Objectif : Ce programme vous permettra de combiner le shadowboxing (enchaînements libres) et le sac de frappe (enchaînements spécifiques). Vous aurez en fin de séance un court programme de musculation.
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1. Échauffement (15 minutes)
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2. Stretching – étirements dynamiques – assouplissement (10 min)
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3. Shadowboxing (6 rounds / 3 minutes exercice / 1 minute de pause) (24 min)
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4. Frappe au sac (8 rounds / 3 minutes exercice / 1 minute de pause) (32 min)
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5. Musculation (5 minutes)
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6. Stretching – étirements de fin pour relaxer (5-10 min)
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