Entraînez-vous chez vous !

Est-ce que cela vous est familier ?

  • Je ne sais pas quoi faire avec mon sac de frappe chez moi
  • Je ne progresse pas assez dans mon club de mma, boxe, kickboxing, savate, ou muay thai
  • Je recherche des programmes de sac sur internet, mais je ne trouve rien de bien
  • Je n'ai pas le temps de travailler certaines techniques durant l'entraînement
  • Je veux boxer chez moi, mais je ne sais pas comment m'y prendre
  • Je n'ai jamais pratiqué de sports de combat, et je souhaiterais m'entraîner chez moi

rassurez-vous, Il y a des solutions

  • Vous pouvez enfin vous entraîner efficacement sur votre sac de frappe et exploiter toutes ses possibilités
  • Vous pouvez améliorer votre technique de boxe grâce des programmes détaillés pour une progression optimale
  • Des séances structurées online qui permettent une progression étape par étape, accessibles à tout le monde
  • Vous pouvez prendre le temps d'approfondir les techniques que vous souhaitez développer chez vous
  • Profitez d'un programme qui vous permettra d'effectuer seul des entraînements de boxe chez vous
  • Apprenez les frappes et les déplacements les plus simples, même si vous n'avez jamais pratiqué de sports de combat

Pour améliorer ses qualités de combattant

S'entraîner seul de manière 100% autonome

La structure du programme vous permettra de comprendre comment élaborer vos propres entraînements personnels.

Gagnez en Puissance de frappe

Développement de la vitesse et de la force de frappe pour optimiser au maximum votre puissance d'impact.

Déplacements rapides et spontanés

Vous vous déplacerez plus rapidement, plus souvent en vous fatiguant moins, tout en conservant un bon équilibre.

Gagnez en stabilité lors de vos coups de pieds

Fini les pertes d'équilibre. En suivant le programme Hometraining, vous gagnerez en stabilité et en équilibre lors de vos coups de pieds.

Endurance inépuisable en combat

Oubliez les baisses d'énergie en sparring, devenez super endurant et débordant d'énergie pour vos entraînements.

Des hanches souples et mobiles

Pratiquez les exercices adéquats pour assouplir vos hanches et obtenir une mobilité adaptée à la pratique de coups de pied.

S'entraîner seul de manière autonome en 3 étapes

Débutant (3 à 6 semaines) :

  • Construction de l'endurance de base (musculaire et cardio-vasculaire)
  • Construction intensive de la résistance musculaire
  • Assouplissement des hanches et des jambes pour favoriser les coups de pieds
  • Apprentissage et entraînement des déplacements et pivots de base
  • Apprentissage et entraînement des 6 frappes de base (commun à pratiquement tous les arts martiaux)
  • Entraînement et maîtrise du programme au sac de frappe n°1 (enchaînements de base)

Avancé (4 à 8 semaines) :

  • Développement plus intensif de la puissance aérobie (sprints et circuit training)
  • Amélioration de la résistance musculaire (exercices au poids de corps)
  • Assouplissement des hanches et des jambes pour favoriser les coups de pieds
  • Optimisation de la prise d'appui et de la vitesse de déplacement
  • Entraînement et maîtrise du programme shadowboxing n°1 (enchaînements de base)
  • Entraînement et maîtrise du programme au sac de frappe n°2-3 (travail à thème et enchaînements)

Expert (4 à 8 semaines) :

  • Entretien de la puissance aérobie (sprints et circuit training)
  • Entretien de la résistance musculaire (exercices au poids de corps)
  • Assouplissement des hanches et des jambes pour favoriser les coups de pieds
  • Optimisation de la prise d'appui et des frappes en déplacement
  • Entraînement et maîtrise du programme shadowboxing n°2-3-4 (travail à thème et enchaînements)
  • Entraînement et maîtrise du programme au sac de frappe n°4-5 (travail à thème et enchaînements)

Le contenu en bref

1 routine de stretching dynamique

La routine est insérée à chaque séance en fin de phase d'échauffement afin de gagner en souplesse et en mobilité. Débloquez enfin vos hanches pour des coups de pied plus efficaces.

