Bruce Lee : Ses programmes d’entraînement

Introduction

Toujours sur la même lignée, restons sur les programmes d’entraînement de Lee en mélangeant cette fois condition physique et arts martiaux. Nous avions vu la dernière fois qu’il était un adepte de l’entraînement des abdominaux et des avants-bras. Nous verrons cette fois l’évolution de ses programmes d’entraînement au fil des années et je vais essayer de classifier le plus clairement possible ses séances.

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Que ce soit en terme de musculation ou d’arts martiaux , Bruce a toujours été très rigoureux dans le suivi de ses entraînements. Voilà aussi pourquoi il est toujours intéressant, même 50 ans après sa mort, de se plonger dans les programmes de celui qui a révolutionné le monde des arts martiaux.

« Aucun être humain ne s’est entraîné de la même manière que Bruce, aussi fanatiquement. Il vivait et respirait son entraînement à chaque instant depuis son réveil à 6 heures du matin jusqu’à l’heure du coucher. Il s’entraînait ou alors pensait à son entraînement. Son esprit était toujours en éveil, jamais au repos. Il réfléchissait toujours au moyen de se perfectionner ou à de nouvelles possibilités d’innovation. Son esprit était toujours actif. »

Chuck Norris, citation issue du livre « S’entraîner avec Bruce Lee : L’expression du corps humain »

L’évolution de ses programmes

Années 1962-1964

Vers les années 1962-1964, Bruce s’entraînait de manière relativement traditionnelle. C’est-à-dire qu’il exécutait des formes classiques de son art martial de base (Wing Chun) en incorporant des répétitions de frappes. Son entraînement différait peu de ceux de Wing Chun qu’il pouvait effectuer en solitaire.

1965

Dès 1965 environ, on voit qu’il se met à l’entraînement quotidien de ses abdominaux en plus de son entraînement martial. Ses programmes d’entraînement évoluent, il s’entraîne du lundi au samedi, sauf le dimanche, en ajoutant également trois fois par semaine un entraînement grip et avants-bras.

On peut donc remarquer qu’il commence déjà à s’éloigner des méthodes traditionnelles afin de se diriger vers des répétitions de frappes ainsi qu’un entraînement de musculation spécialisé.

Avants-bras et abdominaux

Bruce ne pratiquait pas uniquement les deux programmes présentés ci-dessous, ce sont des exemples représentatifs de ce qu’il pratiquait en terme de renforcement pour ces deux groupes musculaires.

Exemples de ses programmes d’entraînement techniques

Ce ne sont bien sûr que des exemples de certains de ses programmes techniques. Il ne pratiquait pas tout chaque jour, mais il mélangeait entraînement cardio-vasculaire, musculation, et arts martiaux. Il pratiquait également régulièrement du sparring avec partenaire en puisant suffisamment dans la boxe pour enrichir sa pratique.

1968

Bruce avait pour habitude de s’entraîner du lundi au samedi, en se laissant le dimanche comme jour de repos. Cependant, en 1968, un emploi du temps hebdomadaire avait été retrouvé où il s’entraînait 7 jours sur 7.

Il effectue cela tous les jours du lundi au dimanche, mais sans preuve à l’appui, il devait le faire ponctuellement et ensuite reprendre sa routine avec le dimanche de repos.

Routine

Bruce avait mis au point une routine quotidienne d’entraînement qui me fait beaucoup penser à celle de Miracle Morning où il mélange stretching, renforcement, cardio, lecture et exercice mental.

Exemples de programmes d’entraînement technique

1970-1973

Les méthodes de Bruce ne changent pas énormément durant ces années, cependant, il pratique de plus en plus des formes d’entraînement style « cross training », entraînement fractionné, ou interval training. Il comprenait l’importance de combiner cardio et musculation afin d’être plus performant dans son art.

Durant cette période, Bruce se met sérieusement au cinéma à Hong Kong, il doit donc adapter ses programmes d’entraînement en l’allégeant légèrement. Durant cette période de vie astreignante, il réalisait, tournait, et jouait dans ses films en plus de son entraînement personnel.

Bruce conserve toutefois une solide base de musculation traditionnelle qu’il effectue 3 fois par semaine (mardi, jeudi, samedi), alors que les autres jours (lundi, mercredi, vendredi), il court. Il entraîne encore sa souplesse et sa ceinture abdominale tous les jours du lundi au samedi durant 2h. Finalement il alterne d’un jour à l’autre, entraînement des jambes et des mains.

C’est après l’acquisition du Marcy Circuit Trainer en 1973 qu’il passe presque complètement à l’entraînement sous forme de circuits.

Ceci n’est qu’un tout petit aperçu de ce que l’on peut retrouver dans son livre dédié à son entraînement personnel.

Conclusion

Il s’agit encore d’un abrégé de tous les programmes que l’on peut trouver dans le livre dédié à son entraînement personnel. L’ouvrage est davantage orienté sur de la musculation, mais on y trouve beaucoup de programmes d’arts martiaux.

On peut remarquer qu’il était très rigoureux dans sa planification, et à la manière d’un programme de musculation, il alternait d’un jour à l’autre deux « types » d’entraînements afin de reposer certaines parties du corps.

Un bon entraînement à tous ceux qui auront trouvé un surplus de motivation grâce au dévouement du Petit Dragon envers sa discipline martiale.

Sources :

L’article s’appuie sur l’ouvrage suivant. Tous les programmes d’entraînement ont été copiés depuis :

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