Objectif : Ce programme vous permettra de combiner le shadowboxing (enchaînements libres) et le sac de frappe (enchaînements spécifiques). Vous aurez en fin de séance un court programme de musculation.
Débloquer le programme maintenant !
1. Échauffement (15 minutes)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
2. Stretching – étirements dynamiques – assouplissement (10 min)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
3. Shadowboxing (6 rounds / 3 minutes exercice / 1 minute de pause) (24 min)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
4. Frappe au sac (8 rounds / 3 minutes exercice / 1 minute de pause) (32 min)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
5. Musculation (5 minutes)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
6. Stretching – étirements de fin pour relaxer (5-10 min)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
