“
Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10.000 coups une fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un coup 10.000 fois.”
Bruce Lee
Table des matières
1 Introduction
Les sacs de frappe sont des outils très utilisés dans les sports de boxe, avec raison. Ils sont en effet d’excellents outils pour travailler sa puissance, son endurance et aussi pour perfectionner certains enchaînements.
Les meilleurs sacs de frappe ont été catégorisés par type et par utilisation. Cette revue ne se focalise pas sur les spécificités matérielles, mais plutôt sur les bénéfices que vous pouvez en tirer.
Que vous pratiquiez de la boxe anglaise, du muay thaï, du kickboxing, de la boxe française, ou du MMA, vous trouverez un modèle qui correspond à vos attentes.
2 Pourquoi s'entraîner au sac de frappe ?
Le sac de frappe est un outil formidable pour développer sa puissance, son endurance, et sa technique !
Ils sont utilisés pour tous les boxeurs professionnels, comme les amateurs. Le sac de frappe est aussi un outil multi-disciplines. Il n’est donc pas rare de voir des karatékas, ou des pratiquants de self-défense s’entraîner avec.
Les meilleurs sacs de frappe doivent correspondre à vos attentes. C’est-à-dire qu’ils doivent vous fournir la possibilité de développer les aptitudes que vous recherchez. Une marque précise ne sera donc pas forcément un bon indicateur pour savoir si le sac vous correspond !
Avoir un sac de frappe chez vous, vous permettra aussi de vous entraîner seul et par conséquent de prendre le temps de travailler votre physique et certaines techniques.
Reproduire des séquences de combat
Reproduire et entraîner des enchaînements gagnants sont l’une des clés pour développer un arsenal efficace.
L’analyse, la décomposition de mouvements, l’étude de la mécanique corporelle, et la répétition d’enchaînements vous font obligatoirement progresser.
Choisissez l’un des meilleurs sacs de frappe pour y parvenir
3 Avantages et inconvénients du travail au sac de frappe
L’entraînement au sac de frappe vous procure de nombreux bienfaits, dont le travail de votre condition physique et l’entraînement d’enchaînements spécifiques.
En vous préparant un programme, vous pourrez cibler plus précisément quelles aptitudes développer, et ça, c’est primordial.
Visitez cet article afin de bénéficier d’un programme au sac frappe et surtout de comprendre comment appliquer des thèmes de travail pour chaque round.
Attention toutefois, l’entraînement au sac de frappe ne vaut pas la pratique et l’authenticité d’un véritable partenaire. Mais vous pouvez vous entraîner autant de fois que vous le souhaitez.
Avantages
- Gestion de la distance
- Comprendre les techniques plus en profondeur
- Développement de la puissance de frappe
- Développement de la vitesse de frappe et d'enchaînement
- Amélioration de l'endurance (musculaire et cardiovasculaire)
- Amélioration de la stabilité et de l'équilibre (principalement pour les coups de pied)
Inconvénients
- Trop s'entraîner au sac peut créer des réflexes non adaptés face à une personne réelle
- L'immobilité de certains sacs peut conditionner le pratiquant à être trop statique
4 Quelle taille et quel poids choisir ?
La première question à vous poser est la suivante : Vais-je frapper uniquement avec mes poings, ou aussi avec mes jambes ? Cela réglera la question de la taille.
Si vous n’utilisez que vos bras, choisissez un sac de 80 à 120 cm. Car nous n’avez pas besoin que le sac frôle le sol, la zone de frappe est donc restreinte.
Si vous utilisez vos jambes, le sac doit être plus proche du sol et doit donc être plus grand pour permettre le travail des poings.
En étant professionnel, on peut se permettre de prendre des sacs très lourds, car la puissance d’impact est plus conséquente. En tant qu’amateur, vous pouvez prendre un peu moins de votre poids divisé par deux. Vous aurez ainsi une bonne idée du poids à choisir.
Gardez ces deux informations à l’esprit pour choisir parmi les meilleurs sacs de frappe suivants.
4 Sacs de boxe anglaise
Le sac de boxe anglaise peut être utilisé dans tous les sports de percussion. À savoir qu’il n’est pas pratique et n’est pas fait pour le travail des jambes. L’idée est de frapper dans la moitié basse du sac et de jouer avec son balancement.
