Débloquer le programme maintenant !
1. Échauffement (20 min)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
2. Stretching – étirements dynamiques – assouplissement (10 min)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
3. Frappe au sac (10 rounds / 3 minutes d’exercice / 1 minute de pause) (40 min)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
4. Musculation (exécuter 3 tours du circuit) (10-15 minutes)
[Vidéo] + [Explications détaillées]
5. Stretching – étirements de fin pour relaxer (5-10 min)
[Vidéo] + [Explications détaillées]