{"id":9518,"date":"2018-12-15T12:01:21","date_gmt":"2018-12-15T11:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mmartial.com\/?p=9518"},"modified":"2019-01-05T16:31:25","modified_gmt":"2019-01-05T15:31:25","slug":"6-exercices-pour-ameliorer-son-jeu-de-jambes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/12\/15\/6-exercices-pour-ameliorer-son-jeu-de-jambes\/","title":{"rendered":"6 exercices pour am\u00e9liorer son jeu de jambes"},"content":{"rendered":"<h1>Introduction<\/h1>\n<p>Am\u00e9liorer son jeu de jambes est fondamental dans toutes les disciplines de <strong>percussion<\/strong> comme le karat\u00e9, la boxe, le kickboxing, le muay thai, ou encore certains sports de self-d\u00e9fense. Tous les arts martiaux demandent logiquement un excellent jeu de jambes. Certaines disciplines plus que d&rsquo;autres. Le jiu jitsu br\u00e9silien par exemple n&rsquo;aura pas les m\u00eames exigences dans son jeu de jambes qu&rsquo;un boxeur. Simplement parce que le jiu jitsuka aura tr\u00e8s souvent plus de deux appuis au sol.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9625\" style=\"box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/banniere_600-1.jpg\" alt=\"6 exercices pour am\u00e9liorer son jeu de jambes\" width=\"600\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/banniere_600-1.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/banniere_600-1-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px 0; clear: both;'>\n<style>\n@media only screen and (max-width: 600px) {\n .tabknock td {\n    display: block;\n  }\n}\n.div-para {\nmargin: 0 0 10px;\n}\n<\/style>\n<div style=\"border:3px solid #cc2626; padding: 0 10% 0 10%; background-color: #f2f2f2; border-radius:10px; table-layout: fixed;\">\n<table class=\"tabknock\" style=\"margin-top: 15px; margin-bottom:15px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left; color: #3a3a3a; font-size: 28px !important; font-family: ABeeZee, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 20px; padding-top:20px; text-transform:capitalize; line-height: 120%;\" colspan=\"2\"><b>CIRCUIT DE 23 MINUTES<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 200px;\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; border-radius: 2px; box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(0, 0, 0, 0.2), 0 6px 20px 0 rgba(0, 0, 0, 0.19);\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/KNOCKOUT-program-affiche-200x300.png\"><\/td>\n<td style=\"padding-left: 10%; vertical-align: middle; line-height: 1.8;\" align=\"left\">\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Gratuit<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> \u00c0 faire chez soi<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> Ebook<\/div>\n<div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.3em;\">\u2705<\/span> Programme PDF<\/p><div class=\"div-para\"><span style=\"color: #006600; font-size: 1.2em;\">\u2705<\/span> <b>BONUS : <\/b><br><i>2 programmes au sac de frappe<br> - Am\u00e9liorer ses directs<br> - Encha\u00eenements basiques pieds-poings<\/i><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left;\" colspan=\"2\"><span style=\"font-size: 12px;\"><i>Nous vous promettons de ne pas utiliser votre adresse email \u00e0 mauvais escient.<\/i><\/span>\n<div class=\"div-para\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_4\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_4 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_paragraph { line-height: 20px; }\n#mailpoet_form_4 .mailpoet_segment_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_text_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_textarea_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_select_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_radio_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_checkbox_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_list_label, #mailpoet_form_4 .mailpoet_date_label { display: block; 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Certes la <strong>vivacit\u00e9<\/strong> d&rsquo;un karat\u00e9ka ne sera pas la m\u00eame que celle d&rsquo;un aikidoka, mais on pourra y trouver<strong> des points communs<\/strong> au niveau de la <strong>structure des d\u00e9placements<\/strong>.