L’avantage de ce genre de sac, qui mesure généralement autour d’un mètre, est qu’il peut vous faire travailler votre jeu de jambes. En effet, son balancement apporte une touche dynamique qui vous sera profitable.
Ce genre de sac est très classique et reste excellent pour entraîner ses combinaisons au corps et au visage.
Récapitulatif des sacs de boxe anglaise
- Permet de travailler certaines esquives
- Favorise le jeu de jambes grâce au balancement du sac
- Idéal pour les combinaisons de poings au corps et au visage
- Facile à transporter et à fixer
- Balancement du sac inadapté aux coups de pieds
- Uppercuts impossible
Autres sacs de la marque Everlast
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Autres sacs de la marque RDX
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Autres sacs de plusieurs marques
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5 Sacs de boxe pieds-poings
Nous avons cette fois un modèle plus lourd, plus long et qui va moins balancer. Vous ne pourrez plus autant travailler sur une cible mouvante, en revanche, vous pourrez utiliser vos jambes beaucoup plus facilement !
Les sacs de boxe pieds-poings doivent mesurer au moins 140-150 cm pour éviter un balancement qui serait trop gênant pour vos coups de pied. Le but est que votre cible soit statique pour pouvoir passer d’un coup de poing à un coup de pied.
Les meilleurs sacs de frappe doivent être polyvalents, c’est un aspect que je mets souvent en avant, et ces modèles de sacs le sont.
Récapitulatif des sacs de boxe pieds-poings
- Permet de travailler des enchaînements de frappes pieds-poings
- Utilisable uniquement pour les jambes
- Utilisation des low-kicks
- Travail de puissance maximale grâce au poids et à la grande taille
- Cible statique, impossible de travailler dynamiquement, ainsi que certaines esquives
- Uppercuts impossible
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Autres sacs de la marque Madx
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Autres sacs plusieurs marques
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6 Sacs à uppercut
Un sac de frappe orienté pour le travail de poings. Le sac à uppercut est davantage utilisé en boxe anglaise. Cependant, il est aussi utile dans toutes les formes de boxe. Pourquoi ? Parce qu’il permet le travail des uppercuts (coup de poing remontant au menton).
Le désavantage des sacs de frappe droits est qu’on ne peut pas travailler ce type de coups. Ce modèle de sac le permet donc brillamment. Par contre les frappes au corps ne sont pas possibles, et le travail de jambes non plus.
Un sac utile à intégrer dans votre pratique, parce qu’il vous permettra d’entraîner correctement les transitions des directs aux uppercuts, et des crochets aux uppercuts.
Sans aucun doute l’un des meilleurs sacs de frappe en vue de son utilité pour les uppercuts.
Récapitulatif des sacs à uppercut
- Permet de travailler les uppercuts
- Permet d'entraîner les frappes niveau visage
- Permet d'entraîner la transition directs-uppercuts et crochets-uppercuts
- Pour les Aqua Bag, plus de résistance, et sensation de frappe ressemblant à celle d'un homme.
- Plus pratique à transporter et à installer
- Travail au corps impossible
- Inadapté aux coups de pieds
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Autres sacs à uppercut de plusieurs marques
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Autres sacs à uppercut aqua punching
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7 Sacs sur pied
Un sac de frappe offrant des sensations différentes et surtout plus de mobilité. Le socle sur lequel est posé le sac ne permet pas de se coller suffisamment pour travailler à proximité. Cependant, le balancement est plus conséquent et permet d’entraîner certaines esquives et de travailler ses décalages.
La plupart des sacs sur pied n’offrent pas une résistance assez conséquente pour travailler en puissance. Cela permet de se focaliser davantage sur la technique et la vitesse.
C’est important de mixer les sensations lorsque l’on travaille au sac pour ne pas endormir ses réflexes. Frapper certaines fois sur une cible dont le point de pivot au sol, et non pas en l’air vous demandera de frapper différemment.
Les meilleurs sacs de frappe sur pied doivent avant tout vous permettre de développer un maximum d’aptitudes.
Récapitulatif des sacs sur pied
- Permet de s'entraîner plus dynamiquement
- Améliore la vitesse, la précision, et le timing pour les modèles légers
- Permet un travail en puissance pour les modèles plus lourds
- Permet le travail des jambes
- Facile à déplacer
- Uppercuts impossible
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Autres sacs sur pied Century
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Autres sacs sur pied de plusieurs marques
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8 Sacs mixtes
Les sacs de frappe mixtes permettent de combiner les bienfaits des modèles précédents. Ce sont des modèles très intéressants, car ils permettent de combiner pour la plupart le travail d’uppercuts, les frappes au visage, ainsi qu’au corps.
