Programme expert B

Objectif : Ce programme vous fera encore travailler les accélérations en course à pied, puis vous aurez une répétition d’enchaînements assez basiques avec du travail de déplacements. En fin de séance un programme de musculation mettant l’accent sur le travail du buste.

 

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1. Échauffement (15 min)

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2. Stretching – étirements dynamiques – assouplissement (10 min)

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3. Formes simples en déplacement (30 min)

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4. Musculation (exécuter 3 tours du circuit) (10-20 minutes)

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5. Stretching – étirements de fin pour relaxer (5-10 min)

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