<\/p>\n<h1>Qu&rsquo;est-ce que le jeu de jambes ?<\/h1>\n<p>Afin d&rsquo;am\u00e9liorer son jeu de jambes, il faut d\u00e9j\u00e0 comprendre de quoi on parle exactement.<\/p>\n<p>Tout d&rsquo;abord, le jeu de jambes n&rsquo;est pas sp\u00e9cifique aux arts martiaux uniquement. On retrouve \u00e9galement cette notion en tennis, au badminton, en danse, et en football. Pourquoi ? Simplement parce que nous devons nous d\u00e9placer (debout) et effectuer des <strong>changements de direction<\/strong> rapides.<\/p>\n<p>Le jeu de jambes repr\u00e9sente donc une aptitude \u00e0 se <a href=\"https:\/\/fr.wiktionary.org\/wiki\/jeu_de_jambes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mouvoir rapidement et de mani\u00e8re coordonn\u00e9e<\/a>.<\/p>\n<p>Nous avons donc quelques aspects qui ressortent dans cette premi\u00e8re analyse :<\/p>\n<ul>\n<li>Capacit\u00e9 \u00e0 se d\u00e9placer rapidement.<\/li>\n<li>Capacit\u00e9 \u00e0 changer de direction rapidement.<\/li>\n<li>Coordination afin d&rsquo;ex\u00e9cuter des pas plus complexes.<\/li>\n<li>R\u00e9partition correcte du poids de corps lors de la prise d&rsquo;appui.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Afin d&rsquo;am\u00e9liorer son jeu de jambes, conservez premi\u00e8rement ces quelques points en t\u00eate.<\/p>\n<h1>Pour quelles disciplines martiales ?<\/h1>\n<p>En karat\u00e9 par exemple, nous devrons nous d\u00e9placer tr\u00e8s rapidement et avoir des <strong>appuis l\u00e9gers<\/strong>. Nous aurons aussi des phases d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9ration tr\u00e8s intenses ! Le travail de jeu de jambes sera donc particuli\u00e8rement important.<\/p>\n<p>En boxe anglaise \u00e9galement, l&rsquo;\u00e9cartement des jambes sera plus cons\u00e9quent que dans un syst\u00e8me pieds-poings. Ici, la notion de <strong>d\u00e9calages et de pivots<\/strong> sera encore plus importante qu&rsquo;en karat\u00e9 o\u00f9 les assauts sont pr\u00e9dominants.<\/p>\n<p>Le jeu de jambes est aussi important en kickboxing, muay thai, boxe fran\u00e7aise, et en MMA !<\/p>\n<p>La <strong>taille de l&rsquo;aire de combat<\/strong> aura une influence directe sur les types de d\u00e9placements. Un octogone demandera donc des d\u00e9placements plus amples que ceux effectu\u00e9s sur un ring.<\/p>\n<p>D&rsquo;autres arts martiaux comme le kajukenbo, le kung fu, le jujitsu traditionnel, ou le krav maga demandent \u00e9galement un bon jeu de jambes. Il sera toutefois plus difficile de cibler le <strong>contexte final<\/strong>, car pour de la rue, l&rsquo;espace \u00e0 disposition ne sera <strong>jamais le m\u00eame<\/strong>. Donc les d\u00e9placements seront forc\u00e9ment diff\u00e9rents dans un bar \u00e9troit ou dans une place publique.<\/p>\n<h1>6 exercices pour am\u00e9liorer son jeu de jambes<\/h1>\n<h2>6. Pas chass\u00e9s dans toutes les directions \u00e0 vitesse maximale<\/h2>\n<p>L&rsquo;exercice est tr\u00e8s simple et tr\u00e8s efficace pour la qualit\u00e9 de ses d\u00e9placements, comme pour son <strong>endurance<\/strong>. Vous pouvez l&rsquo;ex\u00e9cuter lors d&rsquo;une phase <strong>d&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong> ou lors d&rsquo;une s\u00e9ance de pr\u00e9paration physique d\u00e9di\u00e9e.