Nous obtenons donc (en terme de polyvalence pour les bras) les sacs les plus complets.
Au niveau de la catégorisation, nous avons ici des sacs suspendus, ainsi que des sacs sur pied. La particularité de ces appareils réside donc dans sa forme de corps qui ne sera pas droite, mais qui comportera certains contours pour se rapprocher des formes d’un humain.
Afin d’avoir une vue d’ensemble sur les meilleurs sacs de frappe, consulter ici aussi les trois sacs (Century Versys) les plus polyvalents du marché !
Récapitulatif des sacs de frappe mixtes
- Permet de travailler pour certains modèles des enchaînements de frappes pied-poing
- Permet de travailler les uppercuts
- Permet de travailler les frappes au corps de manière plus réaliste
- Forme de corps plus réaliste
- Les différences de forme permettent d'accentuer le travail technique et la précision
- Certains modèles sont trop léger pour travailler en puissance
- Certains modèles ne sont pas adaptés aux coups de pied
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Autres sacs de frappe mixtes RDX
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Autres sacs de frappe mixtes de plusieurs marques
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9 Comparatif des meilleurs sacs de frappe 2018
De nombreux modèles et de nombreuses catégories de sacs de frappe ont été présentés. Voici à présent un comparatif qui vous aidera à mieux choisir parmi les meilleurs sacs de frappe présentés ci-dessus.
Un sac de frappe par catégorie est présenté afin de conserver une vue d’ensemble sur les différents types de modèle existant. Cela vous surtout à choisir votre sac en fonction de vos besoins !
Un pratiquant de taekwondo ne s’orientera pas vers la même gamme de sacs qu’un boxeur.
Les meilleurs sacs de frappe ont été notés sur leur prix, leur polyvalence (gamme de techniques possibles), ainsi que l’avis général des clients.
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10 BONUS : Programme au sac de frappe
Maintenant que vous avez choisi parmi les meilleurs sacs de frappe. Voici un programme que vous pouvez effectuer sur un sac permettant l’entraînement pieds-poings.
Le programme est conçu sur 8 rounds de 3 minutes chacun, avec 1 minute de pause.
Le but du programme est d’entraîner l’endurance musculaire, cardio-vasculaire et certaines aptitudes précises.
Pour chaque round, nous allons attribuer un thème de travail, ainsi qu’un enchaînement spécifique ou libre.
Programme de sac pour un entraînement technique et physique
Pour chaque round, nous allons minuter 3 minutes de travail, et 1 minute de pause/transition.
Round 1
Thème : Mise en train, frapper sans vitesse, ni puissance.
Enchaînement : libre.
Round 2
Thème : Vitesse de frappe.
Enchaînement : Direct bras avant + Direct bras arrière.
Round 3
Thème : Puissance de frappe.
Enchaînement : Direct bras avant au corps + Overhand bras arrière.
Round 4
Thème : Se déplacer le plus possible.
Enchaînement : libre.
Round 5
Thème : Transfert de poids de corps, stabilité.
Enchaînement : Low kick jambe avant + Direct bras arrière + Crochet au corps bras avant + Middle kick jambe arrière.
Round 6
Thème : Fréquence de frappe, frapper le plus souvent possible.
Enchaînement : Libre.
Round 7
Thème : Fluidité, technique de frappe.
Enchaînement : Direct bras arrière + Crochet au corps bras avant + High Kick jambe arrière.
Round 8
Thème : Retour au calme, frapper sans vitesse, ni puissance.
Enchaînement : libre.
11 Conclusion
Il n’est pas toujours facile de choisir le sac de frappe qui nous convient le mieux. Surtout vu la quantité de modèles, de poids, de tailles, et des textures différentes.
Faites attention aussi, pour ne pas être déçu à la réception du sac, de contrôler si le sac est expédié rempli ou vide.
Les meilleurs sacs de frappe présentés dans cet article ont été catégorisés afin de cibler et mettre en évidence celui qui vous convient le mieux. Se focaliser sur la qualité du matériel est une chose, mais comprendre précisément quelles aptitudes vous allez pouvoir travailler avec chaque type de matériel est tout aussi, voire plus important.
Un bon entraînement à tout le monde !
