&rsquo;esp\u00e8re que les pratiquants d&rsquo;autres sports vont y trouver mati\u00e8re \u00e0 varier ou perfectionner leur discipline. Rappelons que le principe <strong>d&rsquo;entr\u00e9e-sortie<\/strong> en karat\u00e9 est tr\u00e8s utilis\u00e9 en MMA par exemple.<\/p>\n<p>Je vous souhaite un bon entra\u00eenement \u00e0 tous et salutations \u00e0 tous les karat\u00e9kas qui liront cet article !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;une des disciplines les plus populaires au monde, et l&rsquo;une des plus esth\u00e9tiques. Le karat\u00e9 est un art complet se focalisant sur des techniques de percussion. Cette discipline, aussi chirurgicale qu&rsquo;esth\u00e9tique se base sur un juste m\u00e9lange de sport, d&rsquo;art, d&rsquo;entra\u00eenement physique et de spiritualit\u00e9. Le karat\u00e9, d&rsquo;origine japonaise comporte aussi un syst\u00e8me de comp\u00e9tition, et par cons\u00e9quent des aptitudes sp\u00e9cifiques \u00e0 entra\u00eener. <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/11\/17\/6-exercices-de-preparation-physique-pour-le-karate\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9362,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[206,15,10,5],"tags":[167,33,54,52,87,31,39,40,35,34,111,32,50,36,29,30,81,38],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 exercices de pr\u00e9paration physique pour le karat\u00e9 - MMArtial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La pr\u00e9paration physique pour le Karat\u00e9 requiert des aptitudes sp\u00e9cifiques comme la r\u00e9activit\u00e9 et la vitesse. 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