<\/p>\n<p>Prenez une position de garde sp\u00e9cifique \u00e0 votre discipline de combat. L&rsquo;id\u00e9e est de parcourir une distance (environ 5m) en pas chass\u00e9s. C&rsquo;est-\u00e0-dire que vous allez pousser sur votre jambe arri\u00e8re afin de faire glisser votre jambe avant et de vous d\u00e9placer vers l&rsquo;avant. En boxe, c&rsquo;est le <strong>pas de progression<\/strong>, en karat\u00e9 il s&rsquo;agit du <strong>tsugi ashi<\/strong>. Mais m\u00e9caniquement, le fonctionnement est le m\u00eame.<\/p>\n<p>Effectuez une travers\u00e9e (environ 5m) \u00e0 <strong>vitesse maximale<\/strong> vers l&rsquo;avant, puis revenez en pas chass\u00e9s arri\u00e8res (pas de retrait en boxe).<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement pratiquer le m\u00eame exercice en effectuant des <strong>d\u00e9placements lat\u00e9raux<\/strong>, toujours \u00e0 vitesse maximale.<\/p>\n<p>Pour accentuer le travail de renforcement, descendez votre centre de gravit\u00e9 en <strong>fl\u00e9chissant les genoux<\/strong>.<\/p>\n<p>Int\u00e9grez cette forme d&rsquo;exercice si vous souhaitez am\u00e9liorer votre jeu de jambes.<\/p>\n<p><iframe title=\"Tsugi ashi\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gZJvqTwWhHI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>5. Corde \u00e0 sauter avec variantes<\/h2>\n<p>Ce n&rsquo;est pas pour rien que la corde \u00e0 sauter est pratiqu\u00e9e par tous les boxeurs. C&rsquo;est un excellent outil pour <strong>lier les mains et les pieds<\/strong> tout en conservant un certain rythme. Le saut \u00e0 la corde ne fonctionne que si un certain rythme est maintenu durant l&rsquo;exercice.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9643\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sport-1283791_640.jpg\" alt=\"Corde \u00e0 sauter\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sport-1283791_640.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sport-1283791_640-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><br \/>\nC&rsquo;est gr\u00e2ce \u00e0 la corde \u00e0 sauter que vous pourrez vous conditionner \u00e0 avoir des appuis plus dynamiques. Vous vous habituerez \u00e0 passer <strong>votre poids de corps d&rsquo;une jambe \u00e0 l&rsquo;autre en permanence<\/strong>. Et cela est plus qu&rsquo;important dans tous les sports de percussion.<\/p>\n<p>Voici diff\u00e9rentes mani\u00e8res de sauter \u00e0 la corde :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pieds joints<\/strong> : \u00c0 chaque saut, vous retombez sur vos deux pieds en m\u00eame temps. Votre poids de corps est donc r\u00e9parti \u00e9quitablement sur vos deux jambes.<\/li>\n<li><strong>Altern\u00e9s<\/strong> : \u00c0 chaque saut, vous changez de pied. Le but est que chaque pied r\u00e9ceptionne 100% de votre poids de corps.<\/li>\n<li><strong>Un seul pied<\/strong> : Choisissez une jambe et sautez en restant toujours du m\u00eame c\u00f4t\u00e9. \u00c9quilibrez le travail en entra\u00eenant ensuite l&rsquo;autre jambe.<\/li>\n<li><strong>En garde<\/strong> : Prenez une garde de combat (celle de votre discipline martiale), puis conservez la position lors de vos sauts. Vous pouvez sauter \u00e0 pieds joints ou alternez votre pied de r\u00e9ception.<\/li>\n<li><strong>En d\u00e9placement<\/strong> : Peu importe depuis quelle position, d\u00e9placez-vous dans une salle dans toutes les directions possibles.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4. Shadowboxing \u00e0 th\u00e8me<\/h2>\n<p>Le <strong>shadowboxing<\/strong> est l&rsquo;un des meilleurs exercices afin d&rsquo;am\u00e9liorer son jeu de jambes. D&rsquo;ailleurs je vous invite \u00e0 lire <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/11\/18\/pratiquer-le-shadowboxing\/\" rel=\"\">cet article d\u00e9di\u00e9<\/a> afin d&rsquo;en apprendre plus.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5324\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shadow.jpg\" alt=\"Shadowboxing\" width=\"640\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shadow.jpg 640w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shadow-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shadow-600x316.