2 programmes de déplacements et de stabilité

Les déplacements et la stabilité sont primordiaux dans les phases de boxe. Ne perdez plus l'équilibre en frappant, et surtout déplacez-vous plus vite.

4 programmes de shadowboxing

Apprenez les frappes de base et comment les enchaîner. Minutez précisément vos rounds et pratiquez des combinaisons de frappes en suivant des thèmes précis pour développer fluidité, mobilité, et vitesse.

5 programmes de frappe au sac

Dès les premières séances, le travail au sac est introduit pour apprendre à frapper à pleine puissance et à développer sa stabilité. Minutez précisément vos rounds en suivant des thèmes précis pour développer fluidité, explosivité, et puissance.

7 programmes de renforcement musculaire au poids de corps

Du début jusqu'à la fin du programme, différents programmes de renforcement musculaire sont proposés afin de construire, améliorer et entretenir sa résistance / endurance musculaire.

1 routine de stretching sous forme de relaxation

La phase de retour au calme accompagnée d'étirements est souvent mise de côté. Pourtant elle est primordiale afin d'éviter d'éventuelles douleurs et de favoriser la récupération.

sur la plateforme

Gérez votre abonnement facilement avec paypal

Vous pouvez annuler en tout temps votre abonnement en vous connectant à votre compte PayPal !

Vidéos démonstratives pour chaque exercice

Chaque exercice est accompagné d'une vidéo de démonstration.

11 séances COMPLÈTES téléchargeables au format pdf

Imprimez facilement votre programme Hometraining pour l'avoir à portée de main quand vous vous entraînez !

44 variantes d'entraînement possibles

Chacun des 11 programmes peut être exécuté de 4 manières différentes, changeant drastiquement l'intensité et les thèmes abordés lors de votre session de travail.

Ce qu'on en dit

"J'accroche bien à ce programme car peu de texte et explication très visuels. J apprécie particulièrement les exercices de stretching car j ai bcp de mal a faire un travail de recherche par moi-même dans ce domaine. Du bon boulot !!!"
Tim
Jujitsu, MMA
"Très bon programme qui permet de s'améliorer sur le plan technique, physique et mental. La structure du programme est complète et elle laisse ainsi une possibilité d'évolution dans tous les domaines de combats. Je le recommande."
cris
MMA, Kickboxing
"Programmes super et très complets. Il est vrai que cela demande de la discipline et de la rigueur mais les efforts se font ressentir en peu de temps."
Jeremie
Anciennement boxe anglaise, fitness

Mobile, stable, équilibré, rapide, explosif, et toujours d'attaque

Avec Hometraining, imaginez...

  • Étudier, comprendre les phases d'entraînement et se former sur l'entraînement en solitaire
  • Imprimer sa feuille d'entraînement, préparer une bouteille d'eau, prendre ses gants de boxe, et c'est parti !
  • Choisir parmi 4 niveaux de difficulté possibles par séance
  • Visionner les vidéos de sac et de shadowboxing afin de comprendre comment se déplacer et frapper
  • Gagner en puissance, vitesse, stabilité et endurance sur chacune de vos frappes
  • Terminer votre séance trempé, en ayant la sensation d'avoir entraîné chaque partie de votre corps
  • Terminer votre séance en ayant la satisfaction d'avoir pratiqué un entraînement complet de sport et d'arts martiaux

Libérez enfin vos qualités de combattant

Pour des résultats dès les premières séances d'entraînement

11 séances praticables sous plus de 40 variantes possibles !

11 séances (PDF + vidéos + Descriptifs) d’une valeur de 20€ chacune.
Soit un total de 220€

Pour Seulement

14€

par mois

Et arrêtez votre abonnement quand vous le souhaitez

  • 28 Vidéos de démonstration
  • 11 Programmes PDF imprimable pour chaque séance d'entraînement
  • 11 supports textuels détaillés
  • 4 niveaux d'entraînement par séance
  • 3 exemples de planification
Satisfait ou rembourse

Pour tout problème, question ou remarque, n’hésitez pas à me contacter à cette adresse : [email protected]

Questions fréquemment demandées FAQ

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Vous devez posséder un sac de frappe et des gants de boxe afin de pouvoir pratiquer les programmes au sac. Pour tout le reste, aucun matériel n’est nécessaire hormis un minuteur.

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