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Incorporer un <strong>th\u00e8me<\/strong> \u00e0 chacune de vos s\u00e9quences de shadowboxing est important afin de <strong>cibler<\/strong> exactement ce que vous voulez entra\u00eener. Un th\u00e8me int\u00e9ressant et adapt\u00e9 au jeu de jambes est le suivant : <strong>se d\u00e9placer constamment<\/strong>. L&rsquo;id\u00e9e d&rsquo;\u00eatre toujours en train de se d\u00e9placer, et d&rsquo;avoir le moins possible de moments \u00ab\u00a0statiques\u00a0\u00bb. Peu importe si vous vous d\u00e9placez lat\u00e9ralement, ou en avant. Apr\u00e8s chaque encha\u00eenement, d\u00e9placez-vous, changez de position.<\/p>\n<p>Un deuxi\u00e8me th\u00e8me int\u00e9ressant \u00e0 incorporer, est de <strong>fixer votre pied avant<\/strong> au sol. Cette fois, seulement votre pied arri\u00e8re se d\u00e9placera. Cela vous forcera donc \u00e0 effectuer des pivots sur votre jambe avant. Cela vous forcera ainsi \u00e0 changer votre angle de frappe.<\/p>\n<p>La seule limite des th\u00e8mes \u00e0 incorporer est votre imagination.<\/p>\n<h2>3. Drill des pivots \/ d\u00e9calages au sac de frappe<\/h2>\n<p>L\u2019une des sp\u00e9cificit\u00e9s du sac de frappe est qu\u2019il offre une cible \u00ab <strong>fixe<\/strong> \u00bb. Ou du moins le sac ne va pas se d\u00e9placer sur plusieurs m\u00e8tres comme le ferait un adversaire.<\/p>\n<p>Une zone de frappe \u00ab fixe \u00bb nous permet de prendre le temps de travailler les <strong>pivots<\/strong>, <strong>d\u00e9calages<\/strong>, et <strong>d\u00e9saxements<\/strong>. Le vocabulaire peut varier s\u2019il s\u2019agit d\u2019une discipline japonaise ou plus occidentale. Cependant le principe reste le m\u00eame.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/02\/19\/entrainement-au-sac-de-frappe\/\" rel=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6061\" src=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/banniere_600-1.jpg\" alt=\"Entra\u00eenement au sac de frappe\" width=\"600\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/banniere_600-1.jpg 600w, https:\/\/www.mmartial.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/banniere_600-1-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Apr\u00e8s chaque encha\u00eenement, que ce soit dans des formes de boxe anglaise, de kickboxing, ou de karat\u00e9, effectuez un <strong>pivot sur votre pied avant<\/strong>. Essayez d\u2019effectuer une rotation de 45\u00b0 ou 90\u00b0, \u00e0 gauche et \u00e0 droite. Ou inversement, effectuez votre pivot avant votre encha\u00eenement.<\/p>\n<p>Simplement avec ces quelques \u00ab r\u00e8gles \u00bb, vous avez de quoi <strong>sp\u00e9cialiser<\/strong> votre s\u00e9ance de sac.<\/p>\n<h2>2. Shadowboxing avec gilet lest\u00e9<\/h2>\n<p>Utiliser un gilet lest\u00e9 vous permettra d\u2019\u00eatre plus lourd, et par cons\u00e9quent de vous sentir plus l\u00e9ger une fois celui-ci \u00f4t\u00e9. Afin d\u2019am\u00e9liorer votre jeu de jambes il est essentiel d\u2019utiliser un <strong>gilet lest\u00e9<\/strong>, et non pas de petits halt\u00e8res. Pourquoi ? Simplement parce que vos \u00e9paules fatigueront avant vos jambes et vous entra\u00eenerez donc celles-ci.<\/p>\n<p>Un gilet port\u00e9 au corps vous rendra simplement <strong>plus lourd<\/strong>, et par cons\u00e9quent moins mobile.<\/p>\n<p>Effectuez des sessions de shadowboxing avec un gilet lest\u00e9 de 5, 10, ou 15kg, et <strong>d\u00e9placez-vous un maximum<\/strong>. Par exemple, pratiquez 3x3minutes de shadowboxing lest\u00e9 avec 30 secondes ou 1 minute de pause. Vous aurez en plus du gain de mobilit\u00e9, un travail d\u2019endurance tr\u00e8s adapt\u00e9.<\/p>\n<p>Vous pouvez aussi alterner un round de shadowboxing lest\u00e9, et un round non lest\u00e9. Cela vous permettra d\u2019entra\u00eener un param\u00e8tre de coordination suppl\u00e9mentaire : la <strong>diff\u00e9rentiation<\/strong>.<\/p>\n<p>Vous pouvez facilement trouver sur Amazon des gilets lest\u00e9s qui conviennent pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 ce type de travail.<\/p>\n\n<div class=\"aawp\">\n\n    <div id=\"aawp-tb-6658\">\n\n        <!-- Desktop -->\n        <div class=\"aawp-tb aawp-tb--desktop aawp-tb--cols-3 aawp-tb--ribbon aawp-tb--hide-labels\">\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text aawp-tb__data--highlight\">\n                                <span class=\"aawp-tb-ribbon\">Recommand\u00e9<\/span>                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Hyperwear Hyper Gilet Pro mixte 4,5 kg r\u00e9glable Gilet lest\u00e9 r\u00e9gl\u00e9 pour s\u00e9ances de fitness<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51J9aXxTtvL.jpg\" alt=\"Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg\" \/><\/span><\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/41lJqU4PVtL.jpg\" alt=\"Hyperwear Hyper Gilet Pro Mixte 4,5 kg r\u00e9glable Gilet lest\u00e9 r\u00e9gl\u00e9 pour s\u00e9ances de Fitness, Blk\/Silver\" \/><\/span><\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime\">\n                                                                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class=\"aawp-tb-product-data-price\">250,00 EUR<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Permet de choisir entre un leste de 5, 10, 15, 20, 25kg. Meilleur prix !<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-1 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Plus cher, mais son profil fin permet une gamme compl\u00e8te de mouvements. Les c\u00f4t\u00e9s sont ouverts pour une meilleure respirabilit\u00e9.<\/div>                            <\/div>\n\n                        \n                    \n                <\/div>\n\n            \n                \n                <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                    <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                            <\/div>\n\n                    \n                        \n                        \n                            <div class=\"aawp-tb-product-0 aawp-tb__data aawp-tb__data--type-button aawp-tb__data--highlight\">\n                                                                <div class=\"aawp-tb-product-data-button\"><a  data-aawp-product-asin=\"B018IFZ238\" data-aawp-product-id=\"6383\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg\" data-aawp-click-tracking=\"title\" class=\"aawp-button aawp-button--buy 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poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg\" \/><\/span><\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                           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Meilleur prix !<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-button\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-button\"><a  data-aawp-product-asin=\"B018IFZ238\" data-aawp-product-id=\"6383\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"Bodyrip Gilet rembourr\u00e9 confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg\" data-aawp-click-tracking=\"title\" class=\"aawp-button aawp-button--buy aawp-button aawp-button--amazon aawp-button--icon aawp-button--icon-black\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B018IFZ238?tag=nicolaseicher-21&#038;linkCode=ogi&#038;th=1&#038;psc=1\" title=\"Acheter sur Amazon\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener sponsored\">Acheter sur Amazon<\/a><\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                <\/div>\n\n            \n                <div class=\"aawp-tb__product aawp-tb-product-1\">\n\n                    \n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Hyperwear Hyper Gilet Pro mixte 4,5 kg r\u00e9glable Gilet lest\u00e9 r\u00e9gl\u00e9 pour s\u00e9ances de fitness<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-thumb\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-thumb\"><span class=\"aawp-tb-thumb\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/41lJqU4PVtL.jpg\" alt=\"Hyperwear Hyper Gilet Pro Mixte 4,5 kg r\u00e9glable Gilet lest\u00e9 r\u00e9gl\u00e9 pour s\u00e9ances de Fitness, Blk\/Silver\" \/><\/span><\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-prime\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-prime\">-<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-price\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-price\">250,00 EUR<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-custom_text\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-custom_text\">Plus cher, mais son profil fin permet une gamme compl\u00e8te de mouvements. Les c\u00f4t\u00e9s sont ouverts pour une meilleure respirabilit\u00e9.<\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                        \n                        <div class=\"aawp-tb__row\">\n\n                            <div class=\"aawp-tb__head\">\n                                                            <\/div>\n\n                            \n                                <div class=\"aawp-tb__data aawp-tb__data--type-button\">\n                                    <div class=\"aawp-tb-product-data-button\"><a  data-aawp-product-asin=\"B006M6CFAY\" data-aawp-product-id=\"6387\" data-aawp-tracking-id=\"nicolaseicher-21\" data-aawp-product-title=\"Hyperwear Hyper Gilet Pro Mixte 4,5 kg r\u00e9glable Gilet lest\u00e9 r\u00e9gl\u00e9 pour s\u00e9ances de Fitness Blk\/Silver\" data-aawp-click-tracking=\"title\" class=\"aawp-button aawp-button--buy aawp-button aawp-button--amazon aawp-button--icon aawp-button--icon-black\" href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/B006M6CFAY?tag=nicolaseicher-21&#038;linkCode=ogi&#038;th=1&#038;psc=1\" title=\"Acheter sur Amazon\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener sponsored\">Acheter sur Amazon<\/a><\/div>                                <\/div>\n\n                            \n                        <\/div>\n\n                    \n                <\/div>\n\n            \n        <\/div>\n\n    <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<h2>1. Exercice combin\u00e9 : Pas chass\u00e9s + shadowboxing avec r\u00e9sistance<\/h2>\n<p>Pour le dernier exercice, nous allons combiner le travail de pas chass\u00e9s et de shadowboxing. Pour cela, vous aurez besoin d\u2019un <strong>partenaire d\u2019entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00c0 l\u2019aide d\u2019une <strong>ceinture<\/strong> ou d\u2019un <strong>\u00e9lastique<\/strong> autour de votre bassin, le but de votre adversaire sera de vous retenir \u00e0 chaque d\u00e9placement.<\/p>\n<p>Prenez votre position de d\u00e9part en garde, avec votre partenaire dans votre dos. Commencez \u00e0 vous d\u00e9placer vers l\u2019avant sur 5m environ (votre <strong>partenaire doit vous retenir<\/strong> avec la ceinture). Une fois la distance franchie, effectuez un <strong>encha\u00eenement libre<\/strong> (votre partenaire peut toujours exercer de la pression pour vous forcer \u00e0 \u00eatre stable).<\/p>\n<p>Votre partenaire passe ensuite devant vous, et vous effectuez la <strong>m\u00eame op\u00e9ration en marche arri\u00e8re<\/strong>. La r\u00e9sistance sera cette fois de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, car votre partenaire se trouvera devant vous.<br \/>\nVous pouvez effectuer cet exercice dans toutes les directions possibles.<\/p>\n<h1>Bonus : circuit footwork<\/h1>\n<p>Un circuit afin d&rsquo;am\u00e9liorer son jeu de jambes. Pour chacune des 12 stations, nous allons minuter 1 min d&rsquo;exercice et 30 secondes de pause. Vous pouvez ex\u00e9cuter le circuit une, deux, ou trois fois.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Saut \u00e0 la corde<\/strong> : variante libre (voir exercice plus haut).<\/li>\n<li><strong>Shadowboxing lest\u00e9<\/strong> avec un maximum de d\u00e9placements (voir exercice plus haut).<\/li>\n<li>Exercice libre \u00e0 <strong>l&rsquo;\u00e9chelle d&rsquo;agilit\u00e9<\/strong> (voir vid\u00e9o plus bas).<\/li>\n<li><strong>Pas chass\u00e9s<\/strong> avant-arri\u00e8re \u00e0 vitesse maximale sur 5m (voir exercice plus haut).<\/li>\n<li><strong>Sautillements<\/strong> en garde.<\/li>\n<li><strong>Shadowboxing avec pied avant<\/strong> fix\u00e9 au sol (voir exercice plus haut).<\/li>\n<li><strong>Sauts \u00e0 pieds joints<\/strong> le plus loin possible (pliom\u00e9trie).<\/li>\n<li><strong>Exercice combin\u00e9<\/strong> : pas chass\u00e9s avec shadowboxing (voir exercice plus haut).<\/li>\n<li>Exercice libre \u00e0 <strong>l&rsquo;\u00e9chelle d&rsquo;agilit\u00e9<\/strong> (voir vid\u00e9o plus bas).<\/li>\n<li><strong>Fentes saut\u00e9es<\/strong> (\u00e0 chaque fois un pied sur une chaise ou sur un objet sur\u00e9lev\u00e9).<\/li>\n<li><strong>Jumping jack<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Sauts \u00e0 pieds joints<\/strong> sur un obstacle.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Exemple d&rsquo;exercices \u00e0 pratiquer \u00e0 l&rsquo;\u00e9chelle d&rsquo;agilit\u00e9 :<\/em><\/p>\n<p><iframe title=\"25 Agility Ladder Drill for Elite Performance\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iICTuTZCJyM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>Conclusion<\/h1>\n<p>Am\u00e9liorer son jeu de jambes est utile et m\u00eame obligatoire dans tous les sports de percussion comme les formes de boxe, le karat\u00e9, et m\u00eame certains arts plus traditionnels. Bouger plus vite signifie <strong>toucher plus, tout en prenant moins de coups<\/strong>.<\/p>\n<p>Cependant, bouger vite est bien, mais bouger <strong>au bon moment<\/strong> est encore plus important. C&rsquo;est pourquoi je vous invite \u00e0 lire <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2017\/12\/30\/timing-en-combat\/\" rel=\"\">cet article sur le timing<\/a> qui traite le sujet plus en d\u00e9tail.<\/p>\n<p>Je vous ai donn\u00e9 6 exercices \/ concepts qui vous permettront de <strong>dynamiser votre prise d&rsquo;appui<\/strong>. Cela passe principalement par du travail de pliom\u00e9trie et de coordination.<\/p>\n<p>Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit que vous pouvez d\u00e9velopper la <strong>qualit\u00e9 de votre prise d&rsquo;appui<\/strong>, votre \u00e9quilibre en mouvement, et la vitesse de vos d\u00e9placements.<\/p>\n<p>Restez <strong>cr\u00e9atifs<\/strong> sur la composition de vos programmes d&rsquo;entra\u00eenements et surtout testez ce qui vous convient le mieux !<\/p>\n<p>Bon entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am\u00e9liorer son jeu de jambes est fondamental dans toutes les disciplines de percussion comme le karat\u00e9, la boxe, la kickboxing, le muay thai, ou encore certains sports de self-d\u00e9fense. Tous les arts martiaux demandent logiquement un excellent jeu de jambes. <a href=\"https:\/\/www.mmartial.com\/blog\/2018\/12\/15\/6-exercices-pour-ameliorer-son-jeu-de-jambes\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9626,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[206,15,10,5,13],"tags":[33,54,52,87,44,34,111,32,50,45,22,36,29,30,120,200,38],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 exercices pour am\u00e9liorer son jeu de jambes - MMArtial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Am\u00e9liorer son jeu de jambes vous sera b\u00e9n\u00e9fique pour tous les arts martiaux et sports